女生在家锻炼的图片
本文已影响8.11K人
本文已影响8.11K人
女生在家锻炼的图片,对于懒MM来说,想要坚持去健身房确实不易,其实女生在家健身的方法也有很多,只需要借助一些小物件就可以达到很好的健身效果了。那么,以下分享女生在家锻炼的图片
女生在家锻炼的图片1
1、俯卧挺身健腰
这个动作很简单,15个一组,进行3组。只需要俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体往上。可以有效锻炼自己的腰部,
2、二头肌举健手
坐在家里的独凳上就可以完成的动作,15个一组,进行3组。。用两支装满水的矿泉水瓶当做哑铃,平行向上举,不过要记住做时上臂紧靠躯干,固定好自己的二头肌的力量,收缩二头肌。这个动作对于锻炼自己的手部力量很有利。
3、坐姿收腹举腿
在家里的空地上摆上一张独凳,坐在上面后,依靠腹部的力量抬起双腿,并且把双腿交叉往上。这个简单的动作对于锻炼自己的腹部,减少腹部多余的赘肉有帮助,可以让腹部变得更完美。每次往上抬15次,进行3组,中间可休息,不过不宜太久。
4、扶墙半蹲健腿
在家中选一面无阻碍的墙壁,接着手扶墙的同时靠腿部的力量慢慢下蹲,手上最好可以拿一个小物件,比如一瓶水。这个动作在蹲下起来时可以同时锻炼腿部肌肉,对于消除腿部多余的脂肪很有利,让腿的形状变得更好看。15个1组,进行3组。
5、俯身划船健背
在家里选一个比较空的地方站好,接着手中拿上两瓶装满水的矿泉水瓶,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量把矿泉水用手往上提拉,同时内收肩部。这个动作对于锻炼背部,增加背部力量很有效,还可以有效减少背部的脂肪,修饰背部线条。12个1组,进行3组。
女生在家锻炼的图片2
适合室内健身的运动器材
1、韵律哑铃
你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书,翻开看看,你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!
优点:瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,方便又省钱。
缺点:若不注意拿哑铃的手势,很容易伤及手腕,要小心使用哦。
2、弹力绳
人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。
优点:对于较难训练的小肌肉群很有效。
缺点:示范动作资料较少,光看图片较不容易学会。
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的,只是重量更轻,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴,甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里,走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!
优点:直接套在手腕上,不会有运动伤害。
缺点:几乎没有,有的话就是你懒惰的借口啦!
4、握力器
握力器很多人都会使用,它是一种很常见的健身器材,握力器最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线,所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话,握力器就是一个很好的选择,但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的.。
优点:不占空间,使用方便。
缺点:没有明显的瘦身效果。
5、扭扭盘
很多人都喜欢用扭扭盘,相较于呼拉圈它几乎不用学就会,还很好玩,用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好,所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!
优点:比呼拉圈简单,想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。
缺点:平衡感不佳的人使用前先考虑一下。
6、呼拉圈
许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动,而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰,还是瘦瘦的直筒腰,只要每天运动20分钟,持续一个星期,很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇,平衡一下腰部肌肉,这样练出来的腰线才有平衡美感。
优点:对于腰线的雕塑效果又快又明显。
缺点:刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛,不想坚持。
女生在家锻炼的图片3
女孩子适合什么室内运动项目
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
俯卧撑
这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同,只是双膝要离开地面,整个躯干成一直线,足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。
4种室内运动燃脂超强效
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头后,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
高温瑜伽
又称热瑜伽,要在38摄氏度-42摄氏度之间的高温环境下练习,基本上10分钟后就会大汗淋漓。出汗能大量排毒和净化
神经系统,热瑜伽不仅能减肥,长期练习还能缓解因久坐而引起的腰背痛和颈椎痛。
搏击操
时下至IN的运动,劲爆的音乐加上略微“暴力”的动作,能更大程度地舒展身体,加速脂肪燃烧,更满足了你的发泄欲望,最适合上班族们练习。
拉丁舞健身操
跳拉丁舞不能扭捏,抖肩、扭胯、旋转……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,曼妙的腰和臀就这样练成了。
女生三角肌锻炼方法:安利哑铃锻炼法(图)
在家锻炼的几种方法
在家也能练出马甲线 居家腹肌锻炼7连发
在家锻炼肌肉的方法
怎么在家锻炼身体
在家如何锻炼胸肌
新手在家怎么锻炼
女生马甲线锻炼方法 在家也能练出马甲线
在家怎么锻炼身体
在家怎么全身锻炼
在家里锻炼身体的注意事项
男生在家里怎么锻炼 男生在家里如何锻炼
适合在家锻炼的健身器材
在家如何锻炼手臂
在家就能锻炼身体的方法
适合在家里锻炼的方法
在家里如何锻炼
坚持锻炼身体的好处有哪些 在家锻炼身体的方法有哪些
在家锻炼身体的运动方式
适合在家做的锻炼项目
在家锻炼手臂肌肉的方法
在家锻炼肌肉的好方法
早晨在家如何锻炼
适合在家锻炼做的运动
在家里锻炼身体 在家里如何锻炼身体如何在家里锻炼家里锻炼减肥家里锻炼身体的方法
怎样在家锻炼
在家锻炼方法
在家健身锻炼
在家锻炼最有效的燃脂
在家如何健身锻炼
在家里锻炼身体的方法
在家最简单的锻炼方法
如何在家里锻炼