早晨起床的6个小动作
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早晨起床的6个小动作, 运动可以促进身体的新陈代谢,运动有利于增强身体的免疫力,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,不同的运动效果是不同的,下面是早晨起床的6个小动作。
早晨起床的6个小动作1
1、早晨起床前做做伸展运动。
把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。但需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。
2、如厕时进行叩齿运动。
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。而且,比较适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
3、刷牙时练习提肛。
吸气时收腹、提肛,呼气时放松肛门。此动作连做10~20次,可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能够缓解痔疮和便秘。
4、穿衣时做做扩胸运动。
双手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。此动作一般重复10次即可,能够锻炼胸部肌肉,增加肺活量,帮助人体呼出更多废气,吸入更多氧气。而且,还可以放松脊柱和背部肌肉。
5、久坐后拍拍身体、踮脚脚。
很多老年人喜欢打麻将或者看电视,一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力。
6、电视剧播广告时转转眼球。
顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。需要注意的是,青光眼患者眼压较高,不适合做这个动作。
练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则,不能操之过急。另外,有基础性疾病的人,如心脑血管疾病、糖尿病的老年人,做这些动作时要量力而行,根据自己的身体状况做适当调整。
早晨起床的6个小动作2
1、蒙耳弹头
端坐在床上,先用双手手掌分别压紧两只耳朵,手指轻敲头部,每天早上坚持弹击十次以上,有助于消除疲倦、防止头晕、耳鸣。
2、玩“转”眼球
眼睛左顾右盼,缓慢地转动眼珠,可以先左右、后上下,转动几十次左右,这个动作有助于使眼部周边的神经灵活起来,能够减缓视力疲劳,降低眼疾的发生。
3、挺胸呼吸
平躺于床上,双腿伸直,进行腹部深呼吸,吸气时腹部使劲往上挺起,呼气时放松腹部,这样反复几次,能够加强腹部肌肉的弹性,减少腹部脂肪堆积,防止腹部肌肉松弛,有促消化、健肠胃的作用。
4、按摩梳头
坐在床上,用双手的十指替代梳子,从额头到脖子,耳朵到头顶,如此反复进行数十次,能够加快头部的血液循环,降低脱发、白发的发生,同时还能够起到提神醒脑和降低血压的作用。
5、按摩脸部
在洗脸时,可以先从眼睛附近开始,再不断地扩大范围,反复揉搓,可以加快脸部的血液循环,加强对外部环境的抵抗能力。
坚持按摩,还有助于预防感冒,减少脸部的.皱纹以及延缓脸部老化的作用。
6、轻叩牙齿
闭上嘴唇,让你的上下牙齿轻轻地互相叩击,同时做旋转舌头的动作,用你的舌尖轻轻舔几次上颚。此动作有利于促进口腔的血液循环,增加唾液的分泌,从而起到口腔清洁,加强牙齿抗龋能力和咀嚼功能的效果。
早晨起床的6个小动作3
伸懒腰:舒张内脏,增强心肺功能
早上意识苏醒之后,先不要那么快睁眼睛,直接在床上做伸懒腰的动作。
全身躺平,身体放松,双手在胸前交握,翻转掌心向头顶方向,同时绷脚背,四处拉伸一下手臂和大腿。这个动作竟能延展全身,扩开胸腔,使得横膈膜不断打开,带动全身肌肉收缩,加速血液的循环,让经络恢复畅通。
双目远眺:巩固视力、恢复眼睛的清明
每天早晨起床后站在窗口,眼睛远眺看向远处的绿色植物,这样可以让浑浊的视力得到恢复,增强眼睛的健康。
全身立正,呼吸自然,双眼平视前方,尽量往远处看,瞄准远处的青山和绿色物体,约1-2分钟,后低头闭目,再次抬头睁眼向左边远眺1-2分钟,保持头部和身子不转动,低头闭目再换另一边。可以反复的做,整个过程需要15-20分钟的时间。
揉鼻子:预防感冒
在揉搓的过程中使得鼻腔血液恢复流通,让微凉的鼻子升温,从而达到预防感冒的目的。
双手各伸出拇指微微弯曲,其余手指握拳,用双手大拇指关节沿着鼻梁骨两侧上下用力搓,次数尽量达到上百次。如果正在患感冒,可增加揉搓的次数,并且早晚各做一次,这样可以帮助病情快速治愈。
深呼吸:清理呼吸道废物
深呼吸让气息从口腔、呼吸道、肺部缓慢循环,带走这些地方的隔夜废物,深呼吸不仅可以增强肺部的肺活量,还能预防或者缓解呼吸道疾病,深呼吸完后整个大脑都是清醒的,十分振奋。
走到室外宽敞的地方,稍微扭动一下身子,然后站直进行10-15分钟的深呼吸。
揉腹部:唤醒肠胃
经过一个晚上的睡眠,肠胃都刚刚苏醒过来,这时候揉动腹部可以加快他们的苏醒速度,还能加强肠胃功能,如有便秘患者,则更需要做这个动作。
手臂自然下垂,双手掌重叠,先从左胸往小腹方向缓缓下推10-30次,再换至左胸开始做,然后再从胸腔正中间向小腹推。每次推揉要保持自然呼吸,力度要适中动作尽量缓慢,意识跟随着手掌移动。
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