一大早就做晨间运动
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一大早就做晨间运动,身体是我们生活的基础,因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力,而很多人都会选择早上运动,晨间慢跑是一个非常好的选择。以下分析一大早就做晨间运动
一大早就做晨间运动1
1、早晨起床前做做伸展运动。
把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。但需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。
2、如厕时进行叩齿运动。
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。而且,比较适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
3、刷牙时练习提肛。
吸气时收腹、提肛,呼气时放松肛门。此动作连做10~20次,可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能够缓解痔疮和便秘。
4、穿衣时做做扩胸运动。
双手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。此动作一般重复10次即可,能够锻炼胸部肌肉,增加肺活量,帮助人体呼出更多废气,吸入更多氧气。而且,还可以放松脊柱和背部肌肉。
5、久坐后拍拍身体、踮脚脚。
很多老年人喜欢打麻将或者看电视,一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力。
6、电视剧播广告时转转眼球。
顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。需要注意的是,青光眼患者眼压较高,不适合做这个动作。
一大早就做晨间运动2
1、晨练的最佳时间
晨练的时间因人、地、季节而异,并没有固定的最佳时间。一般来说,当太阳刚刚升起的时候,最好出去锻炼,也就是夏天的五六点钟,冬天的六七点钟,早晨锻炼往往有最好的健身效果。早锻炼或晚锻炼都会对晨练的效果产生影响。
2、夏季节建议5点左右开始锻炼
在夏天和秋天,在清晨进行。许多老年人习惯于早起,在早上4点以上去晨练。其实他们不需要那么早锻炼,因为那个时候的空气还在剧烈的循环中,空气质量也不是很好。因此,最好在5:30和6:30进行锻炼。
3、冬春季的最佳锻炼时间是6点
在冬天和春天,早上很冷,有时候寒风刺骨,不适合锻炼。在黑暗中起床锻炼更容易造成安全隐患。因此,建议把锻炼时间推迟一点,把它放在6点到7点之间。当太阳升起,感觉到明显的温暖时,外出锻炼会更加安全可靠。
4、晨练不能太早
有些人可能会在早上四五点钟出去锻炼,但其实这个时间并不适合锻炼。这时,植物在没有阳光的情况下,会吸收氧气,释放二氧化碳,不利于人体,容易出现恶心、头晕、胸痛等不适感。
凌晨4点左右,血液粘度最高,流动性最差,易凝结成血栓,阻碍血液循环,是心血管疾病发生的时间。因此,早操不宜过早,尤其是糖尿病和心血管疾病患者。这段时间能见度很低,如果视力不好,道路不平,还可能发生事故,所以不建议早去晨练,此外,在下雨,起雾的天气下,也不要外出进行锻炼。
若是不想要外出的话,室内可以进行的晨练有瑜伽,拉丁舞等
1、瑜伽
瑜伽姿势运用古老而容易掌握的技巧,提高人的身体、心理、情感和精神能力。它是达到身心精神和谐统一的一种方式,从而达到身心的统一。体位法、呼吸法、静心法是调理身体、呼吸、心脏的方法。
最好赤脚穿,宽松舒适,使身体可以自由活动;不宜在硬地板或软床上练习。练习时,要在地上垫一个垫子。若在保持某一姿势时感到无力或痉挛,应立即停止工作,进行按摩。
2、拉丁舞
