坐着就能瘦大腿的方法有哪些
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坐着就能瘦大腿的方法有哪些,现在越来越多的人追求身材的完美,特别是女性更在意身材,特别是大腿,不少白领朋友都苦恼坐太久导致大腿发胖,下面就来分享坐着就能瘦大腿的方法有哪些。
坐着就能瘦大腿的方法有哪些1
一、日式坐法瘦大腿
动作要领:先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。
锻炼时间:每次坚持15-20分钟,每日1-3次。日式坐姿可锻炼腿部韧性。
瘦身效果:日式坐姿可锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
提示:做此运动的时候一定要先伸伸腿,或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。
二、直角坐姿消脂肪
动作要领:在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。
锻炼时间:每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1-3次。直角坐姿有效消除大腿内侧脂肪。
瘦身效果:此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
提示:刚开始做这个运动的时候,韧性不好的姐妹千万不要急,慢慢做,角度可慢慢由45度增加到90度,并切记要热心哦,比如下蹲等动作。
三、盘腿坐改变异型腿
动作要领:在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。盘腿坐增强腿部韧性。
瘦身效果:盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。提示:这个坐姿容易使腿部变麻,所以,要反复的换姿势。当然当你坐着没事的时候,可以搭配卡玉秀对腿部进行按摩,这样的话就会加快脂肪的燃烧。
瘦腿最快的方法
1.空中踩自行车
在做这个动作时,伸直和垂直动作要做到位,并且停留几秒钟,这样能锻炼到大小腿肌肉,达到瘦腿的效果。用腰部撑起,并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。
能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下,一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。
2.踢腿
每天扶着墙做后踢腿侧踢腿,左右各做几组,15个一组,睡觉前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大腿,还有提臀的效果。
3.半蹲
每天做半蹲运动,腿分开与肩同宽,然后慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲马步那样,然后起身,如此反复做五十下。开始时,如果做不了50个,可以循序渐进,慢慢增加。
4.游泳
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,须承受较大的震荡达到瘦腿目的。
5.刮腿
买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
6.走楼梯
平时尽量多走楼梯,并在上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担,可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率,消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶,可以紧实腿型,避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。
7.弹力球
仰躺在地板上,把弹力球夹在双腿之间,保持这样的姿势,把腿抬起来再放下,反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉,还有助减肚子。
坐着就能瘦大腿的'方法有哪些2
一、直角坐姿
平时工作和生活中选择直角坐姿湿咳改善腿部脂肪过多的情况的,大家要先让膝盖弯曲成九十度,然后将膝关节的九十度打开。
接着用手轻轻的按着脚尖保持身体平衡,每天坚持三次这样的直角坐姿,每次坐两分钟左右,可有效改善身上和腿部脂肪过多的问题。
二、日式坐法
日式坐法大家应该都有所了解,就是把双腿跪在床上或者凳子上,然后将臀部坐在腿上,接着把腰杆挺直,这样上半身的体重都压在了双腿上,这时腿部的负重量会大大增加,可以明显改善大腿脂肪太多的问题,而且效果非常好。
三、盘腿坐
盘腿坐能够改善异形腿问题,很多人由于腿型不正影响了自信心和形象,所以想要通过一些方法改善这一问题,其实有异形腿问题的朋友可以通过盘腿坐来改善,尤其是X型腿的女性。
而且盘腿坐还能加快脂肪的燃烧,尤其是冬季可以快速燃烧脂肪。
4个快速瘦腿动作
动作1:垫上抬腿
侧躺,腰背部保持紧张,腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿,抬起时绷起脚尖,收回时勾起。抬腿时尽量慢,保持匀速。20次一组,左右各做2-3组。
功能:用控制让小腿肌肉变得紧张,同时腹部、背部也得到锻炼。
贴士:伸腿时吸气,回收时呼气,起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。
动作2:坐姿提踵
保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲,最重要的是膝关节保持不动,用脚踝控制运动,一上一下,12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准),每次做15-20组。
功能:能收紧小腿赘肉。
贴士:膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的锻炼作用也就大打了折扣。
动作3:踏板拉伸
支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。
功能:帮助你调节高度,提高运动效果。
贴士:如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作,也可在运动之后当作cooldown。
动作4:站姿提踵
直立,腰部保持紧张,人尽量感觉到在往上拔高,膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。
功能:让小腿变得紧绷,同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。
贴士:负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替,但不要让手举高,脱离肩部。
另外大家除了可以采用上述介绍的方法瘦腿外,还可通过运动减肥的方式瘦腿,比如慢跑可以有效控制腿部脂肪,而且效果非常好。
当然,大家要想达到瘦身瘦腿的效果最重要的还是长期坚持,只有坚持才能避免反弹,只有坚持才能达到最好的效果。
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