甩开将军肚塑造男人的刚性美
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甩开将军肚塑造男人的刚性美,男人的魅力是有很多方面去体现的,所以在我们日常生活中对于男性的刚性每也是一种塑造的方式,以下分享甩开将军肚塑造男人的刚性美。
甩开将军肚塑造男人的刚性美1
如何简易达到瘦腰的运动技巧
椅子,是训练平衡感极佳的工具
想强化平衡感,可自备小椅子取代瑜伽砖,靠墙便能增进平衡感,除适用于运动员,也是一般人训练平衡感的好方法。
三角式也能对脊椎、胯关节、手部有好处。让腰部以上主要关节适当活动,肌肉也能恢复弹性,甚至对头和肩关节疼痛也能改善。
扭转式非常适合在办公室座椅上进行
此动作需左、右平均进行。
平日特别推荐坐在椅子上进行,可将毛毯或毛巾叠厚一些再坐毛毯上,会让腰坐上去时有支撑,若直接在地面进行,怕有些人腿部柔软度较差,扭转时反而受伤。
1、三角式
增进代谢,紧实腰线,使小腹平坦。
手臂上下延展,脊椎前后延展
可视情况以手扶椅或瑜伽砖、屈膝,后半身可贴墙,以让身体、脚踝、肩、骨盆等和地板都在同一垂直面上,才能确保两侧身体均衡使力延展。
伸展
双脚分开与双臂展开的.长度,脚踝对其手腕,左脚90度,右边脚内转成45度,延伸左侧身体并停在这个动作上呼吸约3次,让身体去感觉并熟悉这个动作。
侧身延展
屈左膝,自股关节上身弯曲往下,保持骨盆端正,进行侧身延展。
2、坐姿扭转式
增加腰肌弹性,按摩内脏促进消化。
坐在坐骨上,两边骨盆等高,摆正,确定两边坐骨紧贴地板,曲右膝,保持左腿、脚尖朝天。
先以左手在臀后稍推臀部,使脊椎拉长,右手臂放在臀部正后方,可让胸部展开,延展脊椎,此时左手自下腹部往上延伸。
左手肘轻轻扣膝,可由双手一拉一推的反向进行,保持脊椎向上延展,吐气让身体感觉轻松后,再进入扭转会比较安全。
进阶动作:吸气,脊椎延伸,吐气,由视线顺胸口打开的方式加深扭转,若感觉可以,再盘左腿,让左脚与右边坐骨接触,再下压。
腹式呼吸
安宁心神,解压促代谢
一般呼吸法:胸部鼓起变高(白色石头),但腹部不动。
腹式呼吸:将空气吸进肺部的下半部约5秒,如此的吸气比一般呼吸长一些,能制造一些体内的腹压,自然会撑开横隔膜使之下降,让空气进入到体内更深处,故腹部鼓起,5秒后再慢慢吐气并把气完全吐出,可重复多次。
小编总结:很多朋友看了之后是不是心动了,是不是也想来亲身体验一下呢?心动就赶快行动吧。
甩开将军肚塑造男人的刚性美2
健美腹肌,线条壁垒分明。轻松甩开啤酒肚囊、换上紧实腰线,性感男身热力登场!
若想有效改善身体曲线、强化腹肌线条,光靠死命地重量训练是不够的。当你在彻底了解过腹肌的基本构造之后,锻炼起来的效果便会大大不同!
腹肌约可依其所处部位,细分为以下几大肌群!
1、外腹斜肌:外腹斜肌覆盖于侧腹部表面,是位于下方肋骨至剑状突起处、骨盘附近,呈水平与斜向活动的肌肉,其下方即为内腹斜肌。当我们扭转上半身、往左右斜方前倾、侧边倾倒时,都会运动到这两块肌肉,加以锻炼的话便能呈现出V字型肌肉。
2、腹直肌:腹直肌就是大家熟悉的“腹肌”,是覆盖于腹部表面的细长形大肌肉,当我们将身体前屈或将骨盘上抬时,便会运动到腹直肌。肌肉内有许多纤维束线,用来分隔纵横区块,因此当你加强锻练腹直肌时,便会出现所谓的“六块肌”。不过切忌光只锻炼整个腹部,最好细分为上、中、下三个区块分别锻炼。
3腹横肌:腹横肌的位置是在内、外腹斜肌的更里侧,由肋骨往旁突出,和腹直肌连结在一起。腹横肌能提高腹压,保护内脏并使其回归正确位置。由于腹肌运动几乎很少运动到这块肌肉,因此必须以超强意识锻炼这个部位,难度相当地高。
壁垒分明的绝妙好处
腹肌和背肌分别位于身体的两个侧面,负责固定骨盘与背骨,以支撑我们的身体。但腹肌不像背肌有背骨为轴,它是连结肋骨和骨盘的长形肌肉,并没有任何骨头或韧带存在,所以形状是不固定的。
腹肌的作用在于缩短肋骨和骨盘之间的距离。当我们挺直抬起上半身时,虽然有对肌肉施力,但是肌肉却没有获得收缩或伸展。若要收缩伸展肌肉的话,抬起上半身时身体要弓起,而非呈笔直姿势。若身体笔直抬起的话,不仅无法锻练到腹肌,还会导致腰部疼痛。
腹肌包围在内脏的外围,用来固定内脏的位置,防止其任意移位。倘若腹肌的肌肉松弛,内脏便会往外凸出,小腹自然会“跑”了出来。
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