单肩后滚翻动作要领是什么
本文已影响1.44W人
本文已影响1.44W人
单肩后滚翻动作要领是什么,在日常生活中我们是有很多运动上的高难度动作的,正确的要领对我们来说是非常重要的一个存在,后翻滚是常见的一个动作,以下分享单肩后滚翻动作要领是什么。
单肩后滚翻动作要领是什么1
一、 鱼跃前滚翻
【动作要领】1由半蹲两臂后举开始,两臂前摆,同时两脚用力蹬地向前上方跃起。2腾空时保持含胸、稍屈髋、两腿伸直的姿势(眼看前下方)。3接着两手撑垫,有控制地屈臂、低头,做团身前滚翻起立。
【教学规格】有明显的腾空,滚翻圆滑。
【保护与帮助】1保护帮助者站在练习者手将撑垫处的侧面,一手托其肩部,一手托其大腿,帮助其缓冲落地和向前滚动。2保护帮助者站在练习者起跳点的侧面,当他起跳时,两手托其大腿顺势前送,帮助其腾空和向前滚翻。
【教学方法】1做远撑前滚翻。2模仿兔跳,练习跃起。3从高处往低处做前滚翻。4在帮助下做越过障碍物(如低跳箱)的鱼跃前滚翻。
二、 头手倒立
【动作要领】1由蹲撑开始,两手同肩宽,与头顶前部约成等边三角形撑垫,两肘内夹,提臀,两腿慢慢伸直。2当臀部垂直部位时,一腿上举,另一腿蹬地。3当身体立稳时,并腿伸髋成头手倒立姿势。
【教学规格】身体垂直,立得稳定。
【保护与帮助】1保护帮助者站在练习者侧前方,两手扶其腰部,当成头手倒立时,两手改扶小腿。2头手倒立不稳前倒时,低头做前滚翻以自我保护。
【教学方法】1靠墙做头手倒立。2蹲撑,一腿上举,另一腿蹲地,然后做并腿的头手倒立。3蹲撑,两脚蹬地,屈腿做头手倒立。4由分腿立撑开始做慢起头手倒立。
三、 头手倒立前滚翻
【动作要领】头手倒立稳定后用,重心前移,直体前倒,并随之低头、含胸,接着颈、背着垫,快速收腿团身,上体前跟抱腿起立。
【教学规格】滚翻圆滑,节奏好。
【保护与帮助】保护帮助者站在练习者侧前方,手握其小腿并随之前移,当其低头含胸加速前滚时,立即放手,下蹲再帮助推其背部成蹲立。
单肩后滚翻动作要领是什么2
一、 鱼跃前滚翻
【动作要领】①由半蹲两臂后举开始,两臂前摆,同时两脚用力蹬地向前上方跃起。②腾空时保持含胸、稍屈髋、两腿伸直的姿势(眼看前下方)。③接着两手撑垫,有控制地屈臂、低头,做团身前滚翻起立。
【教学规格】有明显的腾空,滚翻圆滑。
【保护与帮助】①保护帮助者站在练习者手将撑垫处的侧面,一手托其肩部,一手托其大腿,帮助其缓冲落地和向前滚动。②保护帮助者站在练习者起跳点的侧面,当他起跳时,两手托其大腿顺势前送,帮助其腾空和向前滚翻。
【教学方法】①做远撑前滚翻。②模仿兔跳,练习跃起。③从高处往低处做前滚翻。④在帮助下做越过障碍物(如低跳箱)的鱼跃前滚翻。
二、 头手倒立
【动作要领】①由蹲撑开始,两手同肩宽,与头顶前部约成等边三角形撑垫,两肘内夹,提臀,两腿慢慢伸直。②当臀部垂直部位时,一腿上举,另一腿蹬地。③当身体立稳时,并腿伸髋成头手倒立姿势。
【教学规格】身体垂直,立得稳定。
