晨起锻炼的好处
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晨起锻炼的好处,生命在于运动,而如今随着人们工作方式的变化,运动时间已经大幅度缩减,长期缺乏锻炼的话就会对生理机能造成较大的影响,因此现在很多人选择晨起锻炼,下面一起看看晨起锻炼的好处有哪些。
晨起锻炼的好处1
1、让人精神抖擞
刚起床,很多MM都处于昏睡不醒的状态,如果不运动,在上班或者上学途中都会打瞌睡,但要是跑步30分钟,能唤醒人的意识,让人一整天神采奕奕,保持良好的精神状态。
2、增强心肺功能
跑步能增强心肺功能,相信很多人都知道。德国医学教授赫尔曼也曾指出“慢跑供氧量比静坐多8-10倍,所以,经常晨练的人呼吸系统会比普通人完善,心肺功能也更强。
3、愉悦心情
早上要早起去上班,很多人都会感到疲惫,心情不好,但跑步后,整个人都变得爽朗,看待事情的眼光也会变得不一样,所以,晨起跑步是一个不错的选择。
4、改善运动系统
有的人身体素质差,运动系统功能不完善,一做运动就喘粗气,若不注意调整身体,日后可能会出现抗病能力差的情况,所以,建议晨起跑步,改善运动系统,同时,让自身体格更加健美。
晨起锻炼的好处2
1.减少干扰,能够更专注
早晨锻炼,你不会受到干扰,一切都是从零开始,不会收到电话、短信、邮件等琐事,你只需要专注于你正在做的运动。
2.奠定一天健康的基调
早晨锻炼可以让你保持一天的健康生活。
在2018年《国际肥胖杂志》发表的文章表明,有2680名大学生完成了为期15周的每周3次30分钟有氧运动的锻炼计划。期间并没有要求学生改变他们的饮食方式,但是坚持完成计划的人通常会选择更健康的食物,比如少吃红肉和油炸食品等。尽管该研究并没有测试一天中最佳运动时间,但研究结果表明运动可以激发健康饮食,所以尽早锻炼可能会让你全天都做出更健康的选择。
3.更多的身体能量,饱满的精力
定期运动对增强能量和减少疲劳非常有用。锻炼时,氧气和营养物质会流到你的心脏和肺部,可以改善你的心血管系统,耐力和整体耐力。早晨运动,会使你整天都精力充沛。
宝妈坚持过一段时间早期锻炼,亲身体验过这种感觉。朋友会问你那么早起床,还要锻炼,那你白天的时候会不会困、累?其实一点都没有,你甚至都不需要午睡,一整天都会感觉很有活力。相反,如果没有早起锻炼,而是赖床,反而一天都感觉没睡醒。
4.提高专注力
不论何时进行体育锻炼,都可以提高专注力和注意力。但是,如果你白天经常无法集中精力,那么早上锻炼就会对帮助你提高一天的专注力。
发表在2019年《英国运动医学杂志》上的研究发现,做早操可改善注意力,视觉学习和决策能力。在这项研究中,参与者每天需要坐8小时,早晨有时候会有30分钟散步,有时候没有。经过对比,进行晨练的那一天通常会有更好的注意力。
5.更好的心情
进行体育锻炼是缓解压力的自然疗法,在锻炼过程中,大脑会产生更多的内啡肽,跑步者在跑后都会“感觉良好”,它也会减少焦虑。如果是抑郁症患者,更推荐养成晨练的习惯。早晨锻炼是开始新的一天的好方法。你将会拥有积极乐观的一天。
6.减肥效果更好
这一点,可能会有所争议,有很多人支持早晨空腹运动减肥,有人反对这种方式。各自都有自己的理由,还是要根据个人情况,如果你本身经常有低血糖问题,当然不要尝试这个做法。
7.食欲控制
一般而言,运动可减少饥饿素,从而有助于调节食欲,它还会增加饱腹感激素。早上锻炼可能会进一步控制你的'食欲。
