怎么减腹部的肉
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怎么减腹部的肉,爱美之心人皆有之,,生活中有许多人被自己腹部的赘肉所困扰,肚子上的赘肉真是想藏也藏不住,一坐下来就叠了好几层,下面小编分享怎么减腹部的肉。
怎么减腹部的肉1
一、练腹部斜侧肌
1、扭腰摆臀
Step1双手叉腰,双脚张开与肩同宽。
Step2以腰部为重心,头部保持不动,将臀部用力往左右两边翘起。
2、侧腰运动
Step1预备动作侧向墙壁站立,右手扶墙手肘弯曲,左手叉腰。
Step2用腰部的力量将臀部往墙壁方向推进,尽量推到可以靠住墙壁。
二、练腹部和背部
1、推墙顶腹
Step1预备动作面向墙壁约一步距离,让双手扶墙,手肘呈90度弯曲。
Step2腰部用力往墙壁顶,让后腰部呈现凹状,停留约10~20秒,放松再重复。
三、练腹部和大腿
1、背墙半蹲
Step1背对墙保持一小步距离,双手臂往身体两侧伸直,手掌贴墙背部悬空。
Step2背部平贴墙壁缩小腹,且身体重心往下蹲呈半蹲状。
四、练下腹部肌肉
1、60度抬腿
Step1预备动作屈膝坐在地面上,上半身略往后倾,双手臂撑地手肘呈90度弯曲。
Step2然后腹部吸气,吐气时将双腿用力往上抬,约抬离地面30公分,注意腿部要伸直,在空中约停留10~20秒。
2、屈膝伸腿
Step1预备动作躺在地上,双腿交叉屈膝往上方伸展。
Step2膝盖打直往上空延伸,腹部用力让身体躯干稳定并贴于地面,双腿做保持交叉并上下移动。
五、练腹部肌肉
1、平行抬腿
Step1预备动作跪在地面上,膝盖和手肘着地,膝盖自然弯曲,背部保持平直。
Step2左脚往后上方抬起与背部呈一直线,注意背部和腰部要凹下,约停留10~20秒,再换右脚。
2、仰卧起坐
Step1预备动作躺于地面,膝盖弯曲呈90度,小腿和地面平行即可。
Step2用腹部撑起上半身,下半身不动,让头、颈和上背悬空,停留3~5分钟。
怎么减腹部的肉2
仰卧起坐
身体仰卧,让家人帮忙按住双脚,将上半身坐起来,量力而行,循序渐进增加个数。做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的,但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的'脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏,这样不仅能增强减肚子的效果,而且还能有利于身体健康。
慢跑
跑步可以锻炼全身,消除全身脂肪,又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖,里程不宜太长,适应后可以逐渐加大运动量。美国有研究指出,慢跑等有氧运动能显着减少腰部脂肪,并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。如果要减肥,摆脱腹部赘肉,有氧运动是更好的选择,适应后可加大运动量。
屈腿动作
平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直再换左腿,轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。
揉腹
左右手叠起,横贴于心口窝,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。
腰部弯曲动作
先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动。再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替各做20次。
空踏自行车
仰卧位,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作轻快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。
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