新手去健身房注意什么
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新手去健身房注意什么,说道健身这样的运动,很多人都爱这项运动,经常健身运动可以让我们更加精神。随之而来的是许多新手不知道在健身房里面盲目的选择,以下分享新手去健身房注意什么
新手去健身房注意什么1
1、训练前记得带上自己的水杯及训练所需的衣服,同时在更衣室换完衣物后保管好自己的钥匙、手机等贵重物品。
2、锻炼前请一定记得热身。
许多初次接触健身的人,一进入健身房就是上器械,这样做的结果是很容易引起自己受伤。其实,无论你是有氧还是力量训练,在这之前做10-15分钟的热身运动都会使你整体的训练状态更佳,简单的运动如伸展、扩胸、拉伸、慢跑等等。
慢跑热身个10分钟
3、切记不要盲目上大重量!
对于新手小白来说,他们会更希望短期内能够有较大突破,实则这种急功近利的思想往往会适得其反!
首先,盲目大重量会让你较难感受到目标肌群的收缩,而只图完成了多少次。
其次,它会使我们整体锻炼的时候技术及姿势的错误。
最后,阻力太大导致身体多个肌群辅助发力,形成我们经常说到的“代偿”。
错误高位下拉示范:
身体出现代偿
4、一定虚心求教
很多新手小白初到健身房十分迷茫,许多器械不知道怎么规范使用,此时请一定记得不要害羞!不要害羞!多向周围大佬请教,他们大多面冷心热,非常乐意和你分享自己的训练经验。
5、在训练过程中,调整好自己的呼吸。
控制好呼吸能让我们更好地去发力和控制肌肉。(放松时吸气,扩大胸腔,发力时从牙缝中缓慢呼气。)
整个过程中尽量不要憋气,就算是特别大的重量,哪怕是高声地喊出来当作呼气也不要憋气,憋气很容易受伤,头晕甚至血压快速升高。
6、女生一定不要带妆训练。
无论是有氧亦或者是无氧训练都少不了出汗,训练时身体的毛孔会充分打开,而化妆品很容易会堵塞毛孔,导致起痘痘和皮肤变差等一系列问题。
7、训练后不要马上休息
不然会导致头晕眼花等症状,可适当减弱训练强度,或慢走一会儿,待心率恢复正常后携带好自己的物品自行离开。
新手去健身房注意什么2
健身后注意什么呢
一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止
原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大
同时机体抵抗力降低,人就容易生病,而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性病病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。
而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等,如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。
新手去健身房注意什么3
1、健身的误区
1:散步不能减肥
散步当然能帮你减肥,当然这是建立在你每天散步至少半小时,每周至少5次的前提下。所以要挑战自己的话,那就试试走快点,走远点,让身体适应这项运动。
2:最佳锻炼时间是清晨
何时锻炼并无太大区别,只要你能够每天坚持在固定的时间段锻炼。
3:牛奶热量高
由于牛奶中富含脂肪和热量,近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜,富含营养、易于吸收,所以在训练后饮用牛奶,尤其是脱脂牛奶,是一个理想的选择。大约300毫升的一顿“牛奶餐”,可以提供充足的碳水化合物,乳清蛋白和酪蛋白,这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起,可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。
4:增大运动量可以减脂
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的`酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。
大运动量运动若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。
5:有氧运动只适合减肥人群
即便是超人也要进行有氧锻炼以保持针筒型身材。心脏就是你的引擎,强大的引擎才能保证你走得更远。
2、新手健身注意事项
1、训练量
基本上来说,新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度,逐步增加到一个小时或以上。
2、营养膳食
健身同样需要配合健康的饮食方案,减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品,另外水果也需要适量地补充,如果是为了发展肌肉围度,还应补充一定量的蛋白质补剂。
3、运动频度
有氧运动一周最好安排5天健身,另外2天休息,并且将休息的两天分开。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了,要给肌体充足的休息时间。
4、训练强度
应该从自身的体力出发,认真调控训练强度,量力而行。刚开始从最小的重量做起,在感觉轻松的情况下才可逐步增加,切勿在未经试练的情况下勉力操作重大器械,这样往往会导致发生运动损伤。
5、运动方式
根据你自身的训练目标为基准,例如想减肥的应该以有氧运动为主,内容可以包括跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。可以先从慢跑开始,确保有30分钟的跑步时间,然后利用综合器械做功能性训练,时间10-20分钟,最后以拉伸及放松动作结尾。
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