新手去健身房要带什么
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新手去健身房要带什么,很多人不管是为了锻炼还是减肥,会选择去健身房办卡健身,现在体质虚弱的人群越来越多,所以非常有必要去健身房健身,那么新手去健身房要带什么呢?
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1、准备健身服
穿上舒适宽松的衣服或者是健身服,再准备一套换洗的衣服,这样健身训练后身体臭气哄哄的,你可以洗澡换上干净的衣服,身体会感觉特别舒服。
2、准备一副耳机
健身房锻炼的时候,你还可以准备一副耳机,方便你训练的时候边健身边听音乐,可以分散疲惫感,让你不知不觉坚持下来。
3、准备好一壶水
健身过程中身体会流汗而导致缺水,我们要在健身前先补充300ml水,健身过程中也要及时补充水分,小口小口补充,这样可以避免身体脱水。
4、明确具体的健身流程,避免盲目锻炼
健身之前,你一定要明确科学的健身流程,不能瞎练。科学的健身流程可以让你更加清晰地锻炼,提高健身效率。健身之前要先做好热身,活动身体关节,促进血液循环。
健身的时候,你要先安排力量训练再安排有氧运动,不要错过器械区域的训练,我们要学习各种器械的训练方式,这是雕刻肌肉身材、出色曲线的重要方法,无论是减脂还是增肌的人,都需要多做负重训练。
健身时注意不要玩手机,而要专心锻炼,力量训练的时候要把握组间休息时间,避免充血感下降,影响健身效果。
5、休息半小时再洗澡
健身后不要马上洗澡,这个时候毛孔扩张,洗澡很容易让细菌入侵,免疫力反而会 下降。健身后大汗淋漓,体温升高,我们不要对着空调直吹。
建议你要进行一组拉伸训练放松身体肌群,等到体温恢复正常后再去洗澡,这样可以避免感冒生病。
6、警惕健身前后的一些禁忌
健身前不要吃得太撑,也不要空腹锻炼,这样会影响健身的发挥。吃得太撑身体氧气供应肠胃,健身的时候容易引起胃岔气,空腹锻炼容易引起低血糖问题,表现力会下降。
健身后不要胡吃海喝,一定要保持健康饮食,才能提高健身效率。增肌人群训练后半小时可以加餐,给肌肉的生长提供能量支持,而减脂人群要管住嘴,才能避免多余热量的摄入。
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1.合适的运动鞋
运动装备是否舒服对能否坚持健身还是非常重要。如果要跑步的话,要选择减震性能好的跑鞋,能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害。
如果仅仅是室内穿着,那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就OK。女生的话,健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择,瑜伽的话不需要穿鞋,跳舞可以选现代舞鞋。做力量训练有专门的举重鞋,新手的话开始穿帆布鞋也是可以的。
2.运动内衣
对于女生来说,运动的时候有合适的运动内衣太重要了。乳房表面没有肌肉,只依靠韧带和表层肌肤起支撑作用,健身一定要穿运动内衣,包括上操课、瑜伽课,一旦胸部受到了伤害,是不可逆的。男士可以选透气排汗较好的速干紧身衣。
3.水杯
很多人不喜欢自己带水杯,就直接在健身房里买瓶装水喝,但是当你运动量大的时候对的需求量也会非常大,运动前后需要补充的水分远远高于你的预期。所以要带一个运动水杯,有计量的那种,更适合计算自己喝了多少水,是否还需要补充水分等情况。
4运动手环
能够监测运动时的实时心率,从而帮助你调整到最适合燃脂的运动状态。运动心率根据每个人的状态和年龄有所不同,通常来说针对普通人群计算方法是:
目标心率=(220减年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂;
70%~80%主要用于提高心肺功能
5..运动毛巾