【保护与帮助】①保护帮助者站在练习者侧前方,两手扶其腰部,当成头手倒立时,两手改扶小腿。②头手倒立不稳前倒时,低头做前滚翻以自我保护。
【教学方法】①靠墙做头手倒立。②蹲撑,一腿上举,另一腿蹲地,然后做并腿的头手倒立。③蹲撑,两脚蹬地,屈腿做头手倒立。④由分腿立撑开始做慢起头手倒立。
三、 头手倒立前滚翻
【动作要领】头手倒立稳定后用,重心前移,直体前倒,并随之低头、含胸,接着颈、背着垫,快速收腿团身,上体前跟抱腿起立。
【教学规格】滚翻圆滑,节奏好。
【保护与帮助】保护帮助者站在练习者侧前方,手握其小腿并随之前移,当其低头含胸加速前滚时,立即放手,下蹲再帮助推其背部成蹲立。
【教学方法】在帮助下体会早低头晚团身的`感觉。
四、 侧手翻
【动作要领】(以向左为例)①正向站立,由右腿站立,左腿前举,两臂上举,左腿落地屈膝,上体前倒,右腿快速后摆,左手撑地。②左脚用力蹬地,同时向左转体90°,右臂从头上向左摆并撑地,经分腿手倒立过程,向左翻转。③左、右手依次推地,当右脚落地时,左腿侧伸至分腿开立,右脚并左脚站立。
【教学规格】手脚落地一条线,空中倒立垂直面。
【保护与帮助】保护帮助者站在练习者背后,两臂交叉(左手在上),两手扶其腰部帮助侧翻。
【教学方法】①在帮助下做侧翻分腿手倒立和分腿手倒立侧翻成站立。②沿标志线做侧手翻。③连续侧手翻。
单肩后滚翻动作要领不是很复杂,只要我们认真的学习,一定会了解清楚,当然在整个过程中,我们必须用心和细心的了解,不能够操之过急,这样只会导致动作不是那么规范,而且在遇到危险的时候也起不到任何的作用,所以说我们在学习这项运动之前,要详细的了解单肩后滚翻动作要领。
宝宝翻滚爬站要怎么样
孩子要翻滚1个多小时才入睡
肩宽如何穿衣 大翻领外套+紧身裤显娇小
高抬腿运动有什么好处 高抬腿的动作要领
仰泳的动作要领你要知道哦
唐嫣机场蓝色单肩包是什么牌子 唐嫣同款单肩包品牌
瑜伽婴儿式的功效和动作要领 婴儿式坐不到脚后跟上怎么办
肩推能锻炼什么?肩推动作要领
蛙泳动作要领
动感单车新手教程 动感单车初学者的要领再不看就晚了
高领毛衣领子怎么翻 高领毛衣这样翻领最好看!
翻水水是什么意思 你怕是要翻水水 翻水水表情包
健身的动作要领
健身动作要领
穿一字领要注意什么 单肩露肉法露胸露腰露背法该怎么穿透视装吊带露肉法
跑步的动作要领是什么呢
滑草动作要领
打羽毛球双脚跳动作要领都有些什么
梦见巨浪翻滚过来是什么意思
翻领大衣遮宽肩显瘦 时尚搭配不重样
白领必学 5个颈椎操动作肩颈不酸痛
女人梦见大海海浪翻滚是什么预示
后蹬跑的动作要领是什么 后蹬跑的动作要领有哪些
瑜伽猫式有什么好处动作要领 猫式瑜伽孕妇动作
剧烈运动后为什么要做整理活动 7个动作保护关节又能舒缓筋骨
白领必学 5个颈椎操动作肩颈不酸痛
每个动作只要10秒就OK!消除后背赘肉就这么简单
瘦肩膀和后背的动作
肩宽女孩冬季穿衣 翻领外套巧搭显娇小
上班族放松肩部健身操的简单动作
蛙泳的动作要领口诀:蛙泳动作要领口诀大全详解
梦见在雪地上翻滚游戏是什么意思
白领必学 5个颈椎操动作肩颈不酸痛