什么运动可以美背瘦背
本文已影响2.27W人
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什么运动可以美背瘦背,虎背熊腰往往会严重的影响身材美观,有些女性朋友其它部位比较完美,但是背却有很多的赘肉,其实背部的赘肉不是很容易被甩掉,看看什么运动可以美背瘦背。
什么运动可以美背瘦背1
一、伸懒腰甩赘肉
每天早上醒来,伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰,也可以坐着舒展腰骨,还可以像猫咪那要趴在床上,弓起腰肢,利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的背部肌肉得以运动,从而拥有性感美背哦。
二、伏地挺身
伏地挺身是不论任何人都很熟悉的运动吧。这个运动不但可以让手腕和腹部紧实,对于锻链背部也非常有效!据说只要将撑手的宽度放更宽,就会对於紧实背部有更好的效果。在家中一天只做十次也没有关系
三、饭后靠墙站
饭饱后,找一堵干净的墙壁,背部紧靠着它站好,与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线,使其变得更加撩人优美,使你的背部脂肪燃烧,让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线,以达到减肥效果。
四、企鹅挥手运动
将两手往后拉伸,手心朝内侧。然后将身体后仰双手在身体背后一边接近一边轻拍。呼吸不要停止,要配合拍手的时机一起有规律的呼吸。这个运动不但在办公室也可以做到,而且有着超乎想像的效果。
五、用肩胛骨画圈
基本上大家应该都不习惯活动背部,那就从用肩胛骨画圈开始。两手放在肩膀上,然后以想像用手肘画出大大的圆的方式旯让肩膀以画圈方式运动。只是这样做就能让背部活性化。
什么运动可以美背瘦背2
第一招:坚持每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作!
第二招:叉腰抖动手臂
双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实。
第三招:站立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑。
将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。
第四招:淋巴排毒按摩
血液循环不良不仅让整个人感觉浮肿,还让身体肌肉紧张。假如是背部局部循环不良,背部肌肤看起来很暗哑,背部肌肉紧绷。淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题,促进血液和淋巴的循环,排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。
第五招:粗盐蜂蜜搓背
在洗澡的时候,把粗盐和蜂蜜搅拌均匀,片刻后,将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈,慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了,再温水清洗干净。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑,还能使背部肌肤变得更加紧致,常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。
第六招:坚持不要驼背
无论有没有在穿露背装,千万不要驼背,不然整个人看起来没有精神。再美的背也不会在驼背这个姿势里好看,挺直腰杆看起来背部曲线更优美噢!
什么运动可以美背瘦背3
女性瘦背美背的妙招
中药调理减肥
荷叶灰是减肥人士的首选,减肥效果极佳。荷叶灰具有清暑利湿之功,温胃散寒之效,戴思恭认为“荷叶灰服之令人瘦劣”,此后人们常用之减肥,已成为减肥最常用之品。有报道,连续服用荷叶灰三斤,有效率高达90%,荷叶灰也常常与炒白术粉搭配,减肥效果更好。淘宝上一搜荷叶灰,有很多商家卖荷叶灰。
定坐+侧腰+旋转
这是最简单也是完全不用担心会影响工作和其他同事的一个小动作,在办公桌前坐着时,90度挺直腰背,双手背在身后。吸气的同时缓慢向右侧旋转,做到极限位置时停留5秒钟,然后缓慢回正,左边接着重复相同的'动作。
你不用刻意去做这个动作,当你觉得坐得太久腰背有些酸痛时,就可以用这个方法进行放松锻炼了。它能最大限度的放松腰背肌肉群,拉伸腰部肌腱,在一呼一吸的同时还能锻炼腰腹部,让你在瘦背同时收到瘦腰功效。
伸懒腰+扭头
伸懒腰一定是MM们经常做的一个动作,不要小看这个动作,它能在短时间内放松你上半身所有的肌肉。如果用在锻炼上,可以稍微夸张一点,伸懒腰时双手张开与地面平行,深呼吸后挺直腰背,头部尽量向后仰,然后扭动脖颈,顺时针逆时针各三圈,回归正位。
夸张版的伸懒腰不仅能帮助锻炼肩背,收紧肩部肌肉,美化上半身曲线,更能缓解颈椎、肩颈部的疲劳。而且因为可以顺带着活动颈部,也可以加速颈部的淋巴循环,减少毒素在体内淤积,预防肩周炎的发生。
拉伸+侧腰+四方
这个动作需要站立起来,可以在休息时间进行。左手叉腰,右手举过头顶,向叉腰的方向侧面拉伸,到达极限位置后停留10秒,返回原位后右侧重复相同的动作。左右两侧做完后,双手叉腰,向前向下弯腰直到自己的极限,坚持10秒后回归再向后向下弯腰,每组4次,重复5组即可。
这是从四个方位锻炼腰腹的动作,前后左右都要做到个人极限,这样能有效拉伸肩背和腰背的肌肉,使韧带充满弹性和紧致性。只要坚持一个月不仅能把肩背变得纤细苗条,腰腹部也能减少3~5厘米的围度,是有效锻炼上半身的好方法。
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