床上静态减肥动作
本文已影响1.75W人
本文已影响1.75W人
床上静态减肥动作,我们有很多的人在睡觉之前都特别的喜欢做运动,想要通过做运动的方式方法来让自己的身体得到减肥的效果,当给自己减肥瘦身的时候床上运动是必不可少的,下面是床上静态减肥动作。
床上静态减肥动作1
1、床边翻翻盘
每天早上闹铃响之后,你是不是还会继续赖上十多分钟。赶紧将懒床的時间运用起來。躺在床上翻翻盘,活动歇息了一晚的肌肉。侧躺,两胳膊从身后外伸,伸开手掌心,曲膝。翻盘时头与膝关节要朝反过来方位。翻盘的情况下头、胳膊还要一起转。一边反复10次。随后换边再做。
2、抬抬肩、收缩腹
平卧躺在床上,膝关节弯折,手掌心按着床垫子放到挨近屁股的地区。呼吸缩腹,另外拉高两锁骨。呼吸完后刚开始呼吸,另外学会放下肩下。反复10到15次就可以。
3、晃动脊柱
仰躺,膝关节弯折,手臂在人体两边伸直。把膝关节靠向左侧,双眼望向右侧,肩部贴躺在床上。最终维持这一姿势5秒,换边再做。两侧各做3次。
4、猫式伸展
跪躺在床上,两手撑着床架。缩腹,头向下,人体产生环形后停下来,做3次深吸气。随后释放压力人体,弓起背,仰头望向吊顶天花板,维持这一姿态做3次深吸气。最终刚开始的姿态,反复做3遍。躺了一晚,腰部可能会越来越肌肉僵硬,这一姿势就能让腰部获得非常好的减轻。
5、膝靠胸
平卧躺在床上,两腿挺直,伸出左脚,用两手从后把握住大腿根部。然后渐渐地把膝关节拉向胸口,直至觉得到脚部有拉申感,维持这一姿势8秒左右。假如这一姿势娴熟后能够提升一点难度系数,在这个姿势的基本上,抬起头,额头向膝关节融入。维持8秒左右后换另一只腿,每条腿各做3次。
床上静态减肥动作2
睡前减肥:平躺瘦腿
平躺在床上,双腿伸直并拢,双手放在身体两侧。腰腹用力,将双腿向上提起,然后屈膝向胸部靠拢,直到大腿紧贴胸口。保持这个姿势5秒,然后恢复到开始姿势。重复练习这个动作数次。
效果:刺激腹部的脂肪和大腿的赘肉。
睡前减肥:甩臂摆腿
平躺在床上,双腿并拢伸直。双手张开抬起,与肩膀同高。用双腿用力向左侧转动,腿部紧贴床面,左臂向右侧挥动,双手合十。保持这个姿势数秒,然后向反方向练习。
效果:纤细腰部,加速腰部脂肪燃烧。
睡前减肥:俯卧抬头
俯卧在床上,双手屈肘支撑身体,双腿并拢伸直。慢慢抬起头部,直到最大的极限,然后保持这个姿势数秒,慢慢恢复到开始姿势。反复练习这个动作。
效果:这个睡前减肥动作可以拉伸背部的肌肉,舒展背部。
睡前减肥:仰卧起身
仰卧在床上,双腿屈膝,脚掌撑地,双手放在身体两侧,用腰腹的力量将上半身抬起,直到最大限度。保持这个姿势5秒,然后慢慢放下,恢复到开始动作。反复练习这个动作,直到腰部感到酸累。
效果:收紧大腿根部的赘肉,纤细腰部。
这些都是关于在床上运动减肥的方式方法还有动作,动作必须要到位,这样自己通过运动才可以得到更好的减肥效果,在床上做运动的时候不妨试试躺着,然后用脚来画一个圆圈,但是双脚必须要合并,也可以选择躺在床上,然后用骑自行车的方式来滑行,同样有减肥的效果。
床上静态减肥动作3
第一个动作:肩背练习
1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球
第二个动作:腰腹练习
1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。
3、回到起始位置,上身贴向双腿。
4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。
5、回到起始位置,按照左、中、右的'顺序重复该套动作25次。
注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
床上静态减肥动作4
1、锻炼腹部
身体朝上,伸展背部,拉直腿,慢慢抬起双腿,感觉腹部紧绷,双腿在空中停留一段时间,然后慢慢回到原来的位置。抬高腿时要注意吸气,放低腿时要呼气。重复此操作15次。
2、锻炼臀肌
身体朝上,弯曲双腿,双脚平放在床上,手臂放在两侧。慢慢将臀部从床上抬起,在空中停留1到2秒钟,然后慢慢回到原来的位置。重复这组动作15次。如果您的臀部有烧灼感,则此动作有效。
3、加强腿部肌肉
躺在你的身边,伸直腿,抬起一只大腿,然后慢慢放低它们。注意保持大腿悬吊,避免与小腿接触。重复此操作15次,然后在一侧重复。
5、增强手臂力量
将几张厚垫子叠放在床上,将身体笔直伸展,将手放在垫子上,然后进行俯卧撑。重复此操作15次。
6、背部支撑
坐在床的边缘,用双手支撑床,保持双腿伸直,然后用力向上推动,使臀部离开地面,并且膝盖不要弯曲十次。
7、侧面困膝
头朝下睡觉,侧卧。弯曲上膝关节,手放在同一侧并保持脚踝;使脚跟更靠近臀部肌肉,维持10至30秒。切换到一侧睡觉,另一只腿重复拉伸动作。将吸入调节到伸展动作的远点时,深呼吸;然后在维护期间均匀吸气。
懒人减肥法 床上减肥动作
减肥期间几点起床最好 早上什么时候减肥最好
每天都坐着怎么减肥 上班坐着减肥的动作
上班族的日常减肥动作
减大腿上的肥肉有什么动作
床上6个运动 轻松减肥hold住好身材
上半身肥胖怎样减肥 6个动作狂瘦上半身
伊能静减肥食谱 伊能静减肥前后照片
练瑜伽球可以减肥吗 用瑜伽球怎么减肥动态图
床上七个提臀动作 大肥臀变小翘臀
在床上做四个减肚子动作 效果更猛
床上腹部减肥动作图片:腹部减肉5个动作步骤图解
睡前什么动作可以减肥 睡前减肥最有效动作瘦肚子
早上喝水有利于减肥吗 早上起床喝什么可以减肥
睡前做什么运动减肥?躺着就能瘦的减肥动作
情趣床上运动 情侣操“发电”减肥
床上十分钟小动作 赘肉减光光
减肥找准时间 运动减肥早上最有效
上半身肥胖如何减肥 6个动作必瘦
女生最佳减肥锻炼方法 懒人瘦身减肥gif动态图
情趣床上运动 情侣操“发电”减肥
腹部减肥的最佳方法4步床上运动瘦肚子
早上做什么运动减肥?十分钟小动作瘦全身
躺在床上做什么动作可以减肚子
腹部减肥的最佳方法 4步床上运动瘦肚子
床上懒人减肥法 床上减肥动作有哪些
减肥几点起床运动适合 几点钟做减肥运动好
适合上班族的有效减肥方法简单易学的6个减肥动作
有氧运动 运动减肥法跳舞减肥法懒人减肥法中医减肥法
腹部减肥最佳方法 4步床上运动瘦小腹
吞蚯蚓滚床单 女星变态减肥法大扒皮
肚子上肥肉多怎么减 学八个动作
瑜珈减肥九个经典最有效减肥动作