这个不是必要的,你不带毛巾,享受汗流浃背的感觉也可以,但是为了尊重大家共同的使用环境,尽量带条柔软吸汗的毛巾吧。
6.运动耳机
一般健身房离的高手都是带着耳机自己默默地训练。健身是个很难熬的过程,要不断超越自己、挑战自己,在这种情况下,听听歌,那个阶段就会好受一些,其实就是转移了注意力。
7.健身手套
如果你去健身房只是为了跑步、骑单车或者是瑜伽之类的运动,那么健身手套就不很重要。如果想要做器械力量训练,那么还是有必要准备一下的,不然手上很容易磨出茧。
8.皮筋(头绳儿)
这个是长发女生必备。尤其建议绑成低位置的双马尾,不然运动幅度大会扯到头皮太疼了。
9.发带
如果你容易被流下的汗糊眼,戴上发带试试看。
10.手机
手机锁柜子里就好。带了基本上作为新手来说很难有注意力进行训练,因为你会想拍照或者问那种“什么器械怎么用?什么动作怎么做?在线等!”的问题。当然如果你能克制住自己玩手机刷微博,可以带上手机当秒表用。
11.洗浴用品
很多健身房都有淋浴,运动完想洗澡的话可以带上洗浴用品。可以买个分装瓶把家里的沐浴露和洗发水装点进去,方便又使用。
12.健身包
把前面所说的'东西装在包里。女孩子的话尽量选大一些,因为要装换洗衣服洗漱用品,你去运动肯定是自己穿一双日常的便鞋,进去换跑鞋的
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运动装:
去健身首先你要准备一套运动装,健身房会提供更衣室,可以在更衣室替换,这个大家可以自己安排。其中运动装品类有很种,小编这里推荐大家穿一些轻薄透气且吸汗功能强的衣服(例如:速干衣等)
在运动中出汗是正常现象的,但运动结束后身上的衣服还穿着湿衣服,相信那种感觉大多数人都是不喜欢的,所以这就是去健身房为什么要带一套运动的原因。
运动鞋:
运动鞋这个就不用说了吧,去健身房除了穿运动鞋,穿其他的也不太合适,千万不要穿着一双皮鞋、高跟鞋、拖鞋这些就到健身运动,这样是对自身安全的不负责,在健身房当中也有很多提示,为了运动者的安全,要穿合适的运动鞋。
在这里小编也说一句,去健身房的时候最好选择防滑性比较好的运动鞋,以防被滴在地上的汗水滑到,其次就是要大小要合脚且舒适性的比较好的。
运动水杯:
运动前后补水很关键,在运动时你的身体会流失大量的水分,这个时候你就要适当的补水了,而且大多数健身房都会带有饮水机的,所以去健身房带一个水杯是很必要的。对于一些资深的健身老鸟,他们会自带一个健身专用水杯,用来冲泡蛋白粉和补剂等。
毛巾:
毛巾或者头巾(长时间跑步可携带一条头巾),小编推荐毛巾(带两条毛巾,一条擦汗,一条冲澡时用,也可以二合一看个人喜好),毛巾不光可用于擦汗
在使用完一些器械后会残留一些汗水,这时候可以用毛巾擦一下,方便他人健身。你不带毛巾,享受汗流浃背的感觉也可以,但是为了尊重大家共同的使用环境,尽量带条柔软吸汗的毛巾吧。
运动耳机:
运动耳机是很多人选择,运动时候听着音乐会让你的注意力分散,不会太感疲惫。如果是跑步机之类的运动,它会陪伴你度过漫长的跑步机时间,听着音乐跟着节奏跑步,会让你整个人放松下来
会有一种越跑越舒服的感觉。下载一些节奏适合,不要太快让你觉得疲惫,也不要太柔让你跑不起来音乐。
训练手套:
当然有些小伙伴过去之后直接上负重或者做一些单杠的训练,这时候可以戴一双健身手套,防止手部起老茧,这个完全取决于个人以及训练的水平。大多数男士可能不会在意这些,但女士们更需要这些吧,毕竟没有哪个女士希望自己的双手全是厚厚的茧子。
洗漱用品:
如果想要在健身房冲澡的话,就带一些洗漱用品,比如说洗发液、沐浴乳、毛巾以及一双拖鞋等。在你运动完之后全身都是汗水
况且还黏糊糊的,这时候最想做的就是脱掉湿衣服去冲一澡,所以健身后想要冲澡的小伙伴,就要准备一些洗漱用具,如果不需要冲澡的小伙伴可以不用带这些,从而减轻背包的负重。
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