每天早上6点坚持跑步的好处
本文已影响1.8W人
本文已影响1.8W人
每天早上6点坚持跑步的好处,跑步是一种简单平价的运动需求,极好的锻炼效果,所以跑步就成了现在年轻人首选的运动方式,以下分享每天早上6点坚持跑步的好处有哪些?
每天早上6点坚持跑步的好处1
每天早上六点跑步对身体是有好处的,健身跑步锻炼一般都是安排在早晨最好,其次是在上午九点左右和下午五点左右。
中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突,二是早晨空气新鲜与馨香的空气,对呼吸系统是有好处的。另外人经过睡眠,体力得到了恢复。但从生理上讲,人仍然存在着一定的抑制的状态,早晨锻炼对于有利于神经的兴奋、振奋精神、促进新陈代谢,对保持充沛的精力和体力,投入一天的工作是大有好处。
饭前、饭后是不宜进行跑步的,饭后跑步或者是跑步后立即进食都会引起胃酸分泌的减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病。一般饭后一个小时后进行锻炼为好。睡前跑步锻炼是不好的,因为睡前锻炼会使大脑的皮层处于高度的兴奋状态会产生多梦,或者是不容易入睡的不良反应。
每天早上6点坚持跑步的好处2
经常跑步对身体的好处
1、跑步是全身运动
跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
2、跑步能够延缓衰老
骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
3、跑步可以保护心脏
进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环,长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄,保证有足够的血液供给心肌,从而可以预防各种心脏病,保持良好的心脏功能。
心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力。长期坚持跑步,会使您心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力。
一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人,可忍受到150次/分。
4、跑步能使呼吸肌发达,增加肺活量
人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
5、跑步能增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。
6、跑步能减少妇科疾病,调节月经
跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。
跑步机锻炼的好处
①、安全性:跑步机的跑板比混凝土要柔软许多,而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置,能够保护你的膝关节,大大降低了发生运动伤害的几率。
②、稳定性:跑步机不受天气影响,你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风,只需要换好衣服,站上去就跑;家里不会太冷或太热,你将在一个很理想的环境中奔跑。使你每天跑步的稳定性的到了保证,只要你有时间,你就可以跑。
③、准确性:跑步机能精确计算数据,只需扫一眼面板,你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟,在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。使你有很大的成就感,有继续锻炼的动力。
④、功能性:跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。使你在跑步中得到不同的锻炼。
⑤、娱乐性:你在用跑步机跑步时,可以一边看电影、听音乐。使你的跑步变的不无聊,不会降低你跑步的热情,更愿意去跑。
跑步的注意事项
跑步姿势
跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直,下半身放松,身体前倾,头部挺拔,与背部一样直,头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松,向后摆,身体的重量在向前倾斜压在腹部上,背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进。
跑步时间
尽量不要再早上跑步,因为在晚上,植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳,到达每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳,氧气的浓度相对来说不高,所以跑步会很不舒服,给心肺功能造成很大的压力。一般跑步合适的时间为傍晚十分或者为9点左右的时间来说是很好的,具体是因为每天这个时候空气中的氧气成分很高,呼吸很顺创很舒服。
跑步衣鞋
跑鞋是重要的,一般推荐跑步的时候穿运动鞋。选择好的跑鞋,可以保护足弓、膝盖和脚踝,避免伤痛。如果站桩很强了,对跑鞋的要求就低些。
每天早上6点坚持跑步的好处3
跑步运动的好处:
1、拥有一副钢筋铁骨
其实,只要每周拿出三天时间去跑步,你的软骨就会因为刺激,变得更加强韧,而且日晒会促进体内维生素D的合成,增加骨质的密度。这样坚持三个月,你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。
2、每天比别人多活两小时
不管你每天是在早晨跑步还是在夜晚泡,你都能够在体验到别人体验不到跑步带来的快乐,而且你还能比别人优先享受到阳光,也许还可以在初雪到来的街道上踩上第一脚。
在别人焦虑起床,疯狂排队的时候,你可能已经悠哉地准备好了一天的'计划,这种感觉是会让人上瘾的。
3、睡得更香
研究调查发现,经常跑步的人,由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复,身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不跑步的人提前入睡20分钟,并且更容易进入深层睡眠状态。
4、有机会获得更多荣誉
如果你跑步坚持不懈至少半年以上,那你身边的不少朋友就会把你当成平时聊天的正面榜样,而且很有可能他们也会加入你的跑步当中去哦,你用你自己的实际行动来为他们树立榜样。让你获得更多的荣誉。
5、吃零食时负罪感更小
曾有研究证明过,人们之所以爱吃甜食和油炸食品,是因为糖和很脆的口感可以让人们心情放松;不过,如果当你对自己的身材没有自信的时候,可能会适得其反。用跑步来改善这种负面情绪吧,反正多吃就多动,有什么可怕的?
