不带情绪入睡
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不带情绪入睡,如果我们平时带着情绪入睡的会怎么样,对对我们的身体有什么影响吗,首先第一有可能睡不着,因为第二自己心情不好,所以睡觉的质量不好,不带情绪入睡。
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一、带着生气入睡可以吗
带“气”入睡。 西方有句俗话:“永远不要带着怒气上床”。一项发表在美国《神经学杂志》上的研究发现,与清醒的状态相比,睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固,那些让你愤怒的画面会更长久地出现。
南京市心理危机干预中心主任张纯表示,带着“气”入睡,还会让你的心跳加快,呼吸急促,导致失眠或严重影响睡眠质量。因此要告诉自己,晚上生气着急也没用,先睡个好觉养精蓄锐,明天再说。
将怒火转向他人。 生活中,一串怒火往往会引发多个“连锁反应”,小到家庭琐事,大到社会上频发的“过激杀人”事件。张纯表示,瞬间爆发的情绪确实需要转移,但千万别再把这个“靶标”对准他人,尤其是弱势群体。发泄不了时,不妨出去运动,或用击打沙袋等方式帮助平稳心情。
越是生气,越想争个输赢。事实上,此时的争吵早已脱离了问题本身,变成了毫无意义又彼此伤害的指责。纽约心理学教授克里斯汀 M 艾伦说,生气时,伤人的话往往脱口而出。因此,不妨先压住怒火,暂时脱离争吵现场,花几分钟让自己的头脑和身体冷静下来,平静之后,再就事论事,做真正有价值的沟通。
适度的情绪发泄,对我们的身心健康有好处。但诸多研究发现,容易生气、愤怒,将引发很多健康问题。美国生理学家爱尔玛博士研究发现,生气10分钟消耗的体能相当于3000米赛跑。长期生气容易导致内分泌功能紊乱,它将伤害我们的多个器官,增加癌症、中风等多种疾疾病的风险。
二、女人生气的几大危害
色斑沉着:生气时,大脑血液中增加的毒素,会刺激毛囊,引起毛囊周围程度不等的炎症,从而出现色斑问题。
月经不调:生气和压抑会导致肝气郁结出现月经不调、周期不规律、经量减少、血色暗红等问题,甚至出现闭经或更年期提早到来。
伤害乳腺:生气会导致肝气不舒、气滞血淤,发生乳腺增生等疾病。出现甲状腺问题:生气会搞乱内分泌系统的控制中枢,使甲状腺分泌激素过多,久之会引发甲亢。加速大脑衰老:
生气时脑血管压力增加,血液中含有毒素最多,进一步加速脑部衰老。胃溃疡:生气会引起交感神经兴奋,直接作用于心脏和血管,减少胃肠血流量,蠕动减慢,严重时会引起胃溃疡。
造成心肌缺血:大量的血液冲向大脑,会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺血。损伤免疫系统:生气时,大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质醇。如果在体内积累过多,就会阻碍免疫细胞运转。
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睡前哪些行为会影响睡眠
带“机”睡觉:有的人为了通话方便,晚上睡觉时将手机放在头边。美国专家詹姆斯·库克指出,各种电子备,如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中,都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来,形一种电子雾,影响人的神经系统和生理功能的紊,虽然释放量极微,但不可不防。
戴“牙”睡觉:一些人习惯戴着假牙睡觉,往往睡梦中不慎将假牙吞入食道,假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓,引起大出血甚至危及生命。因此,戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净,既有利于口腔卫生,又可安全入眠。
带“妆”睡觉:有些女性尤其是青年女性,她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知,带着残妆艳容睡觉,会堵塞你的肌肤毛孔,造成汗液分泌障碍,妨碍细胞呼吸,长时间下去还会诱发粉刺,损伤容颜。以,睡前卸妆洗脸很有必要,可以及时清除残妆对颜面的刺激,让肌肤得到充分呼吸,仅可保持皮肤的润泽,还有助于早入梦乡。
戴“表”睡觉:有的人喜欢戴着手表睡觉,这不仅会缩短手表的使用寿命,更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射,量虽极微,但专家认为,长时间的积累可导致不良后果。
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生活习惯会影响健康
1、睡前吃的太饱
一般来说,如果要想自己保证睡眠质量的同时,又不影响自己的肠胃健康,那么睡前建议少吃为好。特别是有些人,喜欢给自己的胃肠带来美美的晚餐,结果是吃饱了就睡,这看似美好的'生活,其实会给自己的健康带来很多麻烦。
睡前吃太饱,会导致胃肠道在消化食物的同时,与大脑争夺氧气,这样一来,两个器官都得不到充足的氧气供应,最终只会导致彼此都不能够正常的工作,这样对健康是很不利的。
如果长期这样下去,也会影响一个人的寿命,所以千万不要睡前暴饮暴食,最好是吃完食物之后,要间隔两个小时再睡觉,这样对健康才是有益的。
2、带着情绪睡觉
有些人可能会因为情绪受到影响,会带着怒火睡觉,其实这样的状态,对自己的健康影响也是很大的。有闷气不释放,想通过睡觉来解决问题,通常会以失败告终,这需要大家注意。
而且,睡觉本来是一件很幸福的事情,若是带着情绪去睡觉,不仅影响了睡眠,还不利于健康。即使是有情绪,也最好是将自己内心的不满及时释放掉,然后再去入睡。总而言之,入睡前的心态,应该是心平气和的,不要带着情绪入睡。
3、睡前剧烈运动
虽然说运动有益身心健康,但是如果运动的时机不对,也会给健康带来一些麻烦。比如说,在睡觉前剧烈运动,就会给健康带来麻烦,为什么?因为刚刚运动结束,身体的血液还处于循环加速阶段,同时还需要排泄代谢废物,这个时候的身体,很需要静下来。
所以,这个时候不建议立即入睡,应该暂时休息一下,等身体彻底平静之后再入睡。把握好这一点,才能够使自己更健康。
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