哪些坐姿瑜伽也能锻炼身体
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哪些坐姿瑜伽也能锻炼身体,在瑜伽当中,有很多经典的坐姿,这些坐姿是能够在我们进行调息的时候用到的,毕竟瑜伽是一个注重心灵和身体融合的过程,下面小编告诉大家哪些坐姿瑜伽也能锻炼身体。
哪些坐姿瑜伽也能锻炼身体1
1、瑜伽坐姿大全
1、简易坐
坐在地上,双腿伸直。弯曲右小腿,把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。
双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。
这一坐姿的练习非常适合我们的瑜伽初学者,这样的练习对保护膝盖,保护我们的关节都有着非常明显的功效,尤其对治疗关节炎有很好的帮助。
2、至善坐
双腿并拢伸直,保持背部挺直。弯曲左小腿,将脚跟放在会阴处,左脚掌紧靠右大腿。
弯曲右小腿,把右脚脚跟放在左脚脚踝上,右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松,双手放在双膝上,掌心向下。
瑜伽学者认为,人体上有七万二千条经络,练习至善坐就可以帮助我们很好的清理这些经络,使我们的身体更加年轻。
经常练习至善坐,能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官,还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。
3、金刚坐
金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。
此外,这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周围核心肌群。
双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。双手平放在大腿上。
4、狮子坐
跪坐,左右脚脚踝交叉,将脚跟抵在肛门下方。双手放在双膝上,挺直腰背。
张大嘴,伸出舌头,双目凝视鼻尖,用嘴呼吸数秒后,闭嘴。
狮子坐双脚脚踝交叉,脚跟抵在肛门下,能很好地锻炼脚踝关节,且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。
练习时,尽量把舌头伸出,双目凝视鼻尖,以加强注意力。
5、吉祥坐
坐在地上,双腿向前伸直。屈双膝收回双腿,双脚掌相对,双手交叉抓住双脚尖,腰部挺直。
双腿放松,上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝,尽量把大腿平放在地上。
这个坐姿可以很好地活动髋关节,增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时,对瑜伽中的大多数体位都有帮助。
6、成就坐
坐在地上,弯曲左小腿,左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿,将右脚的脚跟放在左脚上,并尽量贴近会女性私处,下颚内收,凝神意想眉心。
瑜伽认为人体有若干个能量中心,完成此坐姿时,脚跟位于本质轮上,通过脚对本质轮的刺激,可以把生命的能量从低点引到高处。
7、英雄坐
双膝并拢跪地,双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部,挺直腰背,双手搭放在大腿上。
英雄坐能减少腿部脂肪,缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛,促使形成正确的足弓度。
总结:练习坐姿使心里宁静平和,如果在饭后练习,它还可以加强整个消化系统的功能。
2、瑜伽甩掉赘肉
一、虎式
动作:
1、双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;
2、吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;
3、呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。
二、背部伸展式
动作:
1、坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直;
2、吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸;
3、呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。
三、猫伸展式
动作:
1、双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;
2、吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;
3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。
四、骆驼式
动作:
1、双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;
2、感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;
3、身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。
五、眼镜蛇式
动作:
1、俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠;
2、双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;
3、呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作。
哪些坐姿瑜伽也能锻炼身体2
一、金刚坐
做的时候我们屈膝点地,然后我们把双膝进行并拢,接着我们的臀部向后然后向下去,坐到我们后面的双脚的脚后跟上面去,最后我们就把双手放在我们的大腿上。这样的姿势能够帮助我们的肠胃系统还有我们的消化系统·得到排气,让我们在饭后促进消化,同时还能够去灵活我们的髋踝膝关节。
二、英雄坐
首先也是我们的双膝并拢,然后把我们的双脚去熙然地打开到和我们的髋部差不多的宽度。把我们的小腿肚去向后向外拨动,这样就能够让我们的臀部坐在我们的双脚之间。接下来我们的脚后跟要夹紧我们的臀部,然后我们把双手搭放在我们的大腿上面。这样的一个坐姿能够去帮助我们改善扁平足还有我们的骨刺,同时去拉伸我们的脚背,促进我们下半身的血液循环,帮助我们的身体缓解疲劳。
三、半莲花坐
首先我们右脚屈膝,然后我们的双手去进行辅助,让我们的右脚外侧去放到我们左边的腹股沟位置,让我们的右膝去往里并且进行下沉。我们的左脚屈膝,然后就放在我们的右大腿上面,接下来就让我们的双膝下沉,最后把我们的双手搭放在我们的双膝上。我们能够通过这个坐姿去桑松我们的脚踝还有我们的腿部肌肉,锻炼到我们的膝关节,能够防止我们的老年脱臼还有关节炎等等这些问题。
四、全莲花坐
首先屈左膝,然后我们的脚心朝上放右大腿根部,接下来屈右膝,我们的`脚心朝上放我们的左大腿根部。双膝下沉,坐骨下沉。这个坐姿是可以去调整好我们的骨盆位置,然后还能够防止我们的内脏下垂。同时帮助我们去美化腿部的线条。
五、至善坐
我们屈左膝,脚跟抵到我们的会阴处,然后接下来我们的左脚紧靠着我们的右大腿。屈右膝,我们的右脚的脚跟在我们的左脚脚踝上面,我们的右脚脚掌放在我们的左腿的大腿和小腿之间,这个时候我们的两个脚跟基本上是一个重叠的状态。让那个我们的双肩下沉,然后双手放膝上。我们通过这样的一个坐姿,能够去拉伸我们的腹股沟,同时可以开髋,疏通我们的经络,调节我们的脊椎和我们的盆腔。
六、吉祥坐
这个比较简单一些,我们屈双膝,脚掌向对,然后我们的双手去按压我们的双膝,帮助我们的大腿尽量地平放在地垫上。能够去增强我们的髋关节的灵活和柔韧性,同时也是一个很好的镇定安神的坐姿。
七、武士坐
屈右膝,然后我们把我们的右脚放在我们的左臀的臀外侧,接下来是屈左膝,让我们的左脚来到我们的右臀外侧,两边都是脚背贴地的状态。我们的双膝就这样上下重叠,让我们的坐骨就座实在地面上,然后要让我们的骨盆是一个摆正的状态。我们在这个坐姿里面,能够帮助我们进行收髋,然后我们的大腿外侧得到了伸展,去美化我们的腿部线条。
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