健身之前不热身有什么影响
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健身之前不热身有什么影响?关于热身,其实我们都不陌生,几乎所有人都知道,在热身不足的情况下,可能会对身体造成影响,因为热身可以很好的增加身体的热量,那么健身之前不热身有什么影响?
健身之前不热身有什么影响1
一、可能导致抽筋
在运动前,如果说没有经过较短时间的热身,那么运动的时候就可能因为我们的一些筋脉没有反应过来造成抽筋。
筋脉是连接我们身体骨骼和血液的一个重要的组织结构,它也是十分脆弱的,尽管它有很好的伸缩性,但是一旦剧烈的进行伸缩,也会对它造成伤害,最常见的就是扩张之后无法恢复原形导致的抽筋。
二、可能导致关节受伤
在日常生活中,我们经常所做的运动,可能就是跑步。可就是这么一项简单易学的运动,对我们的膝盖也是有一定的考验的。如果说长期在跑步前面没有进行合理的热身的话
那么膝盖可能就会因为频繁的开合而导致积水,或者是我们经常能见到的滑膜炎。除此之外,最标准的跑步姿势对我们的肘部也是有一定要求的,一旦匆忙地开始,脱臼也是经常出现的事情。
三、可能导致疾病复发
在日常生活中,除去一切急性疾病爆发的'猛烈而迅速之外,一些慢性疾病同样也是不可忽视的。如果在运动之前没有进行一段时间的热身
最经常出现的现象就是头晕,浑身没力气,呼吸急促,这些对于我们正常人而言也许只是5到10分钟的难受,但是对于慢性疾病而言可能就需要药物或者其他的治疗了。最后,运动前不得身危害实在太多,所以适当的热身是非常必要的。
热身要达到三大目的
锻炼前,人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平,因而需要通过热身将机能调整到理想状态,以防运动中出现某些损伤。热身通常是指全身肢体活动的组合,活动量较轻,其主要目的有三,即提升心率,提高心肺功能;拉伸肌肉,增加柔韧性;活动关节,增强灵活性。
热身不足导致的伤害以猝死最严重。若未能热身到适当水平,贸然进行高强度锻炼,心脏就可能不堪重负。心脑血管病人尤其需要警惕。以提升心率为目的的热身可选择慢跑等简单活动,建议持续5分钟~10分钟,以身体微微出汗为宜。
如果进行测量,热身后心率应达到最大运动心率的60%~70%。其中,最大心率为220减去年龄。大致衡量的话,只要比正常心率增加约50%即可。比如,你的正常心率为70次/分钟,热身后应达到100次/分钟左右。
根据运动不同,需要重点拉伸的肌肉有一定差别,但大部分运动都要用到肌肉,包括大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩颈部等。
健身之前不热身有什么影响2
不热身就运动可能带来的后果
1、足底筋膜炎:有些人有运动后脚后跟疼的问题,而且在穿平底鞋的时候,这种疼痛会尤为突出。运动前不热身,就很容易出现这种病症。而且因为足底筋膜比较难以放松和休养,所以病症很难根治。
2、膝盖损伤:很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤,其实并不是。即使是正常体重的人做运动,如果没有通过热身打开身体关节,同样会导致膝盖损伤。
不热身的后果还有很多,但是这两种,是一旦损伤,就很难恢复的。
不热身的六大坏处
1、不做热身运动,肌肉温度没有增加,血液循环不良,易造成肌肉拉伤。
2、不做热身运动,肌肉收缩速度与收缩力弱,易抽筋。
3、不做热身运动,因耐黏性降低而增加的肌肉效率,使营养元素供应不佳,不利排除体内废物,新陈代谢效率低。
4、不做热身运动,中性刺激物的快速反应弱,影响锻炼效果。
5、不做热身运动,协调性差。
6、不做热身运动,心脏呼吸系统的效率减弱,包括强化血红素中氧气的结合、不能改善有氧新陈代谢;不能增加肺的血流量;不能增加组织中的氧气交换(因为血红素在温度较高时,会提供较多氧气)。
健身之前不热身有什么影响3
怎样安全有效热身
做热身运动时要注意这些:1、穿上运动服饰,女性要记得穿好运动内衣。2、如果运动时未吃正餐,可以在运动前吃一根香蕉补充能量。3、6个热身动作每一个至少做30秒。4、整个热身运动要达到8分钟~10分钟。
热身可以以跑步开始。跑步热身有很多好处:1、可以让肌肉和关节先伸展开来和热起来,让血液流向要运动的肌肉,可以降低运动伤害的风险。2、可以让心率稍微拉高,以避免因突然的激烈运动对心脏可能造成的伤害。
如果是没有准备就突然开始运动,僵直的肌肉,突然剧烈的心跳,急促的呼吸,都很容易带来损伤的风险。即使在家里运动,也要充分热身。运动前的热身动作约5分钟~10分钟即可,每个动作做10秒~20秒就可以。
拉筋的时候也不要一开始就太用力,而是慢慢拉、慢慢增加力道。如果身体还没暖起来就太用力地拉筋,也很容易造成肌肉拉伤。
想要让热身更安全有效,以下准备工作也不能少:
1、预先准备:是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展,或者依照接下来要练习的内容要求、预防可能出现的损伤等,进行轻量运动,持续5分钟~10分钟。
2、慢跑:在做完带有膝关节活动的伸展运动后,进行慢跑。从缓慢的速度开始,慢慢提升速度,跑到稍微出汗的程度。慢跑过程中,如果配合前后左右移动,加入简单的步法,效果会更好。有时手臂大幅度摆动,有时自然下垂放松身体都是不错的选择。此方法建议在室外进行,禁止在健身器材上进行。持续3分钟~10分钟。
3、步法练习:慢跑结束后不要休息,以走路等方式一边移动脚步,一边进行5种~8种的轻量步法训练。采用将要练习用的实际动作,作为训练动作。此阶段的主要目的,是改善主要关节周边的动态柔韧度,加入预防伤害的动作。持续3分钟~10分钟。
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