平板支撑一天要做几组 平板支撑一天做多久才有效
本文已影响1.45W人
本文已影响1.45W人
【导读】:平板支撑虽然好处多多,但是也不易强撑,那么平板支撑一天要做几组?平板支撑一天做多久才有效?其实,这个还得因人而异,对于刚刚开始锻炼的人来说,可以一次做两组,一组十秒就OK。
对于刚刚开始锻炼的人来说,可以一次做两组,每组15秒左右就行了,适应了节奏之后可以一次做三组,每组做30秒,如果平板支撑能够做到三到四组,每组持续1-2分钟,中间间隔的时间为30秒,那么训练肌肉的目的就已经达到了。
动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状,并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉,消耗人体热量和脂肪,可以起到健身减肥的作用,是很受欢迎的一项运动。
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能,可以打造完美的线条。
在做平板支撑的时候,最好两三天练一次,因为肌肉的训练需要时间修复,不适合天天练。而且在训练肌肉的时候,多吃高蛋白的食物,而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。
首先要知道自己的运动目的,所预计的效果。因为平板支撑的主要作用是增加腹部核心力量,提高身体协同力量。
在进行平板支撑锻炼的时候,动作不到位,如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等,这样不仅对健身效果不好,也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。因此,务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外,进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨能将动作难度适当降低,改成膝关节着地、小腿向后屈90°。
而且平板支撑建议与其他运动同时进行,在使肌肉足够热身的情况下进行,也可以减少运动时可能的伤害,比如平板支撑配合腹部训练,穿插在几个动作内,可以增加腹部肌肉紧张感,提高腹部锻炼效果。
平板支撑对男生的好处 平板支撑增强性功能吗
平板支撑一天做几次 做平板支撑每天多少次呢
平板支撑伤膝盖吗 做完平板支撑膝盖疼是怎么回事
平板支撑会瘦肚子吗 平板支撑的好处
平板支撑有什么用,平板支撑的正确姿势
平板支撑孕妇可以做吗 孕妇能做平板支撑吗
继冰桶挑战后众明星平板支撑接力 你能撑多久
平板支撑会伤脊椎吗 平板支撑怎么避免受伤
平板支撑会伤腰吗 平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗
平板支撑可以练马甲线吗 平板支撑是练什么的
平板支撑一组多长时间 平板支撑时间越长越好吗
平板支撑能减肚子吗 平板支撑能练出腹肌吗
平板支撑标准动作图 平板支撑最详细的动态图
平板支撑塌腰是怎么回事 平板支撑如何防止塌腰
女生平板支撑有什么用 女生平板支撑减哪里
平板支撑减肥效果好吗 平板支撑怎么减肥
平板支撑发抖要坚持吗 平板支撑为什么会抖发抖怎么办
平板支撑可以瘦手臂吗 平板支撑胳膊会不会变粗
平板支撑每天做多久有效 平板支撑每天做几组合适
平板支撑3分钟什么水平 平板支撑有什么用
62岁老人平板撑8小时怎么回事 平板支撑有哪些好处
平板支撑手抖的原因 平板支撑的好处
练平板支撑并非越久越好 平板支撑要点