轻松瘦腿瑜伽 快速消除腿部赘肉
本文已影响2.16W人
本文已影响2.16W人
【导读】:拥有一双纤纤细腿是爱美女士的追求,但是要怎样瘦腿才能达到这个目标呢?今天小编就来为你推荐一套图文结合的瘦腿瑜伽教程,加强腿部肌肉,同时减掉多余脂肪,雕塑纤细美腿。
热身动作
在做瑜伽前首先要活动筋骨,以免受伤。让身体热起来,这样新陈代谢就会随之提高,有助于燃烧脂肪。
热身式1 单腿屈膝摆动
坐在地上,两腿向前伸直,抬头挺胸。弯曲右膝,右手抓住脚踝,左手抓住脚趾,将右脚拉向身体。接着膝盖上下有规律地摆动,放松髋关节好腿关节。左右两腿各重复20秒。
热身式2 转动脚踝
坐在地上,两腿向前伸直,两手向后伸直手臂撑住地面,身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。
瘦腿瑜伽之虎式
以猫式作为起始动作
两膝分开与髋同宽跪在地上,两臂打开与肩同宽伸直撑地,身体成爬行状,脚背贴地。吸气,头向上抬起,同时腰部向下凹。
单腿上抬
慢慢将左腿向后伸直并向上抬起,停住约5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做10-20次。
交叉手脚向上抬起
同样是虎式瑜伽的动作,但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直,手臂、躯干和腿部在一直线上,停住5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作。交叉重复10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式
左脚在前,弯曲膝盖呈90度,膝盖在脚踝正上方,右脚向后伸直,脚尖点地,脚跟应在脚趾正上方,上身前压,手掌撑地,拉伸腿筋。停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式为起始姿势
跪坐在地上,两臂向前伸展,掌心向下。吸气,手掌撑地,吐气时,抬起腿部,双腿蹬直,使得身体与地面成三角形。
单腿上抬
接着慢慢将左腿抬离地面,向上伸直,停住10个呼吸,然后屈膝放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿
仰躺在地上,两手屈肘垫在脑下。两腿并拢,脚板勾起。吸气,收紧腹部,吐气时,两腿向上抬起约30度角,停住10-20个呼吸,然后慢慢当下回到躺姿。重复10次。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿
双腿屈膝盘坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左脚掌,然后将左腿向上抬起,贴向身体,在极限处停住5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。
放松式
做完瑜伽后放松动作也是必不可少的。
放松式1 脚趾张开
坐在地上,两腿向前伸直,两臂向后撑地,脚板勾起,慢慢将五只脚趾用力张开,停住3秒,然后放松。重复10次。
放松式2 摊尸式
仰躺在地上,双手和双脚打开,用一个卷起的毯子、瑜伽垫或枕头垫着腰部,放松全身,保持均匀地呼吸,约1分钟。
2式瘦腿普拉提 快速减赘肉拉长双腿
7日瘦手臂瑜伽 轻松甩掉多余赘肉
超恐怖大腿赘肉 该如何快速瘦大腿
怎么在睡前瘦脸 每天十分钟轻松消除脸部赘肉
大腿粗穿什么短裤显瘦 大腿赘肉轻松隐藏
怎样快速瘦腿 如何快速瘦腿
消除腰腹部赘肉瑜伽体式(4个瑜伽体式消除腰腹部赘肉)
又粗又丑的萝卜腿怎么减?6式瑜伽轻松瘦小腿
瘦全身瑜伽减肥操 快速赶走赘肉
塑绳瑜伽 快速瘦腰减腿法
六个瘦腹瑜伽动作 快速减肚子赘肉
5分钟瘦腹瑜伽操 消除腹部多余赘肉
大腿上的肉怎么减?简单按摩手法消除大腿内外侧赘肉
怎么瘦腰腹?4个运动方法轻松消除腰部赘肉
6式瘦大腿运动 对抗腿部松弛赘肉塑造完美线条
怎样瘦腿最快最有效?8式瘦腿瑜伽打造纤长美腿
早晨五分钟瘦脸瑜伽 快速消除浮肿
瑜伽可以瘦腿吗 瑜伽瘦腿最有效的动作
超恐怖大腿赘肉 该如何快速瘦大腿
运动+饮食瘦腿 快速消灭腿部脂肪
早晨五分钟瘦脸瑜伽 快速消除浮肿
大腿内侧赘肉怎么能快速消除 快速消除大腿内侧赘肉的方法
居家筷子按摩瘦腿术 轻松消除小腿水肿