有效的床上减肥动作有哪些
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有效的床上减肥动作有哪些,我们有很多的人在睡觉之前都特别的喜欢做运动,希望能够有效燃烧身体当中的脂肪,也能够加快身体的新陈代谢,下面我们看看有效的床上减肥动作有哪些。
有效的.床上减肥动作有哪些1
瘦腿动作
仰卧在床上,并拢双腿,然后双腿慢慢抬高,30个为一组,需要做4组练习,这个方法可以有效减少大腿上的赘肉,对松弛的脂肪型大腿非常有效果。
瘦臀、瘦腰动作
两腿分开,双手自然地放在身体两侧,用下半身的力量慢慢将腰抬起来,类似于仰卧起坐,每30个为一组,总共做4组练习,可以有效紧实你的腰部肌肉,美化腰部线条,不仅如此,还能紧实你的臀部,加快臀部脂肪的燃烧。
瘦手臂、瘦大腿
侧卧在床上后,用左手撑着头部,右手扶床,慢慢地抬高右腿,需要注意的是,脚尖要朝下,脚跟向上抬起,右腿抬起的同时,左腿要弯曲。来回抬高放下右腿,注意动作一定要慢,腿不要抬得太猛,如果坚持几次后,发现屁股的侧面没有酸痛的感觉,那就说明你的姿势不对哦,每条腿要做20个动作,最后一个要抬起右腿后,在空中停留几秒钟后,再换左腿进行同样的动作,每条腿各20个为一组练习,总共需要做4组。每天坚持做一做,不仅可以加快腿部脂肪的燃烧,拉伸腿部线条,还能在瘦腿的同时瘦手臂。
轻拍双腿
侧抬臀的动作做完后,用手轻轻拍打酸痛的地方,不要小看这个动作,它可以让你放松肌肉,需要注意的是,放松动作不是让你做完全部动作后再做的,而是每做完20个动作后,就拍拍腿部,然后换腿练习,每次做完一组练习后记得拍打一下双腿,可以缓解第二天的腿部酸痛,一般坚持练习上几天后,你的双腿会渐渐习惯这种练习强度。
有效的床上减肥动作有哪些2
床上减肥动作推荐一:首先做个暖身动作,就当运动前的热身,平躺把双腿以膝盖为支点向后弯曲,然后左右这样来会滚动身体,左右来会翻算一个,这样做二十回,可以有效锻炼到腰腹部还有臀部。
床上减肥动作推荐二:平躺把步骤一中的双腿放平,然后用背与腿当做支撑点,把臀部抬高,尽量向上顶,感觉胸部与腿部成一条直线就可以,这样的动作要支撑十秒最好,调整呼吸放平,再重新做,做十次,这个动作也可以锻炼到腹部还有大腿的手侧。
床上减肥动作推荐三:仰卧起坐,很多人对这个动作很熟悉,掌握的要领就是要感觉到腹部一直有在用力,而且在做的时候速度要慢,慢慢起慢慢下,让腹部支撑的力度更持久,有很多人不太会做这个运动,一个也起来,对于这样的朋友在开始的时候可以少做一点,慢慢循序渐进,越来越好。
床上减肥动作推荐四:这个动作可能感觉简单但做起来很吃力,身体平躺,以臀部为支点,在整个过程中腿要绷直,腿部与上半身开始抬起,大概可以呈45度这个样子,这个时候会觉得肚子在抖,要撑住,十秒就可以,然后做十个,同样一开始做不到可以少来点,就慢慢地增加就好。
这个动作可以练习到腹部、腿部还有臀部。不管是做哪一项,主要是在于坚持,不要一天做一天不做,也并不是每天都要把所有的都做了,可以根据自己的时间安排,挑几样做就可以。
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