有哪些午后轻松健身操
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有哪些午后轻松健身操,运动也是有一定的技巧的,这项运动还是比较高强度的,运动可以舒缓我们的心情,运动锻炼也是有很多方法的,下面小编带你了解有哪些午后轻松健身操。
有哪些午后轻松健身操1
深呼吸:
举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。
头颈部:
头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。>>>>>>训练腹肌腰椎背部
肩部:
1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。
腰部:
1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,呼气。
2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的.疲劳。
有哪些午后轻松健身操2
1、反向臂抻拉
动作:坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。重复8次即可。
这个动作主要作用是拉伸手臂、提高消化效率,做的时候记得要放松,越放松锻炼的效果越好哦。可以有效治疗背部疼痛的健身操。
2、坐姿搁膝转体
动作:坐在座椅上之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。重复10次即可。
这个动作能缓解腿部的紧张程度,对平时在办公室久坐的MM来说,这个动作的作用就非常大啦,做的时候注意协调手脚,不然很容易就会出错弄混乱了哦。
3、半蹲式顶腰
动作:做与椅面“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒即可。
中午过后,因为做的太久,腰部酸痛的话,不妨练一下这个动作,它可以消除腰部的压力,防止脂肪堆积,并能促进胆汁分泌,做完会感觉到腰部轻松许多。
4、站姿抖手
动作:成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。
经常对着电脑打字,腕部不停的活动,会对手腕产生一定的压力,并使之处于一种紧张的状态,站姿抖手能缓解腕部紧张,另外,对消化系统也有帮助,能缓解充血哦。
5、收背运动
动作:站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。整个动作不超过45秒。
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