如何运动有效减肥
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如何运动有效减肥,,运动是一种健康又有效的减肥方法,要知道对于苛求完美身材的女性来说,减肥是一个永恒的话题,因此她们往往怎么也不会满足自己的身材,现在分享如何运动有效减肥!
如何运动有效减肥1
1、从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,游泳和慢跑消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。
2、从关节保护的角度来说,游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。
游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。
但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3、从整体减肥效果来说,游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。
除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志菜能完成。
游泳是全身运动,每天你在路上准备活动充分的过程中,下水游1到1个半小时之间,比较合理。如你游泳时间过长,运动量过大的话,消耗你体内的脂肪会增加,相应的你的饭量就会见长,如果你说控制食欲的话,长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状,头晕恶心等。
如何运动有效减肥2
1、首先,跳绳是一项不错运动
相信大家对这项运动都不陌生,我们小时候上体育课的时候就有这项运动,其实这属于一项有氧运动,而且减肥效果也非常不错,从运动量方面来说,持续跳绳10分钟,往往与慢跑三十分钟所消耗是差不多的,所以说,这项运动是可以在短时间内消耗大量热量的一项很不错的有氧运动。
2、怎样运动有效减肥
游泳的减肥效果是非常不错的,据相关表明,水中的传热性大概为空气的`二十八倍,而且游泳8分钟所消耗的热量,往往会与在同样温度的空气中二小时所消耗的热量是一样的。
所以它有更好的瘦身效果。除此之外,大家在游泳的时候,人体的新陈代谢速度很快,据相关研究表明,游泳三十分钟一般可以帮助人体消耗1100千焦的热量,也就是说,游泳是一项非常高效的减肥运动,因此,建议大家通常游泳来减肥。
3、慢跑减肥法
在日常生活中,慢跑被称作有氧代谢之王,其动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。由于在慢跑的时候,人的腰、背和四肢都在不停的运动,不仅可以帮助大家锻炼身体,而且还可以有效健身。建议想减肥的朋友可以坚持每天跑三到五千米、而且在跑步之前和之后都要进行拉伸运动。
4、爬楼梯减肥法
随着科技的不断发展,电梯,公交车等,往往让大家省略了很多的运动,建议大家可以多爬楼梯,其实经常爬楼梯不仅有利于身体更加的强壮,而且可以帮助大家瘦身。
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