腰肌劳损四个痛点
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腰肌劳损四个痛点,现在腰肌劳损的情况越来越常见,与人们日常不良活动和不良坐姿有很大的关系,但对于腰肌劳损很多人不太清楚其症状,腰肌劳损疼痛发作起来,以下腰肌劳损四个痛点。
腰肌劳损四个痛点1
根据个人体质及引起腰肌劳损的原因不同,每个人的痛点也会有所不同,因此也没有固定的四个痛点。腰肌劳损是指腰部肌肉组织积累性、慢性的损伤,
是引起慢性腰痛的常见疾患之一,其好发于腰背部、骶髂部及髂嵴部,患者症状一般较轻,常在腰肌的骶骨或髂骨附着处,或腰肌其他部位有压痛,以及有酸、胀、沉重等不适,在活动多或劳累后加重、休息后减轻,不能久坐或久站,需经常变换体位。
腰肌劳损的治疗有多种方法,如药物治疗、按摩、磁疗及痛点封闭治疗等,其中药物主要为对症支持治疗,如使用消炎镇痛药物,以及肌松药等,缓解腰部疼痛。
但腰肌劳损还是重在预防,在工作中尽量保持正确的操作与体位,避免在一个固定的体位下长时间工作,以及进行腰腹肌锻炼和其他体育疗法,提高腰肌耐力。对急性或初发软组织性腰痛,应及时治疗,防止拖延转变为慢性腰痛。
腰肌劳损发生的原因有很多,如扭伤腰后处理不当,腰部长期反复过度负荷等,都可引起腰肌劳损的'发生。而一旦出现腰肌劳损,将给腰部健康带来很大的影响,其最明显的症状就是可引起腰部疼痛。如果我们发现自己有下面四个症状时,那么就要警惕腰肌劳损的可能。
1、腰部经常会出现不适,如可表现为酸痛或胀痛,也有的可出现明显的刺痛或灼痛感,而这些疼痛不适感在阴雨天和潮湿、寒冷的气候里会明显加重。
2、腰肌劳损引起的腰痛现象在劳累时会明显加重,而如适当休息后即可减轻;另外进行适当活动或是经常改变体位时,腰部疼痛不适症状也会减轻,但如果活动过度则又会加重症状。所以有腰肌劳损者应注意避免过度活动,尤其是要注意腰部活动不宜过度。
3、腰肌劳损者往往不能坚持弯腰工作,稍弯腰过久就会导致疼痛加重,直腰困难,所以常被迫时时伸腰缓解疼痛,或是用拳头击腰部以减轻腰部不适。
4、腰肌劳损者腰部外形及活动一般不会有异常,也不会有腰肌痉挛现象,有少数患者腰部活动会受限。不过腰肌劳损按压腰部时可发现有压痛点,一般这个压痛点在骶棘肌处,髂骨脊后部,也有的在骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
如我们在生活中发现自己有上面几个症状时,那么就要警惕腰肌劳损的可能了,建议有腰肌劳损症状的患者应注意劳逸结合,在生活中应避免弯腰直接拿东西,腰肌劳损严重者,可选择用腰围来保护腰部肌肉,另外平时也应加强对腰肌力量的锻炼,可作一些较轻的腰部运动,或是对腰部进行按摩,对减轻症状避免病情加重有一定的帮助。
腰肌劳损四个痛点2
腰肌劳损有哪些症状
腰肌劳损分为两种,其中一种是因急性腰扭伤治疗不当所致,表现为长期反复发作的腰部疼痛;另一种表现为无明显外伤及明确器质性病变的慢性腰背部疼痛。疼痛主要表现在腰或腰骶部。
1、一般来说多表现为腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。痛点可局限于一个部位,也可散布于整个背部。还有个别患者会伴有下肢牵拉性疼痛。
2、疼痛经常反复发作,且会随气候及劳累程度而变化。一般在劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重;天气寒冷潮湿时加重,暖和干燥季节相对减轻。
3、腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
4、有的患者会出现肌肉痉挛,少数甚至腰部活动会受到一些限制,不能坚持弯腰工作,常被迫时时伸腰或用手捶击腰部以缓解疼痛。
怎么缓解腰肌劳损疼痛
1、5点支撑小燕子飞动作
患者首先要平躺在床上,双膝盖要稍微弯曲,以头部、足跟和双手肘当支点,用力的把腰弓起来,可以使用双手掌把腰部托起,尽可能让膝关节和腹部抬平,然后慢慢的放下,每天做30个即可。
2、扭腰转胯
患者要稍微把两腿分开,和肩膀同宽,要让全身保持放松状态,双手分别叉在腰上,调整好呼吸,以腰部为中心做旋转运动,顺时针和逆时针的方向各旋转30次。在旋转的过程中要保持身体直立状态,腰部随着胯部而运动,不能让身体过度的前仰后合。
3、转腰捶背
