适合在家做的无氧运动有哪些
本文已影响2.09W人
本文已影响2.09W人
适合在家做的无氧运动有哪些
适合在家做的无氧运动有哪些,现生活中,许多人因为工作的原因无法到健身房运动, 只好在自己的家里做一些有氧运动,而有氧运动是非常多的,那么适合在家做的无氧运动有哪些?
适合在家做的无氧运动有哪些1
哪些运动比较合适在家里做
适合在家做的无氧运动包含深蹲、俯卧撑、平板支撑以及卷腹,这几个动作对于场地的要求并不是很高,并且简单容易操作,即使是新手也能完成,俯卧撑可以锻炼腰部周围的力量,卷腹长期运动,也可以锻炼出马甲线。
适合在家做的无氧运动有哪些
1、深蹲
深蹲是培训力量的运动,能够综合锻炼全身的力量,对于场地的要求并不是很高,并且不需要任何的器材便可完成深蹲。下蹲的时候膝盖不要超过脚尖,注意动作要领。
2、俯卧撑
俯卧撑是常见的无氧运动,长期运动可以锻炼人的上半身,对于腰部以及腹部的力量有提升的效果,并且此方法十分的简单,在家便可以完成。
3、平板支撑
平板支撑对于场地的要求不高,将双肘弯曲并支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,躯干伸直、头部、肩部以及脚踝需保持在同一水平面上,呼吸均匀,每组保持60秒,每次训练4组。
4、卷腹
平躺在地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上,双手交叉与胸前,沉肩收腹,腰部固定,调整自己的呼吸,一上一下为一次,一组做20个,每日做2~3组即可。
适合在家做的无氧运动有哪些2
无氧运动适合哪些人
无氧运动的特点是短时间内运动高速、剧烈,它让体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。
无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,所以心肺功能不太好的人应该避免;
无氧运动有塑造肌肉线条的作用,让人显壮,所以体型微胖或体型较壮的人也不能靠此减肥哦。
无氧运动能更快的增加体内的肌肉群
有些人可能没有觉察到这有什么不同,但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。
在做完有氧运动后,身体疲惫,根本没有能量再进行举重等无氧运动了。你自己试一下就知道。即使是健身教练,在做有氧运动之后,也没有足够的体力做举重了。
最后,如果你在做有氧运动之前已经锻炼了肌肉群,那么体内的新陈代谢率就会更高。而对于有氧运动来说,一旦运动停止,刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来。
如果已经锻炼了肌肉群,那么即使停止运动,新陈代谢将会保持一样活跃,因为即使身体静止,体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。
在家怎么做无氧运动
1、哑铃操
动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。
举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
2、深蹲
动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。
再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。
注意:若腿力不够,尽量下蹲至半蹲姿势,再慢慢站起重复动作即可。
3、平板支撑
动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
4、卷腹
平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20次。
在家做无氧运动要注意什么
1、选择适合自己强度的运动
很多爱好健身的`朋友,对于无氧运动项目的选择,基本都属于盲目选择,实际上大家应该根据自己的身体状况选择合适强度的运动,而不是一味的追求肌肉,选择强度过大的运动,这样很容易给自己的身体带来伤害。
2、掌握好锻炼时间
想要无氧运动见到效果,那么你一定要对每一次运动锻炼时间掌握好,每一次锻炼的时间都不应该少于30分钟,运动的过程应该是循序渐进的,应该从慢跑再到强度大的运动过度,这样身体也有一个快速适应的过程。
3、运动要坚持
无氧运动的强度非常大,很多人在尝试了一次到两次之后就不会在尝试了,实际上想要见到效果,你应该坚持运动,而不是半途而弃。
4、随时补充水分
无氧运动所消耗的机能非常大,这种短时间内爆发力强大的运动,完成一次会消耗掉很多身体机能,因此你要在运动的过程中,随时为你自己补充足够的水分。
做无氧运动怎样安排时间
无氧运动意味着肌肉要承受大负荷的运动,就是肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动,大部分是负荷强度高瞬间性强的运动,这样的运动过后会有疲劳感,所以在做的时候要注意时间和程度,
在锻炼大肌肉群的时候,应该让肌肉群休息72小时,小肌肉群是可以天天练习的。
在做这些运动的时候要根据自身的身体状况,无氧运动确实要超负荷运动才会有效果,但是如果运动超过量,会肌肉拉伤,适度锻炼对身体才有好处。
身体肌肉在无氧的情况下进行锻炼,是没有办法长时间维持的,日常生活中无氧运动一次做多久呢?
这个需要我们根据自身的身体状况,不能太着急,做无氧运动的程度要慢慢加深,在无氧运动下身体如果出现拉伤,恢复的会非常慢,所以在做无氧运动时我们要注意安全。
哪些叫做无氧运动
在家有氧运动有哪些项目
在家做的有氧减肥运动
有氧运动和无氧运动的区别有哪些
适合室内的有氧运动有哪些
无氧运动和有氧运动哪个燃脂更快
有氧运动有哪些 有氧运动与无氧运动的区别
老年人适合哪些有氧运动
无器材在家做有氧运动的方法是什么
跳绳是有氧运动还是无氧运动 什么人不适合跳绳
告诉大家哪些运动是无氧运动
常见的有氧运动有哪些 长期做有氧运动的好处和坏处
练肌肉做有氧运动还是无氧运动
适合在家做的有氧运动 每个动作30秒
有氧运动和无氧运动哪个先做比较好
有氧运动和无氧运动有哪些及区别是什么
杠铃是有氧还是无氧运动 无氧运动和有氧运动的区别
在家做的燃脂有氧运动
无氧运动做多久合适
健身房无氧运动有哪些项目 健身房有氧和无氧运动怎么安排
在室内能做的有氧运动有哪些呢
减肥专家告诉你有氧运动和无氧运动的区别
可以在室内做的有氧运动有哪些
无氧运动能天天做吗 只做无氧运动有什么后果
40岁人做有氧运动还是无氧运动
适合在家做的无氧运动 有哪些可以在家做的无氧运动
无氧运动的好处和坏处 无氧运动的锻炼方式有哪些
在家可做的有氧运动
适合在室内做的有氧运动
无氧运动和有氧运动需每天都做吗
适合在家训练的瘦身运动有哪些
无氧运动有哪些:无氧运动简介好处有哪些
男人减肥哪些有氧运动适合你