如何通过跑步来减肥
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如何通过跑步来减肥,很多人总是想减肥,但是却一直无法坚持,而作为运动方式最简单的跑步,这一项有着锻炼心肺的有氧运动来说,会是比较多减肥女性的选择, 那么如何通过跑步来减肥?
如何通过跑步来减肥1
1、你的跑步时间太短了
如果你想通过跑步减肥,你需要坚持跑步至少30分钟,因为在跑步的前30分钟,跑步只消耗你体内食物的热量,当热量消耗差不多的时候,你体内的脂肪开始慢慢分解。所以,如果你是通过跑步减肥的,那就要看你的跑步时间是不是太短了。
2、你跑步的方式和姿势可能不对
首先你要明白慢跑是最好的减肥方式,但是不能太慢,否则脂肪的分解速度会很慢,不利于达到预期的效果。还有,你的跑步姿势要正确。正确的姿势可以避免跑步时受伤,防止我们的小腿变粗。
最重要的是,正确的姿势可以最大限度的分解脂肪。跑步时要保持身体挺直,眼睛直视前方,用大腿带动双腿。手掌落下,脚后跟先着地,然后整个脚着地。所以,你可以通过选择一种跑步方式,使用一种有利于减肥的跑步姿势来达到减肥的目的。
3、跑步前后我没有做一些热身和伸展运动
跑步前的热身不仅能有效防止跑步时受伤,还能让身体达到热身状态,提前消耗身体的部分热量,让身体脂肪在跑步时燃烧得更快。还有,跑完步后,需要做一些拉伸运动,主要是拉伸肌肉,让身体慢慢降温,有利于腿部曲线的塑形,避免小腿因跑步而变粗。
4、跑步后你需要限制饮食
众所周知,跑步可以燃烧脂肪,但是跑步后你可能会觉得有点饿。这个时候,如果跑步后吃了很多食物,跑步减肥的效果就会被抵消。所以想通过跑步减肥,需要配合饮食控制达到一定效果。
跑步减肥技巧
1、选择合适的距离
跑步减肥前,一定要选择好的跑步距离。如果距离很近,减肥不了。太远的话会觉得累。建议跑步40分钟左右。上班族可以选择走路去公司而不是开车,这样每天都可以跑步上班,也可以选择在自己的小区里跑来跑去。总之距离一定要够长。
2、运行频率
想通过跑步减肥,一定要注意跑步锻炼的频率。一周至少要跑3到4次,也就是隔天一次,而且不低于这个频率。最好每天坚持跑步。
3、每次运行的时间
每次跑步都必须花一定的时间,至少40分钟。你必须感觉到你的'身体在出汗来燃烧你的身体脂肪,达到减肥的效果。如果时间不够,减肥没有效果。
4、慢跑和跑步交替进行
在跑步过程中,可以采用两种跑步方法,即先开始慢跑,10分钟左右开始跑步,累了再开始慢跑,这样交替跑步减肥效果最好
如何通过跑步来减肥2
1、做好正确的跑步姿势
正确的跑步姿势应该身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。跑步姿势正不正确非常重要。因为正确的跑步姿势不但能保证跑步的质量,还能保护膝关节。所以,对于经常跑步的人来说,日常需要一些运动来锻炼膝盖。
2、跑前热身加跑后拉伸
跑前热身可以让你提前适应跑步前的状态,可以让你的身体机能提前适应跑步强度,以免肌肉过于僵硬,在跑步过程中,就很少拉伤的情况了,尤其是剧烈,高强度的跑步运动。
跑后拉伸,在跑步过后,我们身体里面的消耗的能量正在减少,身体肌肉也慢慢冷却下来,所以极易产生抽筋的现象,所以拉伸可以让肌肉韧带舒展开来,抽筋的现象也会减少很多。
3、不要天天跑
虽然跑步有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
4、每次跑步持续的时间应超过40分钟
研究表明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说,无论运动量大小,运动的时间都要超过40分钟才有效。
很多人总是想减肥,但是却一直无法坚持,而作为运动方式最简单的跑步,这一项有着锻炼心肺的有氧运动来说,会是比较多减肥女性的选择, 但是很多人却不能减肥成功,那么,跑步究竟能不能减肥?让我们一起来了解一下。
跑步减肥吗?
1、按道理,跑步运动量大,饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。
2、但是因为很多人不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加。
跑步减肥的注意事项
1、注意热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2、脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
3、有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
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