最容易瘦肚子的运动
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最容易瘦肚子的运动,对于每一个女生来说,她们都希望拥有完美的身材,但并不是想要拥有完美的身材就有完美的身材的,它需要你们去付出一些汗水和方法,下面是最容易瘦肚子的运动。
最容易瘦肚子的运动1
做什么运动减掉腹部赘肉?
1、仰卧起坐
作为最经典的瘦腰运动,效果明显,方法简单。但是!许多人却不知道它的正确做法是怎样的。准备动作是躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。
动作过程中腰部始终能不离开床或者地面,只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,则表明你的腰已经离开地面了,注意改正。
如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大,但对腹部的锻炼效果非常好,是健身训练的基本动作之一。
刚刚开始做仰卧起坐的时候,最好就以10个一组,每天做三组。而熟练和适应之后,就可以每天进行5组的仰卧起坐。每做完一组,最好就休息2分钟。对于难以坚持的朋友,可以采取分散注意力的方法来做仰卧起坐,一边听音乐一边做仰卧起坐,可以减轻肌肉酸痛的感觉,更容易坚持下去。
30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟,相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。
2、呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被网友证实,能有效消耗腹部脂肪。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!每天30分钟,坚持锻炼,肯定能见效。而且呼啦圈做起来更自由,还可以一边看电视一边减肥哦!这样在不知不觉中,小蛮腰就出来了。
呼拉圈越重效果越好?我看并不尽然!或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那,须要花较大的劲儿才能甩的动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是您运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会为您消耗多余的热量。
另外,呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机!还是选择重量适中的吧!
转呼啦圈的运动强度不是很大,想要达到减肥的效果,时间最好足够长,不妨参考“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下,由于摇呼拉圈的运动强度并不很强,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度!有腰肌劳损的人尽量不要用呼啦圈减肥。
3、游泳
水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时,你一定能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗260多卡路里的热量,而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间,可见游泳是理想的减肥方法。
很多人游泳时都是慢悠悠的`,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言,很难在全程都快速游动,因此不妨可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果。建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;
35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
想要游泳瘦腰减肚子,蝶泳和仰泳最合适。游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。
对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,此外还可锻炼腿与腰部的弹性。
4、跳绳
跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐,因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值寒冷冬季,跳绳运动能助你提高免疫力,抵抗严寒。
以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部,但你如果稍微改变一下锻炼方式,效果会更好。例如,用变速或者花式跳绳,向前或者向后跳,同时速度可以时快时慢转换,都能让腰腹部更多用力。此外,用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化,也能增加腹部的锻炼量。
要起到减肥的效果,增加跳绳的阻力效果会更大,而方法就是绳子的重量,它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重,锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大,挥动时就越困难。此外,你也可以才用负重跳绳的方法,在脚踝绑个沙袋,或者穿负重服装。
虽然跳绳是个不错的健身方法,但要是不小心也很容易受伤,所以要注意以下事项:跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。宜双脚同时起落。上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
最容易瘦肚子的运动2
减掉大肚子的运动1、仰卧起坐
仰卧起坐针对性强,通常在进行这项运动的时候可以充分锻炼腹部的脂肪,从而让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,需要大家注意的是,在进行这项动作的时候动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。
仰卧起坐正确做法:首先锻炼者要仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧。在此时再利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,最后慢慢将身体下降回到原位。
减掉大肚子的运动2、肚皮舞
肚皮舞是日常生活中一种常见的舞蹈艺术形式,除此之外,它也常常被当作一种健身运动而广为推崇。肚皮舞能有效的增加腹部肌肉的力量,而且还可以增加身体的柔韧性,在进行这项运动的时候还能燃烧大量多余的脂肪。据实践表明,坚持一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子最有效的运动之一。
肚皮舞瘦肚子的具体方法是:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。
减掉大肚子的运动3、空中脚踩单车运动
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。
空中脚踩单车运动具体方法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。起初尝试可在臀部下方垫一个枕头作支撑。动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
最容易瘦肚子的运动3
仰卧起坐
仰卧起坐是一种减肚子非常好的方法,每天晚上吃过晚饭半个小时后做二十个仰卧起坐,然后根据自己的运动适应情况循序渐进的增加数量,这样坚持做半个月到一个月,小肚子就会有明显的改变,但是运动减肥不能停下来,否则就非常容易反弹。
跳绳
其实跳绳是一项非常好的运动,每天坚持做十分钟到三十分钟的跳绳运动,一定要到自己出汗为止,这种锻炼方法,不仅可以瘦肚子,还能增强全身血液的大循环,这样可以预防很多疾病的出现,对身体血液周流也非常有好处,每天坚持做跳绳运动,这方给你查情况下一周左右就能减掉小肚子。
腹部吸脂
另外除了运动现在还有一种瘦肚子非常好的美容整形方法,这种方法可以通过水动力吸脂仪器,或者电子负压吸脂仪器,来讲肚子或者身体某个脂肪比较多的部位里多余的脂肪吸出来,用这种方法去掉肚子的脂肪,效果非常好,见效很快,而且皮肤不会出现松弛下垂的褶皱,可以说是一种非常安全又快速的减肚子方法。
做仰卧起坐运动容易瘦肚子。为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
摇呼啦圈运动容易瘦肚子。呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。
做游泳运动容易瘦肚子。在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动。而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动,消耗的热量也很多。
这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
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