长时间用手机电脑怎么护眼
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长时间用手机电脑怎么护眼,大家都有一双眼睛,眼睛是心里的窗口,打开这扇窗户,就可以观看到千姿百态的世界,探索大自然的奥秘。那么, 以下分享长时间用手机电脑怎么护眼
长时间用手机电脑怎么护眼1
1、胡萝卜素
胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量,从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。此外,还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。
2、维生素A
它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。最常见的富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物,比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等,因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过,维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳。
3、B族维生素
它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素,容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。
4、维生素C
维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑橘类、山楂、草莓,猕猴桃、番茄等。
5、维生素E
维生素E也是抗氧化物,它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化。植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花子油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等)、小麦胚芽,都是维生素E的良好来源。不过,专家提醒,坚果类的能量也不低,每天最多只能吃两把。
6、花青素
医学中心指出,花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果,例如:蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等,都含有花青素。
7、叶黄素及玉米黄素
这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线,使视网膜黄斑部免于受到伤害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物。
8、茶多酚
它既能清除体内的自由基,又能防止辐射对眼睛的.伤害。绿茶中含有丰富的茶多酚,经常使用电脑、手机的人群每天喝绿茶大有好处。
电脑族如何保护眼睛
1、保持良好的生活习惯,睡眠充足,不熬夜。
2、电脑族要保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
3、避免长时间连续操作电脑,注意中间休息,通常连续操作1小时,休息5—10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。
4、调整荧光屏距离位臵。建议距离为50—70厘米,而荧光屏应略低于眼水平位臵10—20厘米,呈15—20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求,减少眼球疲劳的几率。
5、电脑族切忌“目不转睛”,自行注意频密并完整的眨眼动作,经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间,避免泪液蒸发。
6、电脑族保护眼睛多吃各种水果,特别是柑桔类水果,还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
7、不吹太久的空调,避免座位上有气流吹过,并在座位附近放臵茶水,以增加周边的湿度。
长时间用手机电脑怎么护眼2
护眼方法一:远眺按摩法
每天早晨,站在通风的地方,闭眼让眼球四周转动,适量后睁眼,远眺一会。
平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次。
用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始,从上到下环状按摩眼眶,然后眨动20次。
护眼方法二:闭目放松法
静下心,然后用双手捂住眼睛,半分钟后,睁开眼, 每天重复5次。
护眼方法三:转动眼球法
坐在床边或椅上,双目向左转5圈,平视前方片刻,再向右转5圈。每日早晚各做一次。
护眼方法四:全身调理法
养目护眼还在于全身的调理,如饮食、营养、睡眠、锻炼、情绪等方面。
眼睛的健康还受到环境的影响,如照明、辐射、噪音等。
在平时的生活中,我们要适当的多吃护眼明目的食物,也要注意避免强光伤到眼睛。
无形健身动作保护双眼
1、闭目转动眼球,先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处,绿色草坪或树木眺望2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2、将全身分为若干段,然后分段放松,先自上而下进行放松。其顺序为:头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。
3、采取腹式呼吸,吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢,减肥美体的作用。
4、坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10~12次然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治颈椎病、肩周炎的作用。
5、双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指反复做同样的动作,左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6、坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起脚跟,亦做小腿及大腿肌肉收缩动作,再放松如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。
长时间用手机电脑怎么护眼3
青少年的护眼常识方法一
青少年护眼常识方法1
闭眼运动
闭眼也是运动,有些场合会是最好的眼睛运动,比如当您找不到开阔的远景做望远运动时,不妨闭起眼睛10分钟,也是很有效的,或者已经感到疲倦劳累时,更应采取闭眼,毕竟充分休息才是最佳的眼睛休息法、
几种适合青少年的护眼常识方法
青少年护眼常识方法2
望远运动
当您需要长时间阅读或用眼时,千万记得每隔50分钟,眼睛休息10分钟并且做望远运动、很简单,找一个开阔视野,凝视20公尺以外的某个主景,专心地看清楚或者以搜索目标的方式游移视线,几分钟后再看近距离的东西,如此反复数次、
青少年护眼常识方法3
户外运动
最佳的护眼方法就是户外运动,如打球,跑步,体操……等等,假日就往郊外跑,青山,绿水,阳光,新鲜空气,更是眼睛的守护神,如果能够保持每天运动的好习惯,不仅可以纾解精神,活化细胞,对眼睛而言,更是最理想的眼睛保养法、
青少年护眼常识方法4
眼睛体操护眼更好
眼珠转呀转,一则可以帮助精神振奋,二则活动眼珠子,两者兼得,最适合忙碌的上班族和读书的青少年了,首先看着正前方,头不动,眼珠子尽量往上看,再缓缓地往下看,再缓缓地往左看,再缓缓地往右看,如此反复数次,你会有轻松及活跃的感觉,操作起来有很简单,而且能有效的护眼!
简单易行的护眼方法二
养目:
平时注意膳食均衡,做到粗细搭配、荤素搭配,保证微量元素和维生素的补充,多吃新鲜蔬果以及海产品等,少吃糖果及甜食。
极目:
早晨在空气清新的地方自然站立,两眼先平视远处的一个目标,慢慢将视线收回到距眼睛35厘米的距离,再将视线由近而远转移到原来的目标上。反复数次后进行深呼吸运动。
熨目:
每天早晨或睡前,采取坐姿或立姿并闭目,两手掌快速摩擦发烫后按抚于双眼上,这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次,可改善眼部血液循环。
浴目:
以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼,每天1~2次,每次5分钟左右。可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁,趁热熏眼部,待水温后再以药水洗眼。
运目:
站立于窗前,顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右4个窗角,可舒筋活络,改善视力,每日早晚各做5~10分钟。
补目:
中医认为,动物眼睛可以睛补睛,以脏补脏,因此多吃动物肝及睛可有效地保护眼睛,如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪肝、枸杞炖动物眼、瘦肉炖猪睛及香菇鱼头等,可以经常食之。
对于学生,端正读写姿势很重要,不规范的姿势是造成近视的主要原因。坚持做眼保健操。每年定期检查眼睛,多补充蔬菜、水果。看电视不可距离屏幕太近。
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