冬季晨练要注意什么
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冬季晨练要注意什么?我们都知道锻炼对人们的身体是有很多好处的,但是冬季是很寒冷的,在冬季锻炼的时候是要很注意自己身体的情况,下面小编分享冬季晨练要注意什么?
冬季晨练要注意什么1
一、注意颈部保暖
有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈,仔细观察一下,原来是因为穿开领服装暴露颈部,使寒冷的空气直接刺激气管所造成的,而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。
二、注意背部保暖
背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡时也要保暖背部,避免寒邪侵袭,以免损伤阳气。
三、注意脚的保暖
足为人体之本,是三阴经之始,三阳经之终,与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。常言道“寒从脚下起”,因脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差,所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外,每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环,有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。
冬季养生保健的方法
一、宁静为本,保养精神,冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。
《黄帝内经》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是说,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
二、多食温热,少食寒凉,冬季养生要以食物养生为辅。
传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
三、早睡晚起,避寒保暖,冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息”。
在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的'健康状态。
研究表明,冬季清晨空气污染最为严重,各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表,只有待太阳出来,地表温度升高后,才能升高向空中散去。
特别是冬季的清晨常常有雾,雾天不仅给交通造成不便,也能损害人体的健康,自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。
据测定,雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例,比雨滴高出几十倍。
如果冬季清晨在雾天锻炼,随着运动量的增加,人的呼吸势必加深、加快,会更多地吸入雾气中的有害物质,从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。
很多喜欢晨练的中老年人,在冬天天不亮就出去锻炼,其实这不是锻炼身体,这是在瞎折腾,是在“糟蹋”自己的身体,经常如此,必生大病!
冬季晨练要注意什么2
冬季晨练的好处
1、晨练对机体的好处
一方面早晨锻炼可以促进肺部的呼吸功能,提高呼吸系统的抵抗力。另一方面早晨锻炼可以促进新陈代谢,锻炼肌肉。
2、晨练对精神上的好处
晨练首先不耽误一天中的其他时间,不容易受到工作和生活的打扰,可以专心锻炼。
其次,晨练可以提高一天的精神状态,促进大脑清醒,化解疲劳。而且,晨练时心情更容易平静,利于静养生。
晨练要注意避开哪些
晨练虽然有很多好处,但是也有一些注意事项,只有注意避开3个点,才能让晨练效果事半功倍。
1、注意避开烟雾天
现在刚刚立冬,我国受到季风气候的影响,地面灰尘容易被吹浮在空气中,加之气温变化,容易发生烟雾天气。
首先,烟雾天空气中的污染物最先危害呼吸系统。烟雾天其中的有害物多种多样,大颗粒的灰尘容易被鼻黏膜细胞过滤。而类似于pm2.5的污染物,这些物质会进入呼吸系统,引发呼吸系统疾病,如哮喘、咳嗽、肺炎、长期还会引发肺癌。
晨练时呼吸快,吸入空气量大,如在这种空气环境下,非但不能提高呼吸系统的抵抗力,还容易导致疾病。
2、注意避开阴天或过早锻炼
很多人认为阴天或太阳没出来的时候去公园、树林、草地上锻炼会更好,这样有空气中氧气充足,并且无污染。
其实不然,首先,绿色植物只有在阳光的作用下才会产生氧气,过早锻炼或阴天锻炼,这些植物附近只有植物释放出的二氧化碳,氧气含量少,不利于增加血液含氧量。
其次,冬季的后半夜接近地面的空气容易潮湿和漂浮尘埃,在早晨难以散开,只有当太阳出来之后,地表和近地表层的空气温度才会升高,被污染的空气才能散发。
过早锻炼会导致人体吸入这些含有污染物的空气,不利于健康呼吸。另外,中老年过早锻炼,还容易受凉,以及发生意外时不能被及时发现。
3、避开空腹与饱腹
关于晨练到底该不该吃早饭这个问题,我们应该因人和因地点而异。
首先,对于年轻人而言,早晨只是短时间的锻炼,并且时间紧迫。所以,晨练之前最好不吃早餐,锻炼之后简单清洗,再进行早餐和上班。
其次,对于中老年人而言,早晨锻炼都是在户外进行,并且时间长。而且这一类人群一方面抵抗力差,容易因为饥饿发生意外。另一方面,血压血糖容易不稳定,会因为血液、血糖和血压的改变,出现晕厥和休克现象。
所以,中老年人如果外晨练并且时间长,应当吃完早餐再进行。当如果在家庭进行锻炼,也应当吃过早餐半小时以后进行,或早餐前半小时锻炼结束。
冬季晨练要一少一多
1、冬季晨练之后要少喝冷水
晨练既然是锻炼,那么容易出汗和干渴。喝水是锻炼之后必不可少的一个排毒和促进循环的方法。但很多人会忽视喝温水这一注意点,以为锻炼之后身体热,冷水、热水无顾忌。
锻炼之后身体血液循环快,身体内外属于舒展状态,冷水刺激容易导致肌肉收缩,循环减慢,胃肠道受到刺激,容易影响消化功能,还有可能出现腹泻、腹痛等现象。
2、冬季晨练之后要加衣服
冬季晨练容易出汗,脱衣服可以防止大量出汗,受凉。但是出汗之后,一定要注意添加衣物,锻炼之后人体毛孔张开,容易导致寒气入侵,人体受凉,导致疾病的发生,尤其对于中老年人而言,抵抗差,稍微受凉则会出现疾病。
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