拉丁舞是一种竞技体育舞蹈,爆发力强,风格强烈,技巧娴熟是其特点,音乐与舞蹈的结合是紧密的,使人们在沉浸于音乐之后能够放松。进行坐膝运动,侧压运动也可以放松身体。同时,提高人的综合创作能力、想象力、表演能力和艺术修养。如呼吸困难,请稍作休息,再决定是否继续,避免练习的时间过久,导致出现疲劳。
3、健美操
健美操是一项很受大众欢迎的运动。它集集体锻炼、舞蹈、音乐、健身和娱乐于一体。这种运动减肥法集健美与健身于一体,特别适合女性。
没有年龄差别,动作的协调性和变异性。节奏感比较明显。可以帮助改善体型,培养端庄姿态。调整心理活动,培养良好情操。改善神经系统功能。在运动过程中,要注意及时补充水分,保证身体健康和正常需要。如果长期禁食锻炼,会导致体重迅速下降,器官功能受损,引发疾病,影响健康。
4、单车运动
在自行车上使用承重设备是无效和不安全的。最有效的方法是将肌肉群的重量训练在一个稳定的状态。当你的脚趾向下骑,它会导致骨结节发炎和脚麻木。双脚应与地面平行,脚底应在踏板中央。毫无阻力地前进是浪费时间。此外,在高速下无阻力的踏步也会造成运动损伤。后退会使脚松动,当脚摔倒时可能会造成伤害。
一大早就做晨间运动3
1、 扭转。
首先将两脚打开与肩同宽,以脊椎当作中轴,想像自己是一条绳子,双手放松,之后开始转动身体,脚跟可以随著转动而稍微离地,将身体转到感觉变舒服了,记得配合呼吸,以6的倍数当作组数计算。这么做可以让手和肩部放松。
2、 抬腿。
过程中都是以一脚触地,另一隻脚则抬至大腿与地面平行,如果可以的话就抬得更高,用手去碰脚趾,双手动作配合脚的动作,接著闭上眼睛并保持平衡,每次做的时间要超过10秒,一天做3~5次。这么做可以增加灵活度、平衡和协调,也能促进腿部血液循环。
3、 滚动。
仰躺的姿势下,膝盖和脚踝弯曲,并用手去抓自己的脚,滚动自己的背部,要配合呼吸,至少来回滚动12下,如果比较瘦的人可以在下面垫软垫。这么做可以改善脊髓血液流动,也能紓解压力和疲劳。
4、 蜂鸟。
仰躺的.姿势,将左手放在右边肩甲骨上,并将右手放在左边肩甲骨上,就像紧抱著自己一样,这时背部会有点拱成弧形,这时开始左右滚动自己的背部,这个动作可以接在上一个滚动的动作后做,一样要配合呼吸且要做至少12下。这么做可以放松脊椎,尤其是肩胛骨间的部位。
5、 伸展。
仰躺的姿势下,将双手手指紧扣往头部的方向尽量伸展,脚也要伸直,垫脚尖的姿势尽量把脚往下延伸,这个动作只要做到觉得舒服就可以了。这么做可以放松全身,建议是接在滚动和蜂鸟之后再做。
6、 蜡烛。
仰躺的姿势下,将双脚往上抬尽量往天花板延伸,整个背部、腰部和臀部都要抬离地面,可以用手支撑在腰部保持平衡,但是颈部的肌肉应该要处于放松的状态,这个动作只需要维持一下子就可以了。这么做可以改善大脑血流、提高记忆力和智力表现、降低疲累感。
7、 趴地抬身。
先将肚子趴在地上,双手前臂支撑地面,手肘呈90度弯曲让躯干离地,肩膀放松,两脚脚尖点地,之后将手肘深植,把身体抬的更高,维持一下后再回到起始姿势。这么做可以增强背部、让脊椎更灵活。
8、 婴儿式。
将双脚髋部和膝盖弯曲,并把脚放在臀部下方,两脚膝盖併拢,躯干在大腿上方,可以尽量让自己变成圆形的.样子或是单纯将手往前伸展,要完全放松并保持一下子即可。这么做可以让背部放松、刺激消化器官和防止膝盖有钙质沉积。
9、 扭曲。
坐在地上,将左脚跨越右脚的膝盖放在身体右侧,右脚膝盖弯曲把脚放在左侧臀部,将身体和头转至左侧,如果身体较紧的人可以用手压著膝盖固定,两边要交替做。这么做可以脊椎柔软度和韧性、伸展肌肉,同时也是预防背部疼痛的好动作。
10、 弯曲。
站立姿势下双脚打开约肩宽一倍的距离,将双手往侧面打开抬至与地面平行,先将身体侧倾用手碰触膝盖,两边交替做几回再回到起始位置,之后配合呼吸身体向前向下弯曲,并用右手碰触左脚踝,两边交替做,最后回到起始位置。这么做可以加强脊椎和腰部肌肉。
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