健身没酸痛就白练了吗
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健身没酸痛就白练了吗,健身现如今已经得到了很多人的重视,健身运动也有很多,而健身之后大部分的人也都会出现肌肉酸痛的情况,以下来了解健身没酸痛就白练了吗。
健身没酸痛就白练了吗1
训练后肌肉不酸痛不是就白练了,在训练中肌肉纤维会受到损伤,但损伤的肌肉纤维数量有时达不到致痛的靶点。所以有时不会感到肌肉酸痛,但受损的肌肉纤维通过营养修复生长,但肌肉生长的速度会越来越慢。因此肌肉生长速度很快,修复后肌肉纤维也会增大。
且行且珍惜如何缓解健身后肌肉酸痛
无痛则无肌 运动男缓解酸痛肌
每个健身的人都肯定感觉过,如果锻炼的方式正确,未来你还会继续感觉到,这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”,似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚,而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛,这是好事,因为这代表肌肉得到了充足的锻炼,因此需要自我修复,从而达到更强的状态。
不过,即使是好事,如果过分酸痛,可能会影响日常工作、学习或者生活。那么,如何处理这种酸痛最理想呢?健身专家给出了相应的答案。
轻微拉伸
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。
按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。
冷热敷
冷热敷也会有效,顾名思义,用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发现,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
健身没酸痛就白练了吗2
“卷腹后肚皮疼,休息一天了还疼,继续锻炼还是等不疼再练”?
相信只要是健身锻炼的人,都会在锻炼后体会到肌肉酸疼。肌肉酸痛可以说算肌肉疲劳。
肌肉痛的原因有两种,一种是乳酸堆积导致的.酸痛,还有一种是延迟性肌肉酸痛。如果想要继续锻炼,就要看这个酸痛是否对自身影响有多大。
先来看第一种乳酸堆积导致的酸痛,这种酸痛是指在运动过程中,当运动达到一定强度时,体内产生的乳酸不能及时分解,会导致大量乳酸堆积在体内。
肌肉是乳酸堆积的重要场所,堆积乳酸的肌肉会发生收缩会挤压血管阻碍血液流通,从而引起肌肉的酸痛。这种酸痛,一般出现在运动后的几个小时内。
第二种延迟性肌肉酸痛是指,在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛。在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤,刺激了人体的痛觉神经。
肌肉酸痛还能练吗?
答案是能,不过不是对酸痛部位肌肉进行练习,而是对身体其它部位肌肉进行锻炼,因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时。
这里就拿卷腹后肚子酸痛举个例子,如果酸痛来自腹部,那么可以针对上半身手臂、肩部等进行训练。继续锻炼身体其它部位有一个好处,可以促进人体血液循环,加快修复肌肉,缩短酸痛时间。
不过话又说回来,如果锻炼后的酸痛严重影响训日常工作和生活,建议还是休息为主。
怎样缓解运动后肌肉酸痛?有以下三种方法:
第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感,以及减轻肌肉的酸痛。
第二种洗个热水浴,同样促进体内血液循环,放松肌肉减缓不适,如果能够配合按摩效果会更佳。
第三种冷热敷,先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟,然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟,热敷温度在50度左右,如此循环重复。这样做的目的,同样可以加快血液循环,促进肌肉恢复,冷敷还有止痛功能。
健身没酸痛就白练了吗3
健身操帮你缓解背部酸痛
捶击背部操
端坐,腰背直立,双目微闭,放松。两手握拳,反捶脊背中内及两侧,从下向上,再从上到下,各捶10遍。手法不宜过重,动作协调,节奏均匀,着力富有弹性。早晚各一次。这套操可防止肩痛、脊柱骨质增生以及韧带老化等。
伸展背部操
取俯卧位,两上肢放在背上伸直,将头颈和肩部逐渐抬高。同时收腹将双腿伸直逐渐抬起,让腹部着床,肢体成船状,共做10次。早晚各一次。这套操可防止腰痛肌肉劳损、腰背酸痛等。
旱地划船操
先将身体挺立站直,双脚开立。并由髋处上体前倾,塌腰挺胸,抬头向前看,双手前举,手心朝下握拳,好像抓住划船的双桨。双手从前向后,后背肌肉用力夹紧,如拉船桨的动作,如此反复。上身前倾,双手由前向后运动,约做50次。每天晚上做一次。这套操可缓解颈、背部许多问题,还可有效地缓解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛问题。
下面三种锻炼方法,更有助于女性强骨健身。
1、大树操帮女人强壮脊柱
方法:站姿,两脚并起,脚后跟离地,双手手指用力张开,两臂平行从两耳侧向上用力伸,同时仰头。每天做3次,每次持续1分钟左右。这个方法也适用于儿童,利于儿童长身高。
2、颈椎不好可模拟“时刻”
方法:两手侧平举,两臂呈现9点一刻状,即伸展的两臂平行于地面。之后同时抬高两臂,让两臂的角度呈现时钟里的10点10分角度。这个动作每天做4次,每次重复50下。不但对脊柱尤其是颈椎健康有利,还有美容、减肥效果。
3、女人也要打通“任督二脉”
方法:小说里常说练武功要打通任督二脉,其实打通任督二脉并非小说里“武林高手”的专利,作为普通的女人,也可以尝试打通任督二脉。方法也非常简单:首先要找到任督二脉,头顶的百会穴向前和向后分别是任督二脉。要打通任督二脉,要取站姿,双手大拇指交叉,两手心朝同一方向,两臂伸直上举到头部上方,之后屈膝,让全身来一次前后摆动,做鱼状。
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