哪些瑜伽动作可以美背
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哪些瑜伽动作可以美背
哪些瑜伽动作可以美背,而每一个女生都想拥有一个漂亮的背部,但想要美背是需要女生取锻炼的。而美背的方法很多,可以通过瑜伽来美背。那大家知道哪些瑜伽动作可以美背?
哪些瑜伽动作可以美背1
1、海豚平板式
采取下犬式的姿势,把手臂慢慢的放下并且贴在瑜伽垫上,双脚要打开,手肘和肩膀呈现垂直状态,尽量要让身体保持直线,舒缓的呼吸5次左右,这样能够拉伸背部、腹部肌肉,肩膀以及手臂等。
2、侧暮光式
双脚要并拢在一起并且站好,在休息的时候膝盖要弯曲,并且慢慢的下蹲,把双手举过头顶呈现暮光式的姿势,要把右胳膊绕过身体的前方,并且放在左膝盖的外侧同时呼吸,双手要合十。
使用手肘下端来按压住大腿的外侧,并且要把胸部尽可能的往外扭转,最后在慢慢的把右臀部往后拉伸,要保持两个膝盖平衡状态。
保持这样的姿势进行5次深呼吸,双方要用力的磴地并且吸气,让后背慢慢的抬起来,恢复到刚开始的位置。
长时间坚持下去能够让股四头肌以及背部上方肌肉得到锻炼,同时也达到了翘臀的目的。
3、勇士三式
双脚要并拢在一起并且站在床垫上,要把身体上所有的重心全部移到左腿上,把右腿往后慢慢的抬起。
让身体往前倾和地面平行,双手臂要平行并且往前伸直,让小腹部收紧,保持这样姿势做5次深呼吸。坚持做能够强健背部肌肉以及肩膀肌肉。
4、侧撑式
首先要呈现下犬式姿态,双脚要并拢在一起并且要夹紧大拇指。要把右手向左边靠拢,一直到床垫中上方,向上翻转90度,让身体朝向右侧,右脚跟要着地右脚弯曲保持身体的平衡。
慢慢的把左手臂抬起来,并且往上举起,这样能够强健背部肌肉以及腹部肌肉,另外也能够让身体两侧和手臂线条变得更加完美。
温馨提示
通过以上瑜伽方式就能够打造出性感的美背,平时要选择正确的坐姿,不能弯腰驼背,走路时抬头挺胸收腹,避免吃高热量以及高脂肪的食物。
吃完饭不能直接躺在床上,饮食方面以清淡为主,每天晚上睡觉前可以对背部进行按摩或者推拿。
哪些瑜伽动作可以美背2
1、勇士三式
功效:强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2、半月式
功效:强健背部和身体两侧线条
起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间,双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上,右臂伸展开,和身体右侧保持一定距离。
将重心放在右脚上,慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。
先将头朝下,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。
3、侧暮光式
功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。
将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的.深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
4、侧撑式
功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。
向上翻转90度使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
5、蝗虫式
功效:强健背部肌肉
腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气,抬起双腿,头部和上身,尽量抬高。
双手扶地支撑身体。舒缓的呼吸,试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。借助脊椎的力量,尽可能地拉伸你的身体。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次,然后在瑜伽垫上做背部放松。
6、轮式
功效:加强背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。
弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。
每日瘦背美背瑜伽推荐
1、首先双脚并拢并保持站立姿势,将身体的重心移到左腿然后再将右腿向后慢慢抬起,身体需要向前倾至和地面平行并保持平衡姿势,然后将双臂平行微微向前伸直打开。
紧收腹部,保持这种的姿势并作深呼吸5次。这样可以强健肩膀和塑造背部的肌肉。
2、首先双脚并拢并保持站立姿势,吸气,脚部膝盖慢慢弯曲下来,身体下蹲后将双手举过头顶至前方。
然后将右肘绕过身体放在左膝的外侧并开始呼气,双手做出合十姿势,用手肘的下端按压大腿外侧并将胸部向外侧扭转。慢慢地将右臀向后拉伸,并且尽量要保持两膝盖平行。
保持这样的姿势并做5次深呼吸。最后将双脚用力的蹬地并且吸气,后背慢慢抬起,左手肘绕过身体的前方放在右膝外侧并开始呼气。
同样保持这样的姿势并作深呼吸5次。这样可以强健股四头肌,臀部,还有背部上方的肌肉。
3、首先把双脚合拢并将大脚趾夹紧,再把右手向左边靠拢并且向上翻转90度,使身体朝向右边,右脚跟着地,同时稍微的弯曲帮助身体保持平衡姿势。然后慢慢抬起左臂并朝上举起。
保持这样的姿势并作5次深呼吸。这样可以强健腹肌和背部的肌肉,重塑手臂线条和身体两侧的腰部线条。
4、首先趴在地面上,把双手放在胸部两侧,前臂慢慢放下并贴到地面再把双脚打开,手肘要与肩膀垂直,身体保持直线状态。
保持这样的姿势并作深呼吸5次。这样对腹肌的拉伸、手臂,背部和肩膀都起到了瘦身效果。
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