跑步伤到膝盖怎么办

跑步伤到膝盖怎么办，跑步运动是一种比较常见的身体锻炼方式，可是有的时候跑步还是会受伤的，比如伤膝盖就是一种常见的受伤状况了，下面为大家分享跑步伤到膝盖怎么办。

跑步伤到膝盖怎么办1

一、适当的休息：在进行跑步运动的过程中，如果伤到了膝盖部位，最好应该多休息一会。例如原地休息至少半个小时左右，可以有效的缓解膝盖肿胀和膝盖疼痛感。

二、患处冰敷来进行治疗：我使用冷水袋冰敷治疗，能够起到消肿和止痛的作用，对于膝盖扭伤都有很好的治疗效果。冰敷治疗之后，要根据实际情况不同进一步的进行治疗和调养，避免局部疼痛症状反复发作。

三、患处按摩治疗：如果跑步的过程中损伤的症状并不严重，可以选择按摩的方法来改善病情，能够起到舒筋活血的作用。通过患处按摩，可以促进受损组织液的吸收，从而能够改善膝盖疼痛的症状。

四、局部针灸治疗：膝关节损伤如果比较严重，通过常规护理并没有达到理想的治疗效果，可以选择针灸治疗来改善病情，针灸治疗可以促进血液循环，能够改善膝关节受损的症状。可以选择外敷中药或者物理治疗等方式来进行调养。

跑步的过程中过度劳累或者速度过快，导致膝关节损伤，患者会出现膝盖部位疼痛和肿胀的症状。因此，要及时到医院进行检查，根据受损的严重程度不同进行合理的治疗。治疗疾病期间要注意患处的护理，不要做剧烈运动，以及及时补钙，可以使患处早日好转。

跑步伤到膝盖怎么办2

如果跑步把膝盖伤了，首先要进行休息，对于膝盖进行制动，这样能够防止膝盖的损伤进一步加重，也可以起到早期的止痛的作用，还要早期的到医院进行相关的检查，可以进行X线片、CT、核磁的检查，排除骨质以及韧带的损伤。如果有损伤，要早期的进行专科的治疗，必要时还需要手术。如果没有骨折以及韧带的损伤，可以进行以下的处理：

第一、早期进行冷敷，可以用冰冻矿泉水或冰块外包毛巾进行冷敷，这样能够起到早期的止痛、止血、消肿的作用，同时早期可以用云南白药喷雾剂喷敷，也能够起到止痛、止血的作用；

第二、要进行早期的口服药物治疗，可以口服止痛的药物，如美洛昔康、塞来昔布，在后期可以口服活血化瘀的药物，比如大七厘胶囊、盘龙七片来进行治疗，必要时还要到医院进行复查，排除隐匿性骨折。

跑步伤膝盖如何恢复

在跑步时伤及膝盖是较常见的情况，跑步伤及膝盖后，主要是将膝关节的韧带、半月板、滑膜、肌腱、肌肉等软组织产生损伤。出现这种损伤，应减少活动量，或者是禁止活动，卧床休息，同时要抬高患肢，在膝关节部位给予理疗仪烤电或微波仪治疗，还可以给予局部外敷活血化瘀的膏药，或外涂扶他林喷剂，都可缓解疼痛，减轻肿胀。

如果自觉膝关节部位疼痛较重，在关节腔内注射玻璃酸钠，以营养软骨，营养滑膜。在跑步之前，要做好热身准备，以防止在跑步过程中出现损伤，在跑步过程中，注意活动量不要过大，导致上述的肌肉组织出现损伤。

因此肥胖者应减少令膝关节受压的运动，比如下蹲动作、跳绳、跑步，此类运动会产生比站立多好几倍的压力，造成膝关节严重受压。可改为游泳、踏单车等，同时注意训练大腿力量，以分担减轻膝关节压力。

跑步伤到膝盖怎么办3

跑步会伤膝盖吗

正确跑步一般不会伤膝盖，而且对膝关节有一定好处。但是不科学的跑步，像跑步姿势不对、跑步强度过大、用力过度等对膝盖伤害还是比较大的。

多运动是有助于提高软骨密度和弹性的，适当的.正确跑步是能使得膝关节更润滑，能增加关节运作的流畅度的，从而帮助降低骨关节炎的风险和防止软骨提早老化；跑步还有利于锻炼腿部和膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，有利于膝关节健康的。

哪些因素会导致跑步伤膝盖

没有进行热身

跑步之前，没有进行热身运动，身体的关节、肌肉等都没有活动开就去运动，会容易导致膝关节韧带拉伤；而且没有充分的热身，会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分，在跑步时膝盖磨损严重。

跑步姿势不正确

每个人跑步的姿势都是不同的，在跑步过程像步伐跨度过大、脚外八跑等姿势比较容易增加对膝盖软骨的磨损，使膝关节承受更大的压力，长期下来对膝盖伤害是很大的。

跑鞋不合适

一些人在跑步时还是穿的拖鞋、皮鞋甚至是高跟鞋，会给膝盖造成很大的冲击，增加对膝关节的压力，导致膝关节受到损伤。

运动强度过大

运动强度过大，超出自身能承受的范围，会使得身体的关节、肌肉、韧带等超负荷运转，膝盖也会更容易受到伤害。

场地不合适

跑步时在选择硬水泥地，或是凹凸不平的山地进行，弹性差，对膝盖的冲击力是很大的，是很容易导致膝盖受伤，出现跑步后膝盖疼等现象的。

跑步时怎么做避免伤膝盖

1、跑步前做好充足的热身，将身体的各个关节、肌肉部位都活动开来，能在一定程度上降低运动伤害。一般热身时间在5-10分钟左右，扭扭膝关节、压腿、高抬腿等动作都是可以做的。

2、跑步时要选择合脚的跑鞋，不要穿不适合的鞋子去跑步；跑步最好是能在塑胶操场或是土质等弹性较好一些的场地上进行为好，能缓解一些对膝盖的压力。

3、跑步时可以佩戴护膝，能在一定程度上减轻膝盖磨损，特别是本身膝盖有伤或是有磨损的人。

4、跑步的正确姿势要掌握好，错误的姿势来跑步不仅没有锻炼效果，还会导致膝盖等部位受伤。

5、跑步要控制好运动量，最好不要超过自身能承受的范围，一周跑3-4次即可，每次时间在1小时以内为好。