长时间对着电脑脖子疼怎么缓解
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长时间对着电脑脖子疼怎么缓解,由于现在很多工作都要用到电脑,长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损,有人因此患上颈椎病、腰椎病。那么现在分享长时间对着电脑脖子疼怎么缓解!
长时间对着电脑脖子疼怎么缓解1
摆脱电脑脖的健身操
1、基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。
2、前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。
3、举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。
4、转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。
5、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。
6、提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然。
7、然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。
8、左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,右耳贴于右肩,停留片刻后,再回到中位。
9、这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
长时间对着电脑脖子疼怎么缓解2
1、按摩。在长期看电脑后出现脖子痛的问题,很大一部分的原因是因为长期颈椎肌肉紧张所导致的,在这个时候应该重视按摩,通过按摩的方式促进人体血液循环,改善颈椎肌肉紧张的问题。但是这一种治疗方式只适用于患病情况比较轻微的患者使用,如果已经发展成为颈椎病,按摩只能起到缓解的作用。
2、运动。使用电脑并且出现脖子痛和人们长时间缺乏运动有关系,所以出现相关问题之后应该重视运动,通过每天适当的运动量使得体质得到改善,最终达到治疗长期看电脑脖子疼的目的。但是运动的时候应该重视颈椎局部的刺激,通过颈椎的运动,使得颈椎不适感减弱。
3、保持正确的姿势。错误的'坐姿同样会导致长期看电脑脖子疼出现,因此建议在使用电脑工作的同时好好反省一下自己的姿势,如果坐姿是错误的,则应该及时进行矫正,让身体可以恢复到健康的状态。
最后,其实可以帮助远离长期看电脑脖子疼的方法还是不少的,因此对于短时间的脖子疼没有必要过于担心,但是如果总是出现脖子疼的问题,并且通过调整没有办法缓解,则应该警惕颈椎病。建议患者先到医院进行专业的检查,如果是颈椎病导致必须要及时使用手术方式来矫正,避免让脖子疼的问题不会进一步加重。
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