首先要把两腿分开和肩膀同宽,全身要保持站立状态,两个腿要稍微弯曲,两个手臂自然的下垂,要让双手处于握拳状态,先向左转腰,然后再向右转,两个手臂要跟随腰部运动而自然的摆动,双手交替前后的叩击小腹部和腰部。
4、双手来攀足
要让全身保持直立状态并且放松,两腿稍微的分开,把两个手臂要上举,身体往后仰,尽最大限度往后仰,停留几秒钟之后,然后再让身体前倾,双手慢慢的下移,用手尽可能的来触及双脚,停止几秒钟,然后再恢复最初的位置,但是对于高血压以及老年人来说,弯腰的时候动作要慢一些。
引起腰肌劳损的原因
1、积累性损伤
腰部肌肉、韧带等组织在日常生活劳动中,经常受到牵拉,受力大的组织,会出现小的纤维断裂、出血和渗出,断裂组织修复及出血、渗出被吸收后,可遗留瘢痕和组织粘连,这些组织易牵拉或压迫内在神经纤维而引起腰肌劳损。长期缺乏体育锻炼的胖人,站立时重心前移,也很容易引起腰肌劳损,这种腰痛休息后减轻,劳累后加重。
2、迁延的急性腰扭伤
急性腰扭伤在急性期治疗不彻底,也容易引起腰肌劳损,损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良,产生较多的瘢痕和粘连,会使腰部功能降低,出现腰部酸麻、无力、疼痛等腰肌劳损的症状,阴雨天则腰酸背痛,长时间不能治愈。
3、腰肌筋膜炎
为一种无菌性炎症,长期弯腰或坐姿工作,会使腰背肌长期处于牵拉状态,出现痉挛、缺血、水肿、粘连发展状态,这种无菌性炎症可以引起腰肌劳损。
4、其他原因
先天性脊柱畸形、下肢结构或功能缺陷,均可导致腰肌劳损。体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力降低。妊娠晚期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。腰部长时间受风受寒,也可引起慢性腰背部僵硬和疼痛。
腰肌劳损四个痛点3
腰肌劳损怎么锻炼
腰肌劳损
现代人工作性质改变、生活节奏加快,很多人常有反复腰酸、腰痛、受凉后加重的症状,这就是临床上的腰背肌筋膜炎,俗称腰肌劳损。
在日常活动和运动当中,人体的绝大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉来承担。如果久坐不动,将导致腰背肌肉过度劳累,椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态,便会陆续发生腰背肌肉的充血、炎症、纤维化和粘连,出现慢性腰肌劳损。随着年龄增长,疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。
同时,上述症状具有劳动后加重、运动后减轻,受凉后加重、保暖后减轻的特点。严重时,患者一个月不敢下地,甚至打封闭针才能止痛——让人无法挺直腰杆。
对于腰肌劳损,一般的卧床、按摩、理疗、热敷、外敷、药物均可短期减轻疼痛症状,但只管“舒服”、不管“治根”,因为无法铲除它的两个病因——衰老(20岁以后人体的椎间盘和韧带开始老化)和劳累(伏案工作和家务劳动)。
同时,所谓的微创手术和开放手术都不能做到“返老还童”或是“延缓衰老”,而仅是缓解症状。因此腰肌劳损是“无需治疗”,也是“无法治疗”的。防治腰肌劳损的根本措施,是靠我们自己在日常生活中做到三点——注意姿势、规律运动、锻炼肌肉。
腰肌劳损怎么锻炼
1、注意姿势:坐姿挺拔,也就是“坐如钟”。好的沙发和座椅都是保证腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°,平卧腰椎为1、0倍负荷,站立时为1、5倍负荷,前倾约70°时则为2、5倍负荷(见图)。卧床时,避免高枕和窝着看电视、看书——因为这样还是弯着腰,导致腰椎得不到真正休息,仅仅休息了四肢。
2、规律运动:静坐30分钟后活动腰椎,60分钟后起来走一走——这与10分钟的课间休息道理相通。
3、肌肉锻炼:最好的趣味锻炼是蛙泳,每周2次,一次600~800米,出水换气时抬头、挺腰,能在无负重状态下有效地锻炼腰背部肌肉群。最经济的方法是“小燕飞”:在床上采取俯卧位,以腹部为支点,双臂夹紧尽力后展,双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起,头颈部稍微抬起上昂(离开床面即可);持续5秒钟,放松5秒钟,一天60个(分2~3次)。
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