在2012年《运动与医学》发表的一项研究中,有35名妇女早晨在跑步机上行走了45分钟。接下来,研究人员拿花朵(对照)和食物的照片测量了妇女的脑电波。一周后,没有进行早晨运动,重复这个脑电波测量,研究人员发现,当女性早上不运动时,他们的大脑对食物照片的反应更强,这就表明早晨锻炼可以改变大脑对食物的反应。
8.总体活动量增加
早晨锻炼的好处不会只停留在在早上。同样是上面所说的实验中表明,早晨运动与全天更多的运动有关。早晨步行45分钟后,参与者在接下来的24小时内表现出运动量增加。如果你想过一种更加积极的生活方式,那么就在早晨锻炼吧。
9.改善睡眠
早起锻炼,你就需要在晚上提早上床,来保证你有足够的睡眠。2014年《血管健康与风险管理》中的研究证明成年人在早上7点运动的话,那天晚上的睡眠会更好。早晨锻炼后,参与者深度睡眠的时间更长,夜间觉醒次数也减少,入睡的时间也更少。如果你是在户外运动,那么会有更多好处,白天早一些经过光照可能有助于增加晚上的褪黑激素水平。
晨起锻炼的好处3
好处一,锻炼肌肉
早起跑步可以帮助大家锻炼自己的肌肉,肌肉的活动性以及承受能力都会得到一定程度的增强。此外,早起跑步还能够改善乏力、酸痛等症状。现在有很多上班族因为工作的原因而出现了腰酸背痛的症状,肩膀和颈椎也经常酸痛。早起跑步则可以有效缓解这些症状。因为跑步会使得全身的肌肉都运动起来,血液循环功能也会得到增强。这样一来,肌肉以及关节的疼痛就能够得到缓解了。
好处二,让人精力充沛
早起跑步可以让人变得充满活力、精神饱满。刚睡醒的时候,人体的各项机能还没有从休息的状态完全切换到工作状态,因此大家看起来就会比较疲惫。而跑步能够使人变得精力充沛。因为跑步会加快人体血液的流动速度,人也会因此变得更有精神。
好处三,强化心脏
长期早起跑步,人的心脏就能够被强化。因为人在跑步的时候,全身都会消耗大量的氧气,血液的供给量也会变大。这样一来,心肌就会得到锻炼,心脏泵血的能力就能够被提高。而随着心脏功能的增强,人的抵抗力也会提高,就不会轻易患上心血管疾病了。
好处四,强化肺部功能
长期早起跑步后,人的肺部功能也会得到强化。肺部是人体的呼吸器官,帮助人体保持血氧浓度。而在跑步时,人呼吸的频率会逐渐加快,深度也会有所增加。因此,长期早起跑步,人的肺部功能就会得到强化,肺活量也会逐渐上升。
好处五,帮助减肥
坚持早起跑步对于减肥也是很有帮助的。如果能够坚持早起跑步并且调整自己的饮食习惯,那么人体脂肪的消耗速度就会变快,减肥就会成为一件很简单的事情。需要注意的是,肠胃薄弱的人最好跑步之前先吃一些食物,否则跑步后容易出现腹痛的症状。
好处六,稳定血脂和血糖
随着人们年纪的增大,人体的代谢功能就会逐渐退化,血液的粘稠度就会变高,血液里会堆积许多的脂肪以及糖类。这对人体健康而言是非常不利的。而坚持早起跑步能够有效缓解这一症状,因为晨跑会增强人体代谢功能,帮助人体降低血液粘稠度。人的血脂和血糖就能够稳定下来了。
以上就是坚持早起跑步可以给人体带来的几种好处。不过在跑步的过程中,有一些注意点是需要大家记住的。首先,跑步前需要选择一双合适的鞋子。否则容易崴脚扭伤,甚至还可能会对下肢的血液循环造成影响。其次,大家要注意自己的饮食习惯,不能暴饮暴食。最后,大家跑步前一定要做好热身运动,否则容易使自己受伤。
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