立卧撑一分钟多少个才能有效果
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立卧撑一分钟多少个才能有效果, 在日常中,立卧撑是一个不错的动作, 健身中大多数人会都选择的动作, 立卧撑的作用也是有很多 ,看看立卧撑一分钟多少个才能有效果
立卧撑一分钟多少个才能有效果1
看体质
立卧撑一分钟多少个,这个不能一概而论。首先,我们先要看一个人的体质怎么样。如果一个人的体质比较好,肌肉力量和灵活度也高,身体没有既往病史,也没有心肺方面的问题,那么一分钟做三十个左右是合适的,如果达不到,也可以尽量向这个目标靠拢,但是一个人的体质要是没有这么好,就要酌情减少一些了,做到自己不会感到不舒服就行。
看经验
立卧撑一分钟多少个,也和个人经验有关。如果是刚接触健身的新手,之前也没有锻炼的习惯,那么一分钟做十五个左右就已经是可以了的。如果是老手,那么一分钟做三十个是很基础的量了。随着经验的丰富,体质的增强,在更短的时间里做更多也不是不可能的。但是新手一定不能太过心急,勉强自己,健身是个循序渐进的过程,要有一定的耐心。
看目的
立卧撑一分钟多少个,也和每个人的`健身目的有关。而健身无外乎这么几种目的,减脂,增肌,或者让线条看起来更完美,或者增强体质,变得更健康。如果只是想锻炼一下身体,就不用太强求自己,做多少舒服就做多少,如果目标更严苛,那就一分钟三十个起步。
俯卧撑大家都会做,虽然做的可能不太标准,但是俯卧撑只是对臂肌和胸肌的锻炼效果更好,对背肌和腹肌有一定的刺激作用,对于下肢肌肉的锻炼效果不是特别好。立卧撑就很好地弥补了这个缺点,因为在做完俯卧撑之后需要有一个跳起来的过程,可以有效锻炼到腿部肌肉 。
立卧撑一分钟多少个才能有效果2
立卧撑是什么
立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。
单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。首先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿势,再站起来。腿的姿势还可以有所变化,如交叉式立卧撑,两腿后摆在空中交叉,左右脚换位落地。回摆时,再恢复成并腿。
立卧撑锻炼哪里的肌肉
立卧撑可以锻炼到肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉群部位。
在做俯卧撑动作时,可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量,收腿的时候,又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼,对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。
立卧撑动作要领
1、 先利于站立姿态,将腰部弯曲,后将臀部向后方移动,蹲下直到双手到达地面。
2、 做一个俯卧撑。
3、 将退收回,做一个深蹲动作的姿态。
4、 站起成直立的姿态(这个可以选择跳或者不跳)。
5、 接着重复上面的动作。
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