每天坚持跑多少公里最好的
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每天坚持跑多少公里最好的,跑步作为最基础的运动项目深受大家的喜爱,运动在一定程度上是可以给人们带来健康,可以说是好处多多的,但是有很多人会问每天坚持跑多少公里最好的呢?
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跑步的最佳时间
对绝大部分人来说,上班的上班,上学的上学,有限的时间基本只有早晨和晚上。晨跑的优势是这个时间不容易被打扰,早睡早起身体也好,晨跑只要强度不是很大,跑完一天精神都不错,夜跑,如果你早晨起不来,夜跑就是你的首选了。对女生来说,夜跑还是很有优势的,没有晒黑的担心。但是,要注意安全,不要在很偏僻黑暗环境下跑步。不过夜跑要注意饭后两小时跑和不要临睡前不要跑。
每天跑步多少公里合适
每天运动多少公里最合适?这个问题大多数人都不清楚,今天我就来给大家说一说。我们每天运动的公里数最好控制在4到7km,当然,这并不是一个绝对的数字,我们跑步的公里数最好控制在这个范围之内,多一点的少一点,不同的人群对跑步的公里数有不同的要求,我们应该根据自己的情况具体安排!
能天天跑步吗
健康跑步,快乐跑步,跑步真的有太多的好处,但是我们到底能不能天天跑步呢?从身边人的跑步经验来看,最好不要天天跑步!为什么这样说呢?首先,你跑步的日子很长,一开始跑步基本就是一辈子,所以健康最重要!如果你天天跑步,身体受伤的可能性太大,身体磨损的也很快,尤其是我们的膝盖,天天跑步很容易受伤,所以这就做不到细水长流,你很难坚持一辈子都跑步!
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经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥,早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹,特别是有胃病的。每次要跑40分钟以上,因为30分钟脂肪才刚开始燃烧,一周跑5次左右。
为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到 1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
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一般来讲跑步一次控制在5~8公里,时间在45分钟左右就足够了。
首先来讲就是你的膝盖,如果每天大量的跑步加上你自重很大,准备活动放松拉伸再不注意,几天下来膝盖就会开始有损伤。
第二非专业人士在经过45分钟左右的中等强度以上的运动以后体内的营养,电解质,会开始大量流失,如果运动后不及时补充水分和电解质会导致短期恢复不好,身体疲劳。(个人认为最适合跑步喝的饮料是宝矿力水特……)
个人的建议就是适当的缩短你跑步的距离和时间,减肥来讲跑步是最好最有效的这个毋庸置疑,但是为了更好的效果不是说跑的.越多效果就一定越好。很可能一周以上高强度的运动就会把你的身体搞垮。
如果你是在健身房的话,有氧运动之前,建议你做45分钟左右的力量训练,首先是刺激你的肌肉生长(每公斤的肌肉每天要代谢掉的热量要远远高于每公斤脂肪,打个比方一个80KG脂肪含量在10%左右的健美先生每天可以比一个同样80KG体态微胖的人多摄取1000多大卡的热量还不会发胖)。第二,力量训练主要的是靠体内的糖分供能,在经过45分钟左右的器械,徒手,自由力量练习以后,相信你体内的糖分已经所剩不多了,这时候你再去跑步40分钟,很快就会转化为脂肪供能,这样效率就大大的提升了。如果你不习惯去健身房的话,也可以先做些俯卧撑,仰卧起坐,或者买两个哑铃练习上肢力量也都是可以的
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