慢跑减肥如何计划时间表
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慢跑减肥如何计划时间表
慢跑减肥如何计划时间表,跑步是减肥最基础的运动之一,运动是需要长期坚持才能够有效的,应该制定一个科学合理的减肥计划表。那么下面我们看看慢跑减肥如何计划时间表。
慢跑减肥如何计划时间表1
1、根据自身情况,确定减肥目标:减肥并非盲目的,在进行减肥之前应该要根据自身的情况,确定好自己的减肥目标。同时那些极度超重的初学者,在开始运动减肥的时候要慎重使用,如果只是轻微超重或者希望保持更好的体形,那么进行慢跑将是一个好的方法。
2、制定慢跑时间表:在进行慢跑减肥之前,最好创建一个慢跑的时间表,以每一个星期为一个周期,而且要坚持,这样才能够取得更好的减肥效果,比如在今天以较慢的速度跑步,明天就尝试一个更快的速度。
3、备好装备:慢跑减肥需要选择良好的跑鞋,同时要选择好自己慢跑的路线,根据自己定好的目标,坚持地跑下去,不仅变得更加有信心,同时还可以在慢跑的时候听听音乐,这样既有趣又甩肉。
4、明确自己的减肥目标:无论选择何种减肥方法,都要清楚减肥是一个循序渐进的过程,最好定位每周减去1斤,不要奢望减掉太多的重量,而且体重下降越快,都是不利于身体健康的。
5、计算好自己每分钟消耗了多少热量:不同体重的人每分钟消耗掉的热量都是不一样的,体重在127-137磅的人慢跑1分钟大概燃烧9.2卡热量,体重在160-170磅的人慢跑1分钟燃烧大概11.5卡。知道自己每分钟消耗的热量,方能更好地减肥。
慢跑减肥如何计划时间表2
一、选择适合自己的跑步速度
我们在跑步运动的过程中,需要选择适合自己的跑步方式。跑步分为冲刺跑、慢跑与变速跑,这三项运动都可以帮助我们进行减肥,而且减肥的效果都非常好。
我个人建议大家通过变速跑进行减肥,因为变速跑可以让我们得到冲刺跑与慢跑这两项运动的减肥效果,除此之外,还能够提升我们的肌肉反应能力。
(1)在跑步刚刚开始的时候采取比较慢的速度
(2)随着跑步过程的推进,我们可以适当加速,完成接下来2/3的跑程
(3)在跑步快要结束的时候进行加速,用尽自己的体力,但是不要透支体力
(4)跑步结束后,不要立即停止,我们还得轻轻的走动或采取慢跑,让自己平静下来
二、通过正确的跑步姿势进行跑步
我们还需要采取正确的.跑步姿势进行这项运动:我们在跑步的过程中,需要端正头部、放平双肩、手肘加紧、身体躯干保持前倾、但是背部一定要挺直、步伐适中。这就是正确的跑步姿势了,如果你可以保持正确的跑步姿势,一定可以让身体得到更大的锻炼效果。
我们在跑步的过程中,在跑姿方面需要注意这几点:
(1)跑步的过程中尽量保持正确的姿势
(2)可以根据自己的舒适度,适当调整姿势,但是不要调整得太夸张
(3)让我们运动累了,跑步的姿势会有些变形,这个时候我们可以放慢速度
三、跑步后进行适当拉伸
说起来是运动,我相信大家一定非常了解,大家都知道拉伸运动有非常多的好处,比如可以帮助我们消除运动所造成的不适感,比如可以让我们的韧带随着一次又一次的锻炼变得柔软,比如可以帮助我们让血液循环减速,帮助我们更好地适应运动的结束 。
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