健身的动作要领
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健身的动作要领,随着生活的发展,越来越多的人在意起身体健康来,而为了保证身体健康,很多人会做健身运动,既能强身健体,还能适当减肥,下面为大家分享健身的动作要领,一起来了解一下吧。
健身的动作要领1
1、下蹲健身
双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回,每次30次左右,只要练上一周,即可见效果。
2、坐空椅子
挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持30秒钟。
作用:加强腿部力量,减少腹部脂肪。
3、屈膝提臀
弯腰屈膝,双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上,手心朝下,一边呼气,一边将臀部向上提,坚持45秒钟,将这一动作重复做3遍。
作用:许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬,限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀,放松那些紧绷的肌肉,进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移,不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现,有助于缓解上呼吸道组织的压力。
健身的`动作要领2
健身的好处
1、可以减肥
除去身体多余的脂肪,增强肌肉的含量,塑造完美的身材。
2、增加身体的免疫力
提高五脏六腑的功能,特别是心脏、肺部、胃肠道的功能,经常健身的人很少得冠心病、肺部咳嗽、呼吸困难等等。
3、可以愉悦心情
经常健身的人通常都能保持一个快乐的心情,也有利于工作。
4、健身可以促进睡眠
缓解轻度的疲劳,可以促进晚上保持一个很好的睡眠状态。
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