怎样保养膝盖
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怎样保养膝盖,我们人体中虽然膝盖不属于身体中最常受伤的部位,但是却是最薄弱的部位,如果长时间的膝盖疼痛将严重影响我们的日常生活状态,以下分享怎样保养膝盖
怎样保养膝盖1
起身时膝关节发出响声的原因,大多是生理性:
1、膝关节软骨发生碰撞
我们的膝关节内有软骨组织,可以对关节起到保护和缓冲的作用,在我们活动关节时,软骨组织之间会不可避免地发生碰撞和摩擦,从而会使关节发出响声。不过这种情况发出响声都不会伴随关节疼痛的现象,因为这是正常的膝关节生理现象。
2、软骨退化
随着年龄的增大,膝关节内的软骨也会发生退化和磨损,软骨组织变得不均匀,在突然站起来时更容易发出响声,这种现象在老年人中尤其常见,只要不伴随关节疼痛,都不用过于担心。
3、膝关节滑液气泡破裂
膝关节内充满了滑液,起到润滑作用,可以减少软骨组织之间的磨损。当我们蹲下后再站起来时,膝关节内的负荷发生变化,会导致滋润膝关节的滑液发生气泡,关节内的压力会使气泡发生爆裂而发出响声,这也是一种正常的生理现象。
日常生活中如何保护膝关节?
·避免剧烈运动
提倡合理运动,在自己的承受范围内选择运动方式和运动量,过于剧烈的运动容易让膝关节发生强大的摩擦,从而导致关节磨损退化,也容易让膝关节受伤。尤其是不正确的运动方式很容易伤害膝盖,深蹲、走楼梯、长跑等运动都不利于膝关节健康,膝关节不好的人群要尽量避免这些运动。
·膝盖要注意保暖
膝盖上没有脂肪保护,非常容易受寒,如果膝盖受寒会使血管收缩,血液循环缓慢,不利于膝盖的保养。因此,最好不要长期待在空调房内,寒冷的冬季外出时可以戴上护膝,注意膝盖的保暖工作。
·通过饮食
保护膝盖还可以通过日常的饮食来进行,多吃贝壳类的海鲜可以帮助我们恢复骨关节滑液,减少关节之间的摩擦。同时也要摄入含钙高的`食物,钙不仅对膝盖有好处,而且还有利于骨骼健康,促进骨骼的生长和发育。
怎样保养膝盖2
踢足球如何保养膝盖
1、准备活动要充分:不要什么热身都不做就上场,上了场还做高难度动作耍帅。踢球前匀速慢跑10分钟可以迅速升高膝关节腔的温度,增加膝关节内血供,从而大大降低运动起始时的膝关节磨损;
2、学会正确的落地:虽然足球相对篮球跳跃动作较少,但合理的落地姿势将减少对半月板的冲击磨损,预防膝关节损伤。跳起之后落地应以前脚掌先着地,膝关节弯曲,身体微微向前倾,尽可能避免膝关节侧向或扭曲动作。如果在跳起时有对抗导致落地不稳,那么就踏踏实实地摔倒吧,不要强行保持平衡,这比摔倒的损伤大得多;
3、平时注意加强腿部肌肉和半月板的锻炼:其它我就不说了,跳绳大家都会吧,喜欢踢球的人多跳跳绳肯定是有帮助的。
4、当膝关节出现不适时,请立即停止运动,休息3周以上:膝关节是很耐劳的,一旦出现不适,肯定是发生了损伤,此时短暂的休息可以避免长时间的病休;
5、如果踢球时,由于体能问题不能保持动作的合理性,请休息:据我个人发现,很多人的膝关节损伤都发生在踢空、坐球车、打滑摔倒等行为后,这与肌肉疲劳,关节稳定度下降不无关系;
6、不要在太硬和不平整的场地踢球:硬场地要穿缓冲相对较好的TF球鞋,不平整坑坑洼洼的场地不踢也罢,大家都还年轻,踢球机会有的是;
7、选择适当的护具:如果已经发现自己的膝关节有不适的情况,除了休息外,以后运动可以带上护膝;护膝最大的作用不是保护外来性冲击力,而是协助维持关节的稳定性;
8、运动结束后的热身:大部分业余球员最业余的表现就是——运动后立马坐下休息,等身体凉快后走人。如果在运动结束休息好后适当地再慢跑一会儿,不仅对膝关节、对踝关节、腰及其他几乎所有运动关节和肌群都有好处。我们没有职业球员所能享受的理疗师,只能靠跑步来放松运动后的肌群。
怎样保养膝盖3
经常跑步如何保养膝盖
向两侧推膝盖骨
用舒适的姿势坐着,双腿伸直但不要卡紧。轻轻用拇指和其他手指的指尖扶着膝盖骨。
轻轻将膝盖骨向内侧(朝着另一条腿)推,然后向外侧推,感受身体是否比较能接受推向某一边,或者动作是否受阻。
把膝盖骨推向比较习惯和比较轻松的方向,停留10~30秒。
上下推膝盖骨
放开膝盖骨,检查两个方向的活动范围是否都扩大了(如果向两边移动都不甚顺利,你可能需要稍微向后躺来放松膝盖骨)。
接下来让膝盖骨向下朝着脚推动,然后向上朝着头推动,再度评估动作的轻松和舒适程度。朝着比较轻松的方向推动,停留10~30秒。
朝对角线推膝盖骨
然后检查膝盖骨能否朝对角线推动,上外、下内,然后上内、下外。放松,检查所有四个方向的活动范围是否都扩大了。
主要膝盖舒缓姿势
弯曲膝盖,把脚踝放在另一边的膝盖上。你可以把手指轻轻放在酸痛点上,察看是否变得柔软或开始跳动。摆这个姿势时,你可以坐着或躺着,看哪种姿态比较舒服。把手放在脚跟上,朝着膝盖轻轻扭转脚跟。
要调整酸痛点的位置,改变膝盖的弯曲程度,稍微抬起脚踝,直到你觉得酸痛点已经尽可能地软化下来,或者释放出脉动。你会知道怎么样才是最好的舒缓姿势,因为酸痛会大幅减轻,组织也会软化,并觉得酸痛点微微跳动。
决定最好的姿势后,慢慢从扭转的脚跟朝着膝盖往上压,感觉酸痛点是否出现跳动或舒缓。保持这个姿势10~30秒。慢慢放松,免得又回到停滞状态。
在承重和支撑动作时,膝盖提供很重要的稳定性。大腿骨和胫骨,以及韧带、肌腱和软骨构成的复杂结构,三者排列是否恰当正是身体能否稳定的因素。以下是舒缓保养膝盖的一些方法,希望能对你有帮助。
膝盖的解剖结构
构成膝盖关节的骨骼包括大腿骨、胫骨和膝盖骨。
胫骨外侧有另一块小腿骨头,叫做腓骨。
腓骨仅和另一块小腿骨头连结,不连到大腿骨。
腓骨的作用就像支撑小腿的飞拱,虽然不直接支撑膝盖,但非常重要。
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