6、帮你击退拖延症
10年前说到心理病时,我们说最多的是“大家都有强迫症”;可是现在变成了“我们都有拖延症”。因为事情越来越多,人们越来越懒,执行力也会越来越差,甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的跑步,会让你变得更守时,生物钟也会变得越来越健康。
7、每年省下5000元医药费
也许你会说,跑鞋怎么这么贵,可是当你跑坏了这双新新的鞋之后,就会发现好像自己已经有日子没有感冒发烧了。没错,经常的户外跑步可以提高身体的免疫力,你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素,也就不会这么容易生病了。
8、你有可能接触到更多的客户
爱上跑步的人士幸运的,也许你还不知道,在全球500强的公司里,很多中层以上管理人员都是跑步爱好者。
也就是说,如果你将来有机会与他们聊天,会找到更多的共同话题,也能分享更多的乐趣。这样你能搞定的项目会比别人多20%。
9、收获更多灵感
如果你从事的工作类似于写作、音乐、艺术或者设计的话,跑步可以让你的思维更加敏锐。相信不用研究你也可以体会到,在跑步时,心绪在一定程度上是可以游离在身体之外的,这种状态接近于瑜伽的“冥想”,能让你天马行空地想起更多有创意的事情,如果及时记录下来,或许你也能写一本像村上春树一样美的图书。
10、更快戒掉恶习
抽烟、酗酒、暴食……你之所以很难戒掉,原因之一是它们能让人产生强大的满足感;其实根据研究表明,跑步给人带来的愉悦,和这些恶习的影响是差不多的,所以在观察那些爱上跑步的人时,你会发现他们身材不错,而且还跑得很开心。
早上跑步能减肥吗 早上跑步的好处早上跑步有什么好处早上跑步好吗早上跑步好不好
跑步多久才能起到减肥的作用 每天坚持跑步的好处
跑步需要每天坚持吗
每天早上坚持跑步有什么好处 坚持每天早上跑步的好处有哪些
每天晚上坚持运动的好处
夏天跑步减肥的最佳方法 坚持这9点减肥才有效
坚持每天跑步能减肥吗
天天早上跑步会减肥吗 减肥早上几点跑步好
坚持跑步的好处有哪些
在每天坚持跑步好不好呢?
坚持每天早上走路好吗
每天坚持跑多少公里最好的
坚持跑步会有什么好处
长期坚持跑步的好处有哪些
女人坚持跑步的好处
女生坚持跑步的好处
减肥是早上跑步好还是晚上 减肥跑步每天跑多久
坚持跑步锻炼的好处
坚持跑步的好处
坚持跑步的好处 跑步带来的变化
每天坚持跑步能健身吗
每天晚上跑步的好处
早上6点跑步好吗
坚持跑步的十大好处
晚上跑步为什么比早上跑步好 晚上几点跑步最佳时间
每晚坚持步行半小时的好处
每天晚上坚持跳绳有什么好处
坚持跑步具有哪些好处
每天坚持跑步能减肥吗
坚持跑步有哪些好处
每天坚持慢跑对身体有哪些好处
男人坚持跑步的好处
坚持跑步有什么好处