平板支撑3分钟什么水平 平板支撑多久一组
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【导读】:平板支撑是这几年比较流行的一种运动,只需要几分钟坚持下来身材就会变得很好,是真的有那么好吗?咱们一起来看看吧!
算是入门的水平,很多人都知道平板支撑是很好的一种塑形方式,不过也是因为塑形的新闻,很多人以为是可以减肥的,其实不是的。只是短暂的收紧腰部,不能减肥,但是能帮助肌肉收紧。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长。
平板支撑的很多要领都需要记住,最好的就是感受到了腰部的力量,其他地方感到疼痛是没有什么大的用处的,反而是会伤害自己的肌肉,要选择正确的方法。一定要打开肩胛骨,换句话说就是肩膀下压地面,使你的身体抬高,就是要对抗这种力量,让你的身体维持住,才能对腹肌产生刺激,最终达到锻炼的目的。
建议是三组,一组是3分钟的基础时间,到了后面可以增加时间,不过需要长期的坚持才会对身体有很大的作用,才会对身体是很好的,需要每天的坚持。平板支撑是一个锻炼核心力量的动作,更是一个锻炼肌肉力量的动作,根本算不上是一个增肌的动作,很多人都误认为这个动作能够锻炼出很完美的肌肉来。
锻炼的要领是要保持身体的一条直线的状态,腰部是不能塌下去的,而且锻炼到最后就是身体燃脂最好的时候,坚持下来就会有很好的效果。腰始终是一种紧绷的状态,本来长时间的坐着或者站着就已经给我们的腰增加了压力,再来做平板支撑更是一种负担,让我们的腰不能够得到好好的休息。
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