哑铃卧推四十公斤
本文已影响1.65W人
本文已影响1.65W人
哑铃卧推四十公斤,很多人去健身房都会用哑铃锻炼身体,哑铃卧推主要锻炼胸肌与胳膊上的肱二头肌、肱三头肌等,哑铃卧推的重量不一样的健身效果也不一样,以下分享哑铃卧推四十公斤。
哑铃卧推四十公斤1
卧推40公斤是什么水平
20~40公斤为初级水平,50~80公斤为中级水平,85~110公斤为高级水平。120公斤以上有极限挑战水平。
排除了各种繁杂的卧推,由最简单的平板卧推和上斜卧推组成。
平板卧推 4组 10+2+停 + 哑铃平板卧推 4组 12 平板与哑铃间无休息
上斜卧推 4组 10+2+停 + 哑铃上斜卧推 4组 12 上斜与哑铃间无休息
下斜卧推 4组 12 + 哑铃下斜卧推 4组 12 下斜与哑铃间无休息。
等级水平一般分为:
1、菜鸟水平:2-5kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。
2、入门水平:5-10kg。入门就是你有正常人的体质,体力。
3、较强水平:10-20kg。这时体质得到了更好的加强,身体出现明显的肌肉。
4、高等水平:20-40kg。这时身体已经拥有更多的肌肉群,身体素质都很高。
5、大神水平:40-60kg。在这个阶段的大神们基本上是可以去参加健身比赛,身体素质非常好。
哑铃卧推四十公斤2
选择哑铃几个要注意的问题:
1、重量:新手入门该购买多大的重量,以前我说过按照身高来选择,但不太靠谱。现在的答案是30kg或者40kg左右。30kg的哑铃杆长是35cm左右,35cm的杆最多可以装载8片哑铃片(还可以锁上螺母),而25kg以下的哑铃杆在30cm以下,只能装载6片哑铃片,以后要加哑铃片还要重新换杆。
2、哑铃杆:长度、材质。上面说了,入门要选择35cm哑铃杆以上,才够续航。材质分为包胶杆和丝光杆(档杆),包胶杆气味大,一定要选择丝光杆的。另外现在市面上有哑铃连接杆,这完全是厂家制造的卖点,是一个鸡肋产品,一点不好用。
3、哑铃片:市面上能买到的大片(3、75kg,5kg)哑铃片主要是电镀哑铃片和烤漆哑铃片,若要续航,也只能选择这两种哑铃片。若要加买杠铃杆,更没得选择。
总结一下:钢制哑铃看似一整块钢,我前面已经说了,是钢片包裹了铸铁或者钢板,但价格却高了许多。钢制哑铃杆都不长,没多大加片的空间,就算加大片也是电镀哑铃片或烤漆哑铃片,那还不是变成了电镀哑铃
哑铃卧推练什么肌
1、和杠铃卧推一样,哑铃卧推同样是一个复合动作,运动中用到的肌肉非常多,主要锻炼部位也是胸肌、肱三头肌和三角肌前束,尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果,而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。
2、此外,和杠铃卧推相比,哑铃卧推运动路劲是弧线,会有夹胸内收的动作,因此对胸肌的锻炼效果更好。
3、同时,哑铃卧推下降得更低,可以让三角肌拉的更大,从而更好的`刺激三角肌。
4、最后,哑铃卧推更加不稳定,可以更好的锻炼肩袖的稳定性和手臂的平衡力。
哑铃卧推四十公斤3
哑铃平板卧推怎么做
做哑铃平板卧推,首先要仰卧在训练椅上,双手各拿一个哑铃,初学者要选择重量比较小的哑铃,不要一开始练习就贪恋大重量,很容易导致运动损伤。之后,大臂和小臂保持垂直,小臂与地面垂直,掌心朝前,双臂缓慢地将哑铃举起,不要碰在一起,再有控制地下落到身体两侧。动作不需要做太快,感受到肌肉的紧张和拉伸。
哑铃平板卧推练哪里
哑铃平板卧推本身是一个复合动作,在运动的过程中,锻炼到的肌肉有很多。不过,它主要锻炼的是胸肌和肱三头肌,还有三角肌的前束,也有不小的锻炼效果。因为借助哑铃进行平板卧推的时候,会有夹胸内收的动作,因此,对胸肌的锻炼效果非常好。下沉的时候,能够更好地拉伸三角肌,因此,三角肌也受到了足够的刺激。
哑铃平板卧推注意事项
我们在做哑铃平板卧推的时候,从躺下开始,就需要动作的规范性,不是随便一躺,松松散散就可以的,双脚着地,也可以向后弯曲,收紧臀部,背部紧贴训练椅。需要注意的是,我们在卧推的时候,臀部不要离开训练椅,肩胛骨夹紧下沉,训练效果最好,手肘也不要外翻,也不能过分内收,动作容易变形。
哑铃划船可以练胸肌吗 哑铃练胸肌最好的方法
olay小哑铃好用吗 olay小哑铃多少钱
哑铃瘦手臂多久见效 哑铃瘦手臂的正确方法
举哑铃可以瘦手臂吗 女生瘦手臂用多重的哑铃
哑铃健身女子哑铃健身计划
哑铃练胸肌计划 哑铃练胸肌详细教程
一般卧推做多少组一组多少个 女生卧推多少公斤合格
哑铃健身计划
哑铃可以丰胸吗 用多重的哑铃可以丰胸
丰胸哑铃要多重的,多重的丰胸哑铃合适
肩部训练只需6个动作,结合哑铃杠铃固定器械绳索打造完美肩部
杠铃卧推支架如何使用
下斜哑铃推举动作要领有哪些呢
举哑铃是有氧还是无氧 举哑铃消耗的热量和呼吸方法
四种正确训练提壶哑铃的方法
壶铃卧推让你的胸肌获得更好的刺激
哑铃多少公斤合适 练手臂哑铃用多少公斤合适?
哑铃锻炼方法
哑铃可以练腹肌吗 哑铃怎么练腹肌图解
举哑铃瘦手臂明显吗 怎么用哑铃瘦手臂
举哑铃可以瘦手臂吗 哑铃瘦手臂会长肌肉吗
想要胸肌练的猛 少了这5个哑铃卧推可不行
哑铃瘦手臂操 拯救你的粗壮四肢
女生举哑铃手臂会粗吗 女生怎么举哑铃瘦手臂
哑铃可以天天练吗 每天举哑铃是不是不好
瘦子增肌的两套家庭哑铃健身计划推荐
卧推用杠铃还是哑铃好?杠铃卧推和哑铃卧推的区别
巧用哑铃减肥
小哑铃瘦手臂 怎样举哑铃瘦手臂
杠铃和哑铃练胸肌哪个好
举哑铃会把手臂变粗吗 哑铃瘦手臂会长肌肉吗
哑铃怎么练腿上的肌肉 哑铃怎么练小腿肌肉
olay小哑铃金色和银色有什么区别 olay小哑铃怎么用