什么时候室内运动好
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什么时候室内运动好,生命在于运动,而且运动给我们带来很多好处,运动可以分为室内和户外。而户外运动和室内运动是两种截然不同的健身方式,那么什么时候室内运动好?
什么时候室内运动好1
我们晨练的时间以及时长应该根据季节的转换进行调整,室内晨练的最佳时间是在夏秋季节的早上5点半到6点半,而冬春季节则是在早上的6点到7点之间,过早或者过晚进行晨练的效果都有所下降。
除了时间以及时长的把握,我们还要学习怎么样科学的运动,以及运动的时候的一些小细节,主要有四点:
一是晨练前应先吃些食物
大部分的人都有一个误区,那就是晨练后再吃早饭,其实这个做法并不科学,因为人体的营养物质经过一夜的消化吸收,因此早上我们的身体身体正处于低代谢阶段,这个时候需要进行营养能量的补充才可以进行运动,所以需要在运动前吃一些东西,垫一下肚子,注意是适量而不是吃到饱,吃得过饱运动会导致身体各部位供血不足,供血不足的最常见的症状就是头晕
严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,所以需要在晨练之前吃一点东西补充能量,但是不能过分,吃个三分到五分饱就可以了。
二是出太阳后再进行晨练
有一些年轻人可能不想晒太阳,所以就很早起床晨练,这其实是不好的,因为在太阳没有出来之前污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响,太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,因此要在太阳出来之后再进行晨练,可以有助于新陈代谢。
三是注意空气流畅
在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅,不要在密闭的环境中进行锻炼,可以把家里的窗户开着或者是其他的方式以保持室内的通风,在锻炼的时候还可以播放一些舒缓的音乐,调节一下心情和气氛。
四是练后不要睡“回笼觉”
有些年轻人会在运动完了之后接着睡觉,其实这是非常的.不好的习惯,晨练之后,心跳、呼吸加快,肌肉也会因锻炼产生乳酸等代谢物,如果这些代谢物不消除就容易在白天感到身体疲乏、肌肉酸痛,甚至头痛。
总之,室内晨练是一个特别好的运动项目,但是也不能违背运动的规律,必须要遵循运动合理时间以及时长,以及晨练的注意事项也需要铭记以及执行,只有这样,我们的晨练才真正达到了锻炼的目的。
什么时候室内运动好2
室内晨练做什么运动好
一、瑜伽
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,以达至身心的合一。练习方法:调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法。健康价值:消除烦恼;提高免疫力;集中注意力;心智情绪的改善。
二、跑步机运动
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。运动方法:先高慢速热下身,不然可能会抽筋;在用跑步机时,不要一下子调很高的速度,很容易摔倒;停下后不要立即跳下来,先在上面站下下,休息下。
三、挺进步行
把左脚向前迈进一大步然后慢慢放低右膝盖,一直到它基本上与地面接触。注意左膝盖要成90°然后把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚把右脚迈向前方,在重复做之前的动作,我一般每只脚做上8次。如果刚开始有些困难也可在原地做挺进运动,每侧身体也做8次左右,然后再换另外一侧身体重复做。
室内晨练的最佳时间
室内晨练不需要像室外那样考虑过多的环境因素,空气质量、环境温度都能得到控制,所以建议在8点左右为宜,既能保证睡眠时间不被削减,也能有早餐的时间。
什么时候室内运动好3
最佳运动时间
锻炼身体的最佳时间应该是上午八点以后到中午的12点,以及下午三点以后到下午的六点钟这两个时间段。
早上反而不宜进行身体锻炼,因为早上空气中二氧化碳的浓度比较高,污染重,不适合锻炼。另外,早上刚起来,身体处于一种放松状态,不适合突然进行比较剧烈的运动。加上早上气温低,血压波动也比较明显。
上午8点到12点及下午3点到6点,气温比较高,而且身体已经活动开了,这时候运动是比较适合的。
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
不同时间段的不同运动
早晨7:00
如果你先做有氧运动,后吃早饭,那么你采用的是一种「空腹有氧」的运动方式。运动完再吃饭,比起吃饭再跑步的优势在于:不容易发生腹痛、岔气的问题。
上午9:00
上午的锻炼温度适宜,人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候,能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够消耗更多的卡路里。
傍晚17:00
傍晚时分,大气内的氧气浓度最高,人的精神状态最佳,感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力也是最强的,并且这时血压和心率既低又平稳,是适宜跑步的时段。
适合上班族的运动
1、慢走
慢走,相较于跑步,在激烈程度上有所降低,但是运动效果却不比跑步低,但是相较于跑步,需要花费的时间就稍长些。每小时消耗150卡路里。慢走还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。
2、游泳
游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。
3、室内壁球
室内壁球是一项快节奏运动,它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用,同时它还能极大地提高人的.身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力,最适合年轻的男性上班族。
4、热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
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