改善驼背最有效的运动
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改善驼背最有效的运动,现在很多人因为不正确的坐姿以及错误的 走路姿势,多少都有点驼背的现象,而驼背是通过运动来改善的,下面分享改善驼背最有效的运动相关内容,一起来看看吧。
改善驼背最有效的运动1
1、 面部斜上拉
这个动作训练上背肌肉,注意不要二头肌发力,因为动作重点是肩胛骨向内收,带动手臂动成。
训练4组,每组10次
2、 反向飞鸟
这个动作同样训练上背肌肉,请注意用较轻的重量,否则容易受伤。
训练4组,每组10次
3、 坐姿划艇
这个动作强化整体背部的力量,进行时请挺胸收腹,注意用背部发力,手臂并不是发力点。
训练4组,每组10次
改善驼背最有效的运动2
一、L字伸展
L字伸展是一个专门针对我们胸椎关节和肩关节的一个拉伸动作,这个动作虽然简单但非常有效,对于不太严重的驼背来说,这个动作就够了。
在进行L字伸展的时候,要尽量抬头挺胸,下巴往内收,这样我们就能充分的让胸椎打开,进而起到矫正驼背的作用。
新手在做的时候,要去体会胸椎被拉伸延展的感觉,如果你做的`时候感觉到脊柱上侧一阵噼里啪啦的响声,就说明这个动作做得很到位。
二、支撑肩胛骨前伸后缩
支撑肩胛骨前伸后缩这个动作,是更加针对含胸溜肩膀类型的驼背形式,这种驼背的人一般看上去脖子比较长,那你可以通过支撑肩胛骨前伸后缩来搞定。
支撑肩胛骨前伸后缩,在身体下落的时候,要去体会两块肩胛骨被顶起来的感觉。在身体上升的时候,要去体会腋下前锯肌那块肌肉的收缩感。
做这个动作头不要低下去,尽量保持颈部的平直中立,这样矫正效果更好。
三、俯卧抱头挺身
还有一种驼背类型是身体后链的力量不足,这种驼背的人一般运动能力都不太强,总是想坐着躺着,站一会就难受。
这种驼背玩家我们可以通过仰卧抱头挺身解决,仰卧抱头挺身主要募集我们的腰背力量,腰背支撑力量越大,矫正驼背的效果就越好。
在我们挺身的时候,手肘要朝后打开,尝试去我们的背部肌肉,同时最高点尽量暂停一会儿。
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