分享四个夏季快速减肥快招

分享四个夏季快速减肥快招，近几年国内的肥胖率越来越高，减肥可以说是大部分女性朋友们的难题，只要是有效果的减肥方法，都会去尝试，现在分享分享四个夏季快速减肥快招。

分享四个夏季快速减肥快招1

一、断食排毒

断食不等同于绝食，是主动的身体调整计划。

在一周之内选择一天，一般安排在周末，早晨起床喝一杯温水，然后开始进行排毒计划。

步骤：

1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁；

2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁；

3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等；

4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。

温馨提示：这个方法不能经常使用，不然容易伤胃。

二、运动

有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

夏季推荐：自由泳

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。

2、每周有规律地坚持2-3次。

温馨提示：

运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持！

三、减少饮食

首先，要选择一种健康减肥的方法，绝不是饿着不吃饭，也不是只吃很少的饭，而是吃健康的饮食，吃饭达到6-8分饱即可，如果自己控制不住会吃很多，建议换一个小点的碗盛饭，吃完了不再添加，这样既可，菜的话不用太控制，按平常吃就好，不要太为难自己，减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的。

要知道，我们的胃是可以伸缩的，我以前就是吃太多把胃撑的很大，所以每次吃很多都不觉得饱，在经过一二个月的控制饮食后，你就会发现，你再吃很多的东西已经胃塞不下了，因为胃变小了，那么，你已经开始步入成功了。

四、多远动，多站着

想减肥的MM请记住一句话：能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着绝不睡着。国外研究显示，一天站5个小时，可以减少糖尿病、高血压等病的发病率，甚至有国家上课都采用学生站着的方式，想想吧，你还能坐的住吗？

多走动永远比坐着好。但是，要注意适量的运动，拒绝过分的运动，过量的.运动会造成肌肉拉伤以及其他疾病，其实这并不利于其他疾病。平时多注意运动，在点滴中你就会发现减肥的快乐哦！

分享四个夏季快速减肥快招2

01、 晨跑

要减肥的小姐姐们，你们一定得记得想要美，就不要懒，早上减肥效果是最好的了，所以你们要提早一点起床，进行晨跑，跑的时间最好是45分钟以上，不要为了睡懒觉，就放弃了自己能美丽的机会哦。

02 、早餐吃纤维食物

早餐不要吃太油腻的食物，不然容易造成脂肪堆积，引起肥胖，所以早餐要吃营养但是清淡的纤维食物。纤维食物是具有减肥的作用的，有着润肠通便的功效，像全麦面包、小米粥、鸡蛋、面条、燕麦粥、牛奶，这些你都是纤维食物，小姐姐你可以随着自己的喜爱搭配哦。

03 、午餐不能吃得过饱

懂得养生的人，应该都听过一句话吧，“人不能穿暖，更不能吃饱”。人穿得过暖，让免疫力降低，吃的过饱会导致身体器官有负荷感。但是午餐是不允许不吃的，最好就是吃八分饱，而且尽量吃一些清淡营养的食物，像薯片、汉堡包这些垃圾食品是一定一定不能吃的哈。

04 、饭后站立10分钟

无论是早饭、午饭、还是晚饭，但凡饭后都要站立10分钟。让食物消化的更加快速，而且减少脂肪堆积，最好就是步行5分钟。很多小姐姐习惯一吃饱饭，就坐着不动，或者就是直接午休了，这是非常容易导致身体不适的哦。

05、 晚饭宜清淡

减肥中的人一定得切记，晚饭一定要吃清淡的食物，而且还不能吃过饱，而且想要快速减肥的话，那么建议用水果沙拉、生菜沙拉，这些代替主食，那么减肥会更加的快速，这样吃的话，一周可以瘦下8斤左右哦。

06 、运动

吃完晚饭一小时后，可以进行运动，当然运动得选取有氧运动或者是进行力量训练，这些才是针对减肥的运动。像跑步、瑜伽、游泳、踩单车，这些都是可以减肥的哈，要注意的一点是，减肥是要长时间运动，像跑步要跑45分钟以上，游泳要游半小时以上，瑜伽要练一小时以上，才能燃烧脂肪，起到消耗热量减肥的效果哦。

07 、拒绝吃宵夜

晚上正是烧烤这些美食出现的时候，但是对于减肥的人来说，是真真不允许吃的，热量高，不仅上火还容易肥胖，小姐姐说我可以不吃烧烤，但是我吃其他的食物，小编跟你说一样是不允许的话，减肥的人记得了，要拒绝吃宵夜，准确的说是，超过晚上8点，不能再进食了。

08 、不超过10点睡觉

如果在减肥的人群中，晚上经常熬夜的话，那么你是瘦不下来的，因为内分泌失调是最容易变胖的，所以说晚上一定不能超过10点睡觉。这样在身体状态是好的情况下，才会容易将体重减下来。

低热量早餐

1、每隔一小时站立10分钟。

2、选择低热量的食物。

3、检查你的饮料。

4、只吃八分饱。

5、选择健康的零食。

6、增加蔬果摄入量。

7、按时用餐。

8、喝水要选对时间。

爬楼梯不坐电梯：

1早晨起床第一件事喝一杯温开水是必须的，对于OL来说，尽量爬楼梯不坐电梯；

2坐公交车提前一站下车；

3照顾孩子时多和他们一起运动；

4早、中、晚三个时段安排10到20分钟锻炼时间；

5工作时把电话、纸篓等放在伸手不可及的地方；

6与同事联系，走到他的办公桌边交流。