平板支撑伤膝盖吗 做完平板支撑膝盖疼是怎么回事
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【导读】:平板支撑大家应该都不陌生,不需要借助道具,方便简单的同时还可以起到很好的锻炼效果,不过平板支撑虽然不需要用到膝盖,很多人还是会觉得膝盖疼,下面来看看是怎么回事吧。
一般来说平板支撑如果操作得当的话是不会损失膝盖的,虽然平板支撑不会用到膝盖,但也还是需要借助膝盖的力量撑起身体,如果姿势错误的话倒是有可能伤害膝盖。
平板支撑,对于膝盖局部的肌肉也会有压力的情况,平板支撑对身体强度要求比较大,做之前最好热身一下,并且,最好之前就有锻炼,突然的做并且持续时间长,对周身的肌肉都会有压力的情况,如果出现膝盖疼的情况可以先休息几天看看,一般来说应该问题不大。
膝关节是人体最大的关节,位置很浅,结构复杂,几乎所有用腿的活动都能与膝关节有关。膝关节由胫骨、股骨和髌骨组成,这些骨头的表面都覆盖一层光滑的软骨,就像垫子一样发挥着缓冲、保护作用,它使相邻骨骼能够相对滑动。膝关节损伤最常见的是骨性关节炎,和运动损伤,主要表现为关节疼痛、活动功能不佳。
姿势不正确
做平板支撑的过程中,姿势不标准,脚的位置不对、塌腰等,可能会造成膝关节承受过大的压力,出现膝盖超伸展,从而引发疼痛。
腿部和腰腹部力量不够
本身的腿部和腰腹部力量不够发达,在做平板支撑的过程中,膝盖产生痉挛从而引发疼痛。
没有热身
不做热身运动或热身运动做得不充分,身体关节和肌肉没有活动开就开始进行运动,很容易在做平板支撑时会出现膝盖韧带拉伤,产生疼痛;而且热身不充分的话,会使得膝关节不能分泌足够的润滑成分,导致运动时膝盖磨损严重,更会加重膝盖疼痛。
强度过大
很多人认为做平板支撑时间越长越好,一味的追求长时间,以至于强度过大,超出膝关节负荷的范围,也会导致膝盖疼痛的发生。
本身有膝关节损伤
如果本身有膝盖方面的炎症或是膝关节有损伤,平时就会有膝盖疼的现象,在做平板支撑时保持膝关节伸直的状态,会引发或加重膝关节疼痛的发生。
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2、能够塑造腰部、腹部和臀部的线条。
3、可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。
4、由于这个动作要保持颈部前倾,可以锻炼颈部肌肉,更有治疗颈椎病的作用,其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效,都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。脊椎就像帐篷中央的柱子,核心肌群就像固定中柱的绳子,绳子要有力并且互相平衡,中柱才不会歪斜,也就是脊椎才能保持稳定状态。
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