减腹部赘肉的肠运动
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减腹部赘肉的肠运动,生活中,有些人因为饮食习惯,导致肚子出现赘肉,而肚子有赘肉是很影响形象的,下面是小编给大家分享减腹部赘肉的肠运动,希望对大家有帮助!
减腹部赘肉的肠运动1
一、躺下,将腿举过头
这节体操能强化脊椎和内脏功能。尤其是能使肠受到较强的刺激,有助于治疗便秘。同时可以锻炼肩颈部,缓解身体的紧张感。
1、看着天花板躺下,两臂水平张开。两边的手掌放到背后腰的部分,深深吸气,慢慢将双腿并拢,举起,越过头顶上。
2、并拢双腿,举起,越过头部。
3、慢慢地,让脚趾以折弯的状态触及地面,尽量向远伸展。当腿完全越过头部时,将两边的手臂放下,放在地上。用这种姿势进行腹式呼吸。根据身体状况,尽量坚持。
4、脚趾以折弯的状态触及地面。
5、难以坚持2的动作时,将体位慢慢回到最初的姿势。由于身体的差异,有人会感到背和肚子疼痛。一直休息到不疼的时候,再重复运动。熟练的话,将2的姿势一次维持5分钟。
6、当腿完全越过头部时,将两边的手臂放下,放在地上。
二、腹部收缩运动
这是一项针对下腹部的高强度运动,可以增强肠的蠕动、预防便秘的效果。
1、双膝跪坐,将两手放在膝上。
2、按照肚子所能突出的程度深深吸气,这时,要经过几次,才达到最大限度的吸气。
3、呼气,也通过几次将气呼出,彻底地将气呼出后。这样才能让腹部进行强有力的收缩锻炼。
三、像狮子一样呼吸
狮子呼吸不仅能改善脸部的`轮廓,收缩肠,使大肠蠕动正常,而且也能使皮肤变好。在空腹状态下,一天进行3~5次。
1、双膝跪坐,从肚子到胸,深深地吸气。
2、最大限度地呼气,同时,双目最大限度地圆睁,伸出舌头。这时,下腹感到被勒紧、并且感到紧紧贴住背部。
腹部收缩运动:双膝跪坐,深深吸气、呼气,使腹部进行收缩运动。
四、使腹肌结实坚固的体操
腹肌力量弱的人,其共同特征是走路时不能挺直腰板走路,而有点微驼。为了维持脊椎的平衡,本应该将背后的骶棘肌和肚子上的腹直肌调整得紧绷绷的,但这些人的腹直肌一般却软弱无力。
腹直肌没有力气,肠的运动性降低,肯定要加重腹部的肥胖。因此,平时挺直脊椎、维持正确的姿势,同时强化腹部的肌肉对于增强肠的活力、消除腹部肥胖都很重要。
1、背靠墙坐,双膝立起,两手交叉搭肩。
2、重复几次左右扭转上半身的动作。
3、平躺下,将两腿垂直地举起再放下,这时,在脚和地面还离10厘米左右的地方停下,保持1分钟左右。1天重复20次左右。
减腹部赘肉的肠运动2
一、仰卧起坐:
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
二、肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,对于减肚子和修腰很有帮助。
肚皮舞基础动作:胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。
三、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。
空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
四、摇呼啦圈
呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。
五、水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。
脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
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