什么时候运动减肥的效果好
本文已影响2.64W人
本文已影响2.64W人
什么时候运动减肥的效果好,虽然说运动是减肥的最佳方法,但是在不同的时间段锻炼身体,起到的减肥效果还是有所不同的,那么什么时候运动减肥的效果好?下面和小编一起来看看!
什么时候运动减肥的效果好1
虽然说运动是减肥的最佳方法,但是在不同的时间段锻炼身体,起到的减肥效果还是有所不同的,那么什么时候运动减肥效果好?一般来说人们会选择在上午、下午或是晚上来运动,毕竟每个人的工作不同,时间安排也是有区别的,但是从科学的角度来分析,还是晚上运动比较好。
最新的科研成果表明,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。
从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量,这是很不利于减肥的很有可以事得其反,这也是许多人抱怨为什么自己也拼命的锻炼还没有减肥成功。
夜间是女性雌激素大量分泌的时间,雌激素分泌过多时,脂肪合成加快;另一方面,夜间是营养物质吸收 最多且人体处于睡眠状态时能量代谢、物质代谢处于最低水平,这时脂肪最容易合成、囤积。所以,这时候如果多加运动,更容易排除脂肪的囤积。
最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来。进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态。所以,运动后过1小时再睡觉。
从心理学会来说,晚上减肥锻炼人处于轻松环境中,这时候进行有氧化运动使用有利于脂肪的分解,加速氧化反应的概率。所以最健康的运动减肥方法是晚上锻炼。
什么时候运动减肥的效果好2
也许有人会问,我给自己安排的运动计划可不可以分几次完成一次运动呢?比如拿跑步来说,一周运动里的慢跑最好不要拆分成几次来完成。因为有氧运动要持续30分钟以上才是有效的,像HIIT训练之类的只要每次坚持20分钟以上就可以了。
其实只要达到了燃脂心率,哪怕你只运动20分钟也是有很大效果的。不要再拿没时间当借口了,动起来才是最关键的。
那在一天中,你什么时候运动减肥效果才会最好呢?其实不管你是早上还是中午或者下午运动效果都是差不多的。最佳的时间就是你可以坚持,而且规律进行的时间。也可以这么说,最佳时间=最容易坚持的时间。
睡觉前的两个小时不建议进行高强度的运动,以免影响你的'睡眠质量。减肥也要首选中高强度的运动,每周至少3次,每次最好在30分钟以上,先进行无氧运动再进行有氧运动。
那么也有人会问,我把运动安排在了早上,是应该空腹去运动呢还是应该吃一些东西再运动?
建议大家在任何时候运动都不要空腹,空腹运动的时候虽然脂肪燃烧的能力会小幅度的提升,但运动之后身体持续燃烧脂肪的能力就会降低。而且在饥饿状态下运动特别容易低血糖身体很快就会感觉到累,让运动很难再坚持下去。所以还是建议大家尽量不要空腹运动,尤其是本身就有低血糖症状的小伙伴们。
运动前要热身,运动后要拉伸。很多人都知道这一点却总是很容易忽略它,但恰恰是忽略了它,就会让你的身材看起来不好看。运动前后的热身和拉伸会让你的肌肉线条看起来更美,身材更加匀称紧致,并且达到放松身体各部位的肌肉的目的。所以运动前后一定要告诫并督促自己要坚持热身和拉伸10分钟。
当运动减肥达到一定的成效时,你会发现全身上下都会有瘦,并且非常均衡,而并非是你想瘦哪儿就瘦哪儿,减肥是不可能只局限于身体的某一部分,这和你锻炼的局部塑形是不一样的,局部塑型是针对某一部位进行特定的训练,所以这两个应该要分清,以免搞错达不到目的。
了解了运动减肥中的这些事项和小技巧,一定能够帮助大家更好地去运动减肥。减肥的时候除了坚持是王道,再加上有正确方向的指引,你通往减肥成功的这条道路一定会更加顺畅,希望大家都能拥有一个健康的好身体,紧致的好身材。
怎么减肥运动效果好
什么时候跑步减肥效果最好
什么运动减肥最快最好?运动燃脂效果排行榜
摇呼啦圈转多久才有减肥效果 什么时候转呼啦圈减肥效果最好
晚上走路能减肥吗 什么时候走路减肥效果最好
什么运动减肥效果比较好呢
做什么运动减肥效果最好
什么室内运动减肥效果好
什么时候减肥最有效果
怎么运动减肥效果好
最好的减肥运动 怎样游泳减肥效果最佳?
一天中什么时间运动减肥效果最好 一天最佳运动减肥时间
室内什么运动减肥效果好
什么时候吃橘子减肥效果好
运动减肥怎么做效果更好走路减肥的速度
什么时间运动减肥效果最好 哪个时间运动减肥效果最好
什么时候做运动效果最好
什么运动减肥效果最好?最快最有效的减肥方法
冬天什么时候跑步减肥效果最好
埋线减肥后可以运动吗 埋线减肥配合运动效果更好
怎样减肥效果较好什么运动对脂肪消耗大
什么时候站桩减肥效果最好
什么时候健身减肥效果好呢
何时运动减肥效果好?别错过最佳瘦身时间
哪些运动减肥的效果好
女生减肥做什么运动最好?减肥最有效的运动
减肥运动什么时候喝水好
空气运动燃脂效果不打折!运动减肥的最好方法
怎么样运动减肥效果好
什么运动减肥效果最好
什么时候运动减肥效果最好
运动减肥有效果吗 每周运动几次能减肥
瑜伽减肥还是运动减肥效果好