去健身房健身会减肥吗
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去健身房健身会减肥吗,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,这项运动还是比较高强度的,散步是最简单的运动了,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,明白去健身房健身会减肥吗,就快快动起来吧!
去健身房健身会减肥吗1
很多人都会羡慕从健身房里出来的人,马甲线,小蛮腰,无比优美的肌肉线条,可是今天想说的是,别再被这些表面欺骗啦,其实大部分的人去了健身房根本不知道干什么,就是随心所欲的想练啥练啥,白白浪费了时间还不能得到很好的效果,没有计划的训练就像是无头苍蝇没有目的所以根本也不会得到结果。
每个人身边都应该会有这样的人:我想要健身,我要好身材,我知道在哪里哪里旁边新开了一个新的健身房,我们快去办一张卡吧,有很多优惠,还可以减肥美容,还可以看美女。然后觉得办了卡就可以减肥了,马上就可以有好身材了 ,然而现实是很多人办了健身房的卡,却不知道应该练什么,每次都只是单一的去跑步而已。
坚持一段时间下来,也就不吃晚饭的时候体重轻点可以安慰一下下自己,也就没别的了,况且还有无数的连——周志士仁人都坚持不了,因为实在太无聊了,体重下不去,自己想要的一个都没得到,还丢了自己口袋里的'钱,浪费了自己宝贵的时间。 如果你只办健身卡就想减肥,有个小妙招,就是一下办几年的卡,让你穷的一个月吃不起饭,看还不把你饿瘦!
计划是行动的指导,没有一个好的计划怎么能做好一件事情呢,下面给大家一点点的建议(自己的建议)。
星期一练胸的话,跳绳20分钟 平板杠铃卧推4组x20个、斜向哑铃卧推4组x20个、平板加哑铃飞鸟4组x20个、做蝴蝶夹胸4组x20个、加器械飞鸟4组x20个。
星期三练背跑步机的话,先去慢跑10分钟,之后再提高速度, 加拉高位腿5组x20个、做俯身杠铃划船5组x20个、加单臂举哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、加山羊挺身3组x20个。
然后星期五练腿的话,做划船机有氧自由深蹲4组x20个、休息一下做45度倒蹬3组x20个、加做器械股5组x20个、如果可以蛙跳2组x35个、再做一侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个
这里的建议是每隔一天去一次健身房,比较适合时间不太多的健身爱好者们,当然如果是时间充足的可以考虑每天都去,但是也要记得好好去休息,好好犒劳自己,保护好自己的身体哦!毕竟身体才是革命的本钱。不要自己的肥肉还没下去身体先垮了,那这样健身还有啥意义呢,制定这样的计划也是浪费精力时间。所以啊,各位健身的小白或者想要减肥的美女们要注意保护哦。
去健身房健身会减肥吗2
现在的生活由于食物并不像过去那样紧缺,每个人几乎都可以过上酒足饭饱的日子。那么就有很多人不知道控制自己的食欲,每天胡吃海喝,随之而来的就是脂肪越来越多,身材越来越胖。年轻的还好,随着年龄的增长,肥胖对身体健康会越来越不利。这时,减肥工程应运而生。最显著的就是城市里各种减肥营养机构,健身房随处可见。
有人会觉得健身房里应该是好多胖子在那挥汗如雨,用功减肥。但是去过健身房的人要问了,健身房里几乎看不到多少胖子,是他们都减肥成功了吗?其实并不全是这样。每个肥胖的人都想减肥,但是成功的并不多。至少从我身边的例子来看,十个喊减肥的人,最后减下来的最多一两个,可能都达不到。而且从我在健身房锻炼的日子观察到,去健身房的胖子有,但是并不多。
而且不多的人里面,坚持下来的几乎没有,也没有听说谁在健身房锻炼成功减肥了。也可能是我去的时间不对,但是总的来说,胖子去健身房减肥很需要勇气。要克服自己身材不好,害怕别人眼光的心理等等。
减肥需要坚持
任何一个减肥成功的人,都不是一两天,一两周就能成功的,几乎都要坚持半年以上,甚至是一两年。因为减肥的过程,也是身体适应的过程,减的太快,身体不适应,形成各种身体上的症状,会让减肥很难坚持下去。而减的太慢,会让自己看不到希望,丧失信心。所以说,减脂千万不能急于求成,同时要摆正心态,坚持下去。其实很多时候,坚持下去最简单的办法就是把减肥简单化。
如果健身房就在家门口,那么坚持或许容易点。如果健身房离的远,那么我觉得坚持会有很多阻力。其实可以先试着在家锻炼。不管多大强度,每天多长时间,看看自己能不能每天坚持花点时间来运动。
在家减肥的好处
在家运动减脂有很多好处。第一就是不需要出门,不管天气如何,在家都可以锻炼;第二不需要担心别人的目光,不用害怕自己的身材不够好,动作又慢又笨;第三时间随意,只要有空,就可以在家来上几组训练,省去出门来回的时间。那么有人说了,家里什么也没有,怎么训练。其实减脂在家可以通过徒手动作,采用HIIT的训练方式,训练效果一样很好。而且不需要太多的器械。下面推荐一组在家就能进行的训练动作,强度适中,适合大多数的人。每天20分钟,就能有很好的减脂效果。而且对于增强心肺功能,提高耐力也有很大的帮助。
减脂期间,最好备一台体脂称,观察体脂的变化而不是单纯的体重变化。我用的是有品的,性价比不错,需要的可以试试
家庭训练计划
训练前热身,训练后拉伸。每个动作完成相应的推荐次数后休息10—15s就开始下一个动作,完成所有动作为完成一组。组间休息1—2分钟。每次根据自己的实际情况完成4—6组,每周训练5次以上。
动作一:深蹲(10—20次)
双脚与肩同宽站立,脚尖朝外,腰背部挺直,核心收紧,双手握于胸前
臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与略低于地面平行位置后起身,膝盖保持微曲
然后再次下蹲同时双臂还原
动作二:波比跳(8—15次)
站姿双脚微微打开,俯身下蹲,重心前移到手掌上,双手撑地。
双腿向后跳跃伸直后蹬地再向内收回,团身后起身向上跳起。
双脚落地后还原初始姿势,重复,难度大可以省略俯卧撑过程。
动作三:俯卧撑(10—15次)
俯卧,核心收紧。身体保持成一条直线,两手相距略宽于肩膀。下落时大臂与身体呈45度夹角。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来缓慢下降身体,直到胸部接近地面,用力撑起,回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。
动作四:跳绳(30—60秒)
如果没有跳绳可以用模拟的动作,跳个一分钟左右。
也可以使用开合跳代替,运动效果差不多。
动作五:箭步蹲(16—20次)
站立,一腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺胸,目视前方
两脚前后开立成弓箭步,然后向前换另一条腿
重复动作,前后脚调换。向前行走
动作六:平板支撑(45—60秒)
俯卧在瑜伽垫上,用手肘支撑身体。
收紧腰腹,保持身体从头到脚呈一条直线
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