夏日瑜伽轻松瘦出好心情
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夏日瑜伽轻松瘦出好心情,夏天是一个炎热的季节,女生的穿着会露出大长腿,想要拥有好身材,可以通过做瑜伽来瘦身,而瑜伽是一项很好的有氧运动。下面是夏日瑜伽轻松瘦出好心情的内容!
夏日瑜伽轻松瘦出好心情1
1、调节体态,精确燃脂
很多人想减肥,但是总抱怨没有时间没有精力,其实减肥随时随地都能进行,只要你想去减肥。
如果你有太多拒绝的理由,那就只能一直戴着腰上“救生圈”而冷落性感的比基尼了!同样是大汗淋漓,为何别人的效果就来得如此明显呢?
瑜伽老师会告诉你,燃脂也需要精确的定位!在专业瑜伽老师的指导下,可以帮助你选择最适合自己的瑜伽动作以便精确地瘦身。
走进瑜伽馆,在有丰富的教学经验的教练的带领下,通过科学的体位练习,可以轻松地消除多余的脂肪,使你恢复苗条的身材!
特别值得一提的是高温瑜伽,不仅能够培养女性动作的协调与美感,还能在大汗淋漓的舒畅之后,消耗更多的脂肪!
通过各种瑜伽体位的练习,再配合瑜伽的呼吸法,不但可以使体态变得更加匀称,而且可以使你的动作变得飘逸、舒展、充满灵气!
2、改善心态,轻松减压
瑜珈之所以能风行不衰,除了因为瑜珈体位法简单易学,而且还能雕塑身体的曲线,还以改善你的心态和情绪。
瑜伽馆中,如果能始终弥漫着一股淡淡的香熏草气味,那么练习者就能够很容易地放松下来。
在练习过程中,心平气和动作缓慢,将注意力集中在身体的运动和伸展上,逐渐平息心中的烦躁情绪。
冥想中,呼吸着自然的气息,你尽管放掉所有的重负,没有紧张,没有压力,内心世界也会更加地平和与宁静。
夏日瑜伽轻松瘦出好心情2
夏日瑜伽教你消灭不满身材
1、站式
做法:站立,双脚分开一倍肩宽的距离。
吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。
呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。
保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。
呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。
2、侧角伸展式
做法:侧角伸展式瑜伽站立,双脚分开两倍肩宽的距离。
吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。
呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。
还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效:按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。
3、增延脊柱伸展式
做法:站立,双腿两脚并拢。
吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;
吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的.全面伸展。
呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。
还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒。
10式瑜伽让你夏日轻松瘦身
1、预备动作
Mountain POSE(森林式)
2、踮脚尖森林式
双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。
3、树桩式
目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。
5、狗猫斜式
两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。
6、战士式
彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角式
战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、坐姿深呼吸
坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。
如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。
9、扩胸式
身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。
10、伸展颈部森林式
直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
健身瑜伽赶走夏日疲倦
1、山式
站姿,双手合十放胸前,肩膀放松,胸部前侧变宽,双腿合并或双脚打开与臀部同宽,十根脚趾张开,脚掌用力踩在垫子上。
2、山式延伸
吸气,眼睛看着双手合十往上举。
3、站姿前弯
慢慢吐气,弯曲膝盖,保持长长的脊椎,双手张开放在地板上,如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲,头部放松自然垂下。
4、起跑式
手放在两只脚掌旁边,右脚往后踩,脚趾尖支地,双手稍微支撑,吸气,左脚踩稳,接着右脚大腿后侧用力推向天空,左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。
5、平板式
右脚用力,左腿靠近右腿,双腿伸直推向天空,手臂伸直把身体向上撑,两只手的距离保持与肩同宽,十个手指头要完全张开,牢牢抓住垫子上;
手腕前方的折线和地面平行,试着拉长颈椎,头部与身体高度保持一条直线,尾椎往内收,臀部不要往上翘,肚子用力收紧。
6、八点点地
肩膀放松,眼睛看前面,膝盖跪下,身体再往前延伸出去,双手与双脚脚尖同时着地,慢慢把胸部和下巴轻放地板,保持臀部抬高,肩膀保持打开。
7、眼睛蛇式
脚背贴地,双手手掌移到胸部两侧,视线自然往上看,吸气同时利用双手力量把上身向上卷起,顺势把胸口往后往外打开,拉长脊椎,注意尾椎往内收,屁股不要往上翘,减少下背部的压力。
8、下犬式
脚跟慢慢踩向地上,双手用力把身体撑起来,臀部往上抬高,双腿距离保持与骨盆同宽,如果打直双腿会很辛苦,可以弯曲膝盖,最重要的是要拉长后大腿肌肉,臀部尽量推到最高处,停留3-5个呼吸。
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