腰突怕吊单杠

腰突怕吊单杠，单杠非常常见，一般社区或公园都有，生活中不仅是年轻人，如今越来越多的中老年人也常常会使用单杠来健身，下面一起来了解腰突怕吊单杠怎么回事呢？

腰突怕吊单杠1

腰椎间盘突出可以吊单杠，吊单杠有腰椎牵引作用，实质上是利用下半身重量对腰椎进行牵引治疗，目的是使腰椎间隙增宽，腰椎间盘能够部分还纳，减轻对脊髓神经的压迫，从而缓解腰背部疼痛及下肢麻木症状。

其动作方法是病人悬吊在单杠上，双下肢交叉摆动、前后摆动、左右摆动以及旋转摆动，每次悬吊时间累计为20分钟，每日1-2次，30日为一疗程。通过下半身重量及摆动得动作，能够使腰椎间盘逐渐回纳回椎间隙，全程应保持上半身稳定，不应随下半身同时摆动，否则悬吊作用减弱。

腰椎间盘突出是比较常见引起临床腰腿痛的原因之一，主要是由于腰椎间盘突出或者退变导致间盘纤维环的局部薄弱，腰椎间盘内压力增高，髓核顺着薄弱的区域膨出或者突出压迫周围神经，产生腰腿痛临床症状的一类疾病。

在其治疗过程中，吊单杠是一种有效而方便的方法，对于间盘的复位、缓解症状，有时有明显的作用。主要的原因是在悬吊单杠过程中，由于自身重力的牵引，对腰椎、脊椎的压力明显减轻，同时使后纵韧带紧张，能够有助于突出的间盘复位，需要注意的是在悬吊单杠治疗腰椎间盘突出的过程中，应注意以下几点：

第一、悬吊过程中应注意单杠的稳定性，防止单杠的突然断裂，从而摔伤或者或者病情的加重。

第二、吊单杠时可以适当增加腰椎后伸位的训练，也就是脚向后翘起，大概5-8次为一组，每次训练3-4组。

这种训练在单杠悬吊的同时进行腰椎的后伸，能够有效的减轻腰椎间盘内的压力，促进突出间盘的回复，同时可以使腰背的肌肉能够得到训练，起到稳定椎间盘的作用。因此，进行单杠的后跳训练，以及肝单杠的悬吊训练经每日2-3次，可以对一些轻度的腰椎间盘膨出或者是突出产生的腰腿痛，症状有明显的缓解作用。

腰突怕吊单杠2

如果病人出现了腰椎间盘突出的`情况，是能吊单杠的。吊单杠能够缓解腰椎间盘突出症状，还能够加强腰部肌肉筋膜韧带力量，能够减轻腰部椎体受力，稳定腰椎结构，防止腰椎间盘突出症状反复的发作。

因为吊单杠相当于腰部牵引，腰部牵引以后能够增大腰椎间隙，减轻椎间盘内部压力，使突出的椎间盘部分回纳，减轻了对椎管内脊髓或者是神经根压迫，能够促进水肿神经消退，所以能够缓解腰椎间盘突出症状。

所以，在病人出现腰椎间盘突出以后，可以行吊单杠，平板支撑，飞燕活动，来加强腰背部肌肉筋膜韧带力量，来减轻腰椎间盘突出症状。

吊单杠的正确方法

1、初始动作

双手紧握单杠，掌心向外（即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态‘踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

动作要求：将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后，将时关节完全舒展幵来，使得身体向下移动，恢复至初始状态（这是离心训练阶段的结束动作)。

2、颈前宽握引体向上

这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。

在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。

3、颈后宽握引体向上

方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。

卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候，要充分利用杠杆原理，头部向后压，腰部和两臂要平稳用力。

新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力，然后在练习吊杠端腹，同时还可以辅助练习仰卧起坐，加大腹部力量。

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吊单杠的本质

牵引，顾名思义就是顺着椎体牵拉，使得脊柱内部椎间盘高度和椎间孔的空间可以稍稍变大。

椎间盘和关节囊内部形成负压，膨出的椎间盘可以吸回去，这样的话那些结构狭窄而造成神经根压迫和刺激也会跟着得到缓解。

吊单杠不稳定的原因

首先从牵引的角度来说，牵引的时候要注意力学三要素——牵引角度，重量，时间，同时脊柱屈伸和旋转，都会影响到牵引的效果。

然而吊单杠这种方法是利用自身重力进行牵引，它的力度、方向等无法量化，时间也没有办法保证，而且还不一定适合自身情况。算是一种瞎猫碰上死耗子的方法，效果自然不能保证。

如何正确吊单杠

1、高度要合适，太高，落地时可能会因冲击过猛加重病情；太低，姿势不好掌握。故触手可及是理想的高度。

2、吊单杠的时间，单一来说是越长越好，但是这个对力量和耐力要求有点高，我们需要根据自己的能力来决定，不适强撑太长时间。

3、有些人不适合吊单杠，若有椎管狭窄时，不建议吊单杠，另外有些患者吊完单杠症状反而加重的也不合适。

4、有能力的可以在来回时适度晃动一下下半身，有利于减轻症状。