游泳健身的注意事项有哪些
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游泳健身的注意事项有哪些,游泳很多人都会,很多人喜欢将游泳作为一项娱乐健身活动,游泳运动虽然好,但是也不是适合所有人参与,现在分享游泳健身的注意事项有哪些!
游泳健身的注意事项有哪些1
泳前保健
游泳时,肌肤在湿润状态下,由于光线反射作用,造 成日晒效 果会是干燥时的三倍。泳后曝晒有害身体。水未干时长时间曝晒,皮肤会出 现红斑、水 疱、大面积皮肤剥脱,伴有针刺样疼痛。还会由于损伤 皮肤细胞中的脱氧核糖核酸,使皮肤细胞发生变异,生长失控而成皮 肤癌。
泳后保健
游泳后,避免感染,及时洗澡,才不会造成皮肤痒痛。如果耳朵进水,会使耳油的酸碱度遭到破坏,影响耳油预防细菌感染的功能。这时,在游泳后,抹几滴醋和酒精是相当有 效的方法。泳后,及时用1—2%的盐水洗眼,或滴几滴眼药水, 以防感染和不良刺激
从3个月的婴儿至80岁的老人,几乎所有年龄层次的人都可以通过游泳提高身体素质: 水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,消耗人体更多的热量。
运动生理学者测试表明:若你在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑步400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这就是你游泳完后会很快感到饥饿的道理;此外,游泳时人体处于水平状态,十分利于下肢和身体静脉血液回流心房,水对胸腔的压力促使呼吸加深,增大肺活量;水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。
女性游泳必须注意三点:
1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
2、忌剧烈运动后马上游泳。这样会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力低弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染。
夏日游泳卫生有七忌
一忌饭前饭后游泳。空腹游泳和饱腹游泳都会影响消化功能,可能会导致胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。
二忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒等。
三忌长时间暴晒游泳。长时间暴晒会产生晒斑或引起急性皮炎,也称日光灼伤。
四忌不做准备活动就游泳。水温通常比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则会导致抽筋等。
五忌游泳时间过长。当人进入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色是苍白的;停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖;停留过久的话,身体散热大于发热,会出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。所以,游泳的持续时间一般不应超过2小时。
六忌游泳后马上进食。游泳后应休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,引起肠胃疾病。
七忌忽视泳后卫生。游泳后,应立即用干毛巾擦去身上水垢,擤出鼻腔分泌物。如果耳朵进水,可采用“同侧跳”将水排出。
游泳健身的注意事项有哪些2
游泳运动注意事项
首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。
其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。
准备活动应充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
发生抽筋不要慌:游泳发生小腿抽筋时,要保持镇静,惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体,注意保暖,对仍觉疼痛的'部位可做适当的按摩,使之进一步缓解。
游泳前的准备工作你知道有那些吗?通过本文的介绍你是不是了解了一些?希望本文可以给你带来一些帮助。另外,一旦发作不仅疼痛难忍,而且还不能活动。如不及时施救,常常因之发生溺水。因此要特别小心。
游泳健身必备常识
什么样的人适合采用游泳运动进行健身呢
没有什么特定人群吧,适用于绝大部分人,不过有心脏病和高血压的朋友要小心,因为游泳的运动量还是很大的。
初学游泳
应该去较浅的池区练习,在下水前要把身体活动开。
哪个泳姿最好学
自由泳是最快的泳姿,但是也最容易疲劳。倒是最慢的蛙泳更适合刚开始学习的人。
游泳对改善身材绝对是有效果的,但不是说只要游一游就马上能减肥,还是要有一定的强度和频度。想通过游泳减肥的朋友一定要注意,不能图快,建议每次游的时间别超过45分钟。如果有饥饿的感觉,不要觉得已经消耗了能力就大吃,否则之前的运动就白做了。
还是贵在坚持,一定能游出好身材的,而且会非常匀称哦。另外,就是在游泳从准备到结束的过程中,对身体的保护和控制。比如下水前要热身,避免在水中发生危险;结束后要尽快淋浴,把池水中氯对身体的影响减到最低;如果有能力,可以学习从跳台入水以及转身技术等。
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