明明困得要死但闭眼就睡不着
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明明困得要死但闭眼就睡不着,我们受到环境、工作状态影响,失眠有可能是短暂的现象,但当失眠成为持续症状时,我们就要考虑身心方面的问题,那么明明困得要死但闭眼就睡不着是怎么回事呢?
明明困得要死但闭眼就睡不着1
1.自己有心事,所以比较紧张,导致晚上睡不着。
在我高中的时候,因为明天有一个非常重要的考试,所以我晚上非常困,但是睡不着,我主要是在思考明天考试的时候应该怎么办
万一考不好是应该怎么办,所以这些事情导致我晚上非常的紧张就容易睡不着,对于普通人来说也是一样的,如果有某一件事情导致我们非常的紧张,就会虽然困但是睡不着。
2.晚上吃的太多也容易睡不着。
一般来说我们晚上都应该吃的少一点,这样有利于养护我们的肠胃,但是如果我们遇到好吃的晚上很容易吃得太多,这样一来就容易使我们的肠胃感觉不舒服很难入睡,总是在入睡的边缘,但就是睡不着,困的要死也睡不着。
3.白天睡过了,晚上也容易睡不着。
很多人因为喜欢熬夜,所以白天非常困,白天就在公司或者某个地方睡了一觉,这样一来在晚上的时候我们的困意就不容易很深,导致我们虽然是困的要死,但总是浅度睡眠,总是睡不着。
总言之,我认为明明困的要死,但就是睡不着,是有很多因素导致的,比如说我们自己有心事,导致我们晚上老是思考这件事情,所以很紧张,这样一来就会睡不着,除此之外,我们晚上吃的太多,导致肠胃不舒服也很难入睡,如果我们白天睡过了也容易睡不着。
明明困得要死但闭眼就睡不着2
晚上睡不着失眠吃什么比较好呢
1、苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
2、红枣
红枣性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的`多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
3、龙眼
其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。
4、香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。
5、核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
6、葵花子
含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
失眠的类型
暂时性失眠:由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起,如重大节日、会议、考试、跨时区旅行等等,大多数人几天后失眠症状会不治而愈。
短期性失眠:持续数天到三周的时间,在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或求助心理专家,会得到缓解和改善。
长期性失眠:可维持数年之久,就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样,已经形成了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生和心理专家共同来解决。
慎用安眠药,尤其是长期失眠症的患者要节制用药。因为不节制地服用药物,会产生心理依赖外,还会导致抗药性。这种情况出现时,最好请医生和心理咨询师提供帮助。
失眠大多由心理因素导致,所以失眠者要及时寻找和发现导致失眠的心理因素,要把克服失眠的主导因素放在自身主动调节的基础上,减少对药物的需求。必要时要向心理医生寻求帮助。
明明困得要死但闭眼就睡不着3
◆白天尽可能少喝含有咖啡因的饮料,因为咖啡因对人体来说是中枢神经兴奋剂,如果已经失眠,不建议饮用咖啡、茶、可乐等这些饮料,因为停留在体内的咖啡因有时比想像中还长,甚至会影响夜间睡意。
◆尽可能在晚上11点前固定时间就寝,白天别躺床或闭眼休息太久,午睡最好不要超过30分钟。
◆睡前不玩手机、看电视、用电脑,由于现代的3C屏幕越做越精致,含有蓝光,这些光线进入眼睛刺激大脑后,会降低褪黑激素分泌,反而让人保持清醒。建议睡前一小时尽量减少使用3C产品。
◆睡前忌洗热水澡及激烈运动:睡前2小时若进行激烈运动或泡热水澡,会唤起交感神经导致过度兴奋。如果真的要睡前洗澡,建议以淋浴方式,水温不要太冷或太热。
◆睡前避免吃消夜或晚餐吃太饱:睡前进食会增加胃酸分泌,容易增加胃食道逆流的风险,也会导致胃排空及消化时间增加,进而影响睡眠。建议睡前1~2小时不要进食,如果肚子真的很饿,以清淡、少量为原则。
◆不过度依赖喝酒助眠:酒对中枢神经来说具有抑制效果,的确可以帮助入睡,但会造成反弹性失眠、浅眠及睡眠中断,且中断后的睡眠会更难以入睡。另外,因为失眠而长期饮酒助眠,反而会增加失眠的严重性及酒精依赖的风险。所以不建议喝酒助眠。
◆不要躺在床上思考及计划事情,床不应该是用来反省今日或计划明日的地方,在床上思考及计划事情,容易导致焦虑而影响睡眠。
◆未经医嘱不自行服用助眠成药或安眠药:未经过专业精神科或睡眠专科医师评估而自行服用助眠药物,对于失眠改善的效果不一,且容易造成对于安眠药的依赖,而拖延失眠的病情。
◆入睡困难一直躺或睡眠中断反复确认时间,这两种情况,容易造成对于床的焦虑及恐慌,一般来说,如果躺超过30分钟仍没有睡意,建议起身离开床,做一些简单的事情,例如在温柔光线下看书、听音乐甚至散步,直到有睡意再回到床上。
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