罗列各种运动
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罗列各种运动之最,现今生活中,越来越多的人们喜欢上运动。而运动的类型非常多,不同人选择的运动是不一样的。那么哪些运动最有效果?下面分享罗列各种运动之最!
罗列各种运动之最1
1、最优健脑运动
运动最健脑,同时,运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑获得更多的氧气与养分。
其中尤以跳绳运动为佳。跳绳可促进血液循环,使人顿感精神舒适,更主要是可起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想象的能力。
2、最优抗高血压运动
据日本荒川教授研究,可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳,不宜采用举、拉、推、挑重物之类活动,因为这可诱发舒张压上升。
散步等皆为动态的等张性运动,通过肌肉的反复收缩,促使血管收缩与扩张,从而降低血压。但有严重心律失常、心动过速及明显心绞痛者发病时宜静养,暂停锻炼。
3、最优减肥运动
科学家研究发现,凡是增氧健身运动皆有减肥功效,但以手脚并用的运动为优。首推滑雪、游泳。
以游泳为例,由于水的导热率比空气高25倍,在12℃的水里停留40分钟所消耗的热量,即相当于同一温度空气中1小时的消耗量。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山,对消耗脂肪特别有效。
4、最优防近视运动
体育运动也可为近视眼的治疗助一臂之力。打乒乓球最值得提倡,对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。
微妙在于打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松与收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢。因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
5、最优健美运动
专家推出的最新策略是:从日常站、坐等细节做起,加强平衡性锻炼。如站立时,全身尽量保持一条线。最忌侧身、弯腰、躬背等。
罗列各种运动之最2
10个最燃脂小运动
1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的`游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥 ,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动 能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。
浴盆中20分钟的浸泡很有减肥 功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲
穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!
9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥 了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。